Біг на витривалість в 1-3 класах
Приступаючи до виконання цього завдання, необхідно вже після декількох уроків провес-ти тестування для визначення рівня розвитку витривалості згідно з табл. 1.
Таблиця буде приблизно ві-дображати рівень функціональ-них можливостей ваших учнів.
Результати її хоч і переви-щують вимоги програми 1995 р., але вона складена за експери-ментальними дослідженнями кращих вчителів фізичної куль-тури і перевірена часом.
Основні бігові засоби роз-витку витривалості в 1 класі:
1. Повільний біг малої ін-тенсивності (швидкість 1,8— 2,2 м/с, тобто кожні 100 м за 45-55 с).
Застосовується для розмин-ки в підготовчій частині уроку, в змішаному пересуванні для відпочинку, при виконанні в русі різних вправ. Витривалість такий біг розвиває в меншому ступені, зате сприяє підвищен-ню взаємодій систем дихання і кровообігу.
2. Біг помірної інтенсивнос-ті. Швидкість його 2,2 — 2,7 м/с (кожні 100 м за 37—45 с). В 1 класі для нього відводиться приблизно половина всіх дис-танцій і всього часу занять бі-гом. Це біг впівсили. БІг помір-ної інтенсивності покращує уз-годженість роботи легень, сер-ця та інших внутрішніх органів, що дуже важливо саме в молод-шому шкільному віці, коли ді-яльність названих органів у ді-тей ще не стійка.
3. Фартлек по свистку, фарт-лек один за одним.
Цей вид виховання витри-валості можна приміняти піз-ніше (в III—-IV чверті), коли вже учні добре будуть перено-сити навантаження бігу з по-мірною інтенсивністю.
З перших уроків необхідно пропонувати біг повільної ін-тенсивності, починаючи з 1 хв, і доводячи його до 4—5 хв. На наступних уроках застосовуєть-ся біг помірної інтенсивності від 2 до 6—8 хв.
2 клас -Завдання. На першому пла-ні на уроках з бігової підготов-ки залишається вдосконален-ня в техніці тривалого бігу, даль-ший розвиток такої якості, як витривалість, а також початко-ве навчання основам тактики. Засоби: 1. Заняття бігом з другокласниками починається з бігу помірної інтенсивності тривалістю до 2 хв. Швидкість рівномірного бігу підвищува-лась до 2,3—2,8 м/с (кожні 100 м за 35—45 с). Тривалість бігу до-водиться до 7—8 хв.
2. Повторний біг на відтин-ках 200—300 м. Швидкість рів-номірна. Відпочинок 2—3 хв. За цей час ЧСС повинна знизи-тись до 130—120 уд/хв. Якщо цього не стане, тривалість від-починку має бути збільшена.
3. Фартлек. Навантаження підвищується за рішенням вчи-теля.
З клас
Завдання. Продовжується процес закріплення техніко-тактичної підготовки, довгочас-ний біг використовується для подальшого розвитку витрива-лості і стійкості до помірних навантажень. Для цього розши-рюється діапазон тактичних зав-дань. Так, наприклад, відтин-ки дистанцій учні пробігають з різною швидкістю. Засоби і дозування повільного і помірно-го бігу в 3 класі мало чим від-різняється від такого в 2 класі. Поступово подовжується час помірного бігу, збільшується його швидкість.
Бігові навантаження в мо-лодших класах можна підвищу-вати лінійно або ступінчато. В першому випадку поступово подовжують і дистанцію і збіль-шують швидкість бігу. В друго-му випадку в декількох серіях уроків поступово чергують по-довження дистанції з збільшена ням швидкості.
Дистанція, м |
Швидкість пробігання, м/с
2,4 |
2,5 |
2,6 |
2,7 |
2,8 |
2,9 |
3,0 |
3,1 |
3,2 |
3,3
100 |
0,41 |
0,40 |
0,38 |
0,37 |
0,35 |
0,34 |
0,33 |
0,32 |
0,31 |
0,30
200 |
1,22 |
1,20 |
1,16 |
1,14 |
1,10 |
1,08 |
1,06 |
1,04 |
1,02 |
1,00
300 |
2,03 |
2,00 |
1,54 |
1,51 |
1,45 |
1,42 |
1,39 |
1,36 |
1,33 |
1,30
400 |
2,44 |
2,40 |
2,32 |
2,28 |
2,20 |
2,16 |
2,12 |
2,08 |
2,04 |
2,00
500 |
3,25 |
3,20 |
3,10 |
3,05 |
2,58 |
2,50 |
2,45 |
2,35 |
2,30
600 |
4,06 |
4,00 |
3,48 |
3,42 |
3,30 |
3,24 |
3,18 |
3,12 |
3,06 |
3,00
700 |
4,47 |
4,40 |
4,26 |
4,19 |
4,05 |
3,58 |
3,51 |
3,44 |
3,37 |
3,30
800 |
5,28 |
5,20 |
5,04 |
4,56 |
4,32 |
4,24 |
4,16 |
4,08 |
4,00
900 |
6,09 |
6,00 |
5,44 |
5,33 |
5,15 |
5,05 |
4,57 |
4,48 |
4,39 |
4,30
1000 |
6,50 |
6,40 |
6,22 |
6,10 |
5,50 |
5,40 |
5,30 |
5,10 |
5,00
Таблиця 2
Визначення часу пробігання різних дистанцій . в залежності від швидкості
Наприклад, спочатку на трьох уроках поступово подовжують тільки відстань дистанції. Як-що школярі адаптуються до да-ного рівня інтенсивності на-вантаження, то на четвертому уроці знову дещо
збільшується швидкість бігу, але відповідно цьому скорочується дистанція. На п'ятому-шостому уроці при цій же швидкості дистанція зно-ву подовжується. На сьомому-дев'ятому уроках знову посту-пово збільшується швидкість, скоротивши дистанцію і т. д.
При переході з відкритої пло-щадки до спортивного залу, за-няття бігом необхідно продов-жувати. Тут можливості біго-вих вправ необхідно урізнома-нітнити: застосовувати біг на носках, спиною вперед, з підніманням стегна, з закиданням гомілки, довгими кроками, з підніманням прямих ніг, з по-доланням різних предметів (мед-болів, гімнастичних лав і т. д.), прискореннями і т. д. Всі ці бі-гові вправи виконуються, чер-гуючись з бігом підтюпцем.
Включається в даний пері-од і біг сходами. В кінці необ-хідно відмітити, що вже з 1 кла-су вчитель повинен навчати ді-тей контролювати навантажен-ня за пульсом і чергувати біг з ходьбою для слабо підготовле-них учнів.
Таблиця 2 дасть можливість вчителю вибирати темп бігу і регулювати навантаження для учнів молодших класів.
БІГ НА ВИТРИВАЛІСТЬ В 5-9 КЛАСАХ
5 клас
Якщо вчитель не почав зна-йомити учнів 3 класу з кросо-вою підготовкою, то це необ-хідно робити в 5 класі. Треба учням пояснити різницю між рівномірним бігом І кросовим бігом. І при можливості вклю-чати кросовий біг в уроки з лег-кої атлетики, і обов'язково при проходженні лижної підготов-ки.
Якщо є можливість провес-ти кросове заняття в природ-них умовах — в лісі, парку, на лузі і т. д. по різному рельєфу і покриттю, її необхідно вико-ристовувати. На перших уро-ках біг необхідно чергувати з ходьбою. Наприклад: біг 100— 200 м, ходьба 100-200 м; біг 200-400 м, ходьба 100—200 м; біг 100-200 м,
