Можливі і інші варіанти. Темп бігу: кожні 100 м бігу за 28-30 с, ходьби — 60-70 с.

Згідно програми 5 класу, вчи-тель має навчити дітей подо-ланню перешкод. При прове-денні кросу невисокі (40—50 см) перешкоди долають біговим кроком. Більш високі переш-коди (70—80 см) — стрибковим кроком або стрибком, з приземленням на одну ногу або дві ноги. Найекономніше долати такі перешкоди бар'єрним кро-ком. Рови і невеликі канави до-лають стрибком у кроці. Пова-лені дерева перестрибують, або долають наступаючим кроком, зістрибуючи з них на одну, або дві ноги. Більш високі переш-коди перелазять.

Бігові засоби розвитку ви-тривалості:

1. Рівномірний біг з помір-ною інтенсивністю від 5 до 10— 12 хв. (приблизно кожні 100 м —

35—38 С). <*:.:-

2. Біг повільним темпом 5— 6 хв з двома-чотирма приско-реннями до 200 м (за 55—60 с).

3. Різновидності фартлеку.

4. Повторний біг 2—3 х 300 м (приблизно 300 м за 75—80 с). Відпочинок між повтореннями 3—4 хв.

5. Крос до 2—2,5 км пересі-ченою місцевістю.

6. Біг до 2 — 2,5 км без ура-хування часу.

7. Біг або крос 1500 м з ура-хуванням часу.

6 клас

В цьому віці у дівчат в ос-новному починається період статевого дозрівання. Учитель повинен враховувати на це при проведенні занять і при необ-хідності знижувати навантажен-ня їм в тривалості і інтенсив-ності бігу з періодами відпо-чинку.

При проведенні кросового бігу пересіченою місцевістю не-обхідно навчати дітей техніці бігу вгору і униз.

Підйоми вгору долають не-великими кроками, нога ста-виться на поверхню більш з нос-ка, тулуб більше нахиляється вперед. При бігу униз необхід-но спускатись широкими ма-ховими кроками, трохи відво-дячи назад тулуб І плечі. Нога ставиться вперед більше, ніж при бігу рівною місцевістю: во-на ставиться на всю стопу, або ж на п'ятку, щоб частково при-тормозити біг.

Бігові засоби розвитку ви-тривалості:

1. Біг рівномірним темпом до 15 хв (приблизно кожні 100 м за 35—37 с при ЧСС до 170 уд/с.

2. Біг повільним темпом 6— 8 хв з 3—5 прискореннями до 200 м (за 50-55 с).

3. Повторний біг 2—4 х 300— 400 м (приблизно 300 м — за 75-80 с, 400 м - за 100-105 с). Відпочинок між повтореннями 2—4 хв.

4. Різновидності фартлеку.

5. Крос до 2—2,5 км пересі-ченою місцевістю.

6. Біг до 2 км.

7. Біг або крос 1500 м з ура-
хуванням часу.

7 клас

В 7 класі програмою перед-бачено вивчення високого стар-ту групою та пересування по твердому, м'якому! слизькому ґрунті, піску при проведенні кросового бігу. Високий старт застосовується в

бігу на серед-ні та довгі дистанції з 800 м, та в кросових дистанціях.

Бігові засоби для розвитку витривалості:

1. Біг в рівномірному темпі до 15—16 хв (приблизно: кож-ні 100 м за 34-36 с, при ЧСС 170 уд/с).

2. Повторний біг 3—4 х 300— 400 м (приблизно: хлопці — 400 м — за 75—90 с; дівчата — 300 м - 90-100 с). Відпочинок між повтореннями 3—4 хв.

3. Перемінний біг 2— З х 400 м (приблизно: хлопці — 400 м за 90-100 с; дівчата ПО-130 с).

4. Різновидності фартлеку.

5. Біг 800-1000м зі зміною лідера. На дистанції рекомен-дується 3—4 прискорення по 80—100 м.

6. Крос до 2,5—3 км пересі-ченою місцевістю з подолан-ням спусків, підйомів, природ-них перешкод (без урахування часу).

7. Біг до 2,5 — 3 км (без ура-хування часу).

8. Біг 1,5 км або крос 2 км з урахуванням часу.

8 клас

Учням 8 класу необхідно знати, що під час бігу виконуєть-ся робота різної інтенсивності і тривалості. В одному випад-ку це робота помірної інтен-сивності, в другому — великої, в в третьому — субмаксималь-ної і максимальної Інтенсив-ності. При рівномірному і пе-ремінному бігу тривалістю 10— 12 хв пульс не повинен бути ви-ще 170—180 уд/хв. Контролю-вати ЧСС необхідно не тільки по закінченню бігу, а й час від часу посередині дистанції, зро-бивши для цього 1—2 короткі зупинки.

Наприкінці бігу про посиль-ність навантаження судять за відновленням пульсу. Реакція відновлення ЧСС після бігу дає можливість оцінити пристосу-вання організму до бігових на-вантажень. Учні мають знати, якщо частоту пульсу, зафіксо-вану після бігу прийняти за 100 %, то доброю реакцією від-новлення пульсу вважається зменшення ЧСС після 1 хв на 20 %, після 3 хв — на ЗО %, піс-ля 5 хв — на 50 % і після 10 хв — на 70 %. Погана реакція на від-новлення пульсу після наван-таження вважається в тому ви-падку, якщо висока ЧСС три-мається протягом тривалого ча-су (більше 15 хв).

Бігові засоби, які сприяють розвитку витривалості:

І. Біг в рівномірному темпі до 15—16 хв. (приблизно кож-ні 100 м за 33-35 с, при ЧСС до 170 уд/хв).

2. Повторний біг 2 х 400— 600 м (приблизно: дівчата — 400 м за 120-130 с, хлопці -600 м за 2 хв — 2 хв 10 с). Від-починок між відрізками 5—7 хв.

3. Перемінний біг 2 — 3 х 400 м з інтенсивністю, яка змі-нюється: 400 м хлопці — за 85— 90 с; дівчата за 125—130 с) че-рез 400 м бігу підтюпцем.

4. Крос пересіченою місце-вістю до 15 хв.

5. Біг 4 км без урахування часу.

6. Різновидності фартлеку.

9 клас

В цьому віці у школярів в основному проходить перехід від підліткового до старшого шкільного віку. В цей час хлоп-ці ростуть уже помітно швид-ше дівчат. М'язова система у них починає розвиватись особ-ливо інтенсивно, порівняно рів-номірно і пропорційно. А у дів-чат в цьому процесі