Рекомендуємо такий навчальний матеріал для початкових класів.

Фізична підготовка.

Загальнорозвивальні вправи.

Згинання та розгинання рук. Колові рухи однією рукою. Рухи плечима (вгору, вниз, уперед, назад). Рухи кистями (згинання та розгинання, приведення і відведення, колові рухи). Почергові рухи руками. Рухи ногою вперед, назад і в сторону. Згинання та розгинання ніг у положенні сидячи. Присідання та перехід у стійку на колінах. Вставання з положення сидячи, схрестивши ноги. Нахили тулуба вперед і в сторони. Стрибки на місці на обох ногах, схрещуючи їх. Стрибки на одній нозі з пересуванням уперед. Загально-розвивальні вправи з великими і малими м’ячами, гімнастичними палицями.

Акробатичні вправи. Перехатати в сторону з опори стоячи на колінах. Перекат вправо (вліво) з опори стоячи на првому (лівому) коліні, ліва (права) нога в сторону на носок. Перекати в сторону на носок в широкому групуванні. Перекат уперед з опори в положенні сидячи в групуванні.

Вправи для формування постави. Вправи у вертикальній площині:

1. Стати до стіни (положення рук – на пояс, в сторони на рівні плечей), підняти зігнуту ногу, випрямити її і відвести в сторону.

2. Так само з підніманням на носки.

3. Стоячи біля стіни, притулившись до неї, нахилитися вправо, а потім, не відриваючись від стіни, повернутися у вихідне положення. Так само вліво. Положення рук може бути різним: за голову на голові, угору, на пояс і т.д.

Вправи для координації рухів з вантажем (маса 150-200 г) на голові:

Втримати вантаж на голові, повільно присісти і встати.

Так само з торканням п’яток пальцями рук.

Стоячи на одній нозі, підняти іншу вперед, і підтягнути до живота.

Хотьба приставними кроками лівим (правим) боком по рейці гімнастичної лави.

Вправи для м’язів стопи:

Хотьба на носках високо піднімаючи коліна.

Хотьба на п’ятках (пальці піднімати якомога вище).

Хотьба на зовнішніх сторонах стопи (пальці стиснуті, трохи загрібаючи носками).

Захопити пальцями правої ноги ручку скакалки, підняти її і взяти рукою; потім пальцями лівої ноги взяти її з рук і покласти на підлогу; те саме виконати в зворотньому напрямі.

Сидячи на лаві, захопити склепінням стоп який-небудь брібний предмет (малий м’яч, булаву чи інше).

Сидячи на лаві, захопити склепінням стоп обох ніг булаву на підлозі, підняти її і переставити вліво; те саме виконати правою.

Бігові вправи:

Човниковий біг (3 х 10 м)

Біг на 15; 30; 50 м

Крос без урахування часу на 300 та 500 м.

Багатострибкові вправи (8 стрибків-кроків з ноги на ногу)

Рухливі ігри: „М’яч – середньому”, „Група, струнко!”, „Стрибки по смугах”, „Передавання м’ячів у колонах над головою” „Передавання м’ячів під ногами”.

Орієнтовні комплекси вправ з фізичної підготовки

Комплекс 1

1. В.п. – основна стійка; руки вперед – угору. Піднятися на носки (вдих); опускаючись на всю ступню, руки в сторони, вниз – видих (4 рази).

2. В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. Поворот тулуба направо плескання в долоні справа – в.п.; те саме в іншу сторону (4-6 раз).

3. В.п. – руки на пояс. Присісти – руки вперед (6 раз).

4. В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. Нахили назад (вдих) – в.п. (видих) (4 рази).

5. В.п. – руки в сторону. Підняти праву ногу вперед, плескання в долоні під ногою – в.п.; те саме лівою ногою (6 раз).

6. В.п. – руки на пояс. Стрибки на обох ногах з поворотом 900 (24 стрибри); хотьба – 8 кроків на носках, 8 – звичайних кроків.

Комплекс 2

Загальнорозвивальні вправи з футбольними м’ячами. В.п. – м’яч у руках на рівні грудей.

1. Кидки м’яча вгору на висоту до1 м, ловля його обома руками (4-5 разів).

2. Кидки м’яча вгору, ловля його обома руками після плескання в долоні (4-5 разів).

3. Удари об землю (підлогу) і ловля м’яча після відскоку. Руки з м’ячем піднімаються вперед – вгору, відводяться трохи назад за голову, сильними рухами вперед – униз м’яч кидається об землю, відскакує від неї вгору (5-6 разів).

4. Кидки м’яча об стіну і ловля його після відскоку. Стати обличчям до стіни на відстані 2-3 м, відвести руки вгору – назад за голову і кинути м’яч вперед об стіну перед собою (5-6 разів).

5. Кидки м’яча вверх, ловля його обома руками після присіду. Кинути м’яч угору, присісти, дістати кінцями пальців носки ніг, випрямитись, впіймати м’яч (5-6 разів).

Комплекс 3

1. Шикування в одну шеренгу перешикування з однієї шеренги в коло, розмикання на витягнуті руки. Повороти на місці наліво, направо.

2. Хотьба на внутрішній і зовнішній сторонах стоп спортивна хотьба зі зміною темпу рухів (1-2 хв.).

3. Біг зі зміною напрямку та чергування бігу з хоьбою – 150-200 м.

4. Загальнорозвивальні вправи з набивними м’ячами (вага до 1 кг):

а) В.п. – стійка ноги нарізно, м’яч знизу. Підняти м’яч вперед – угору (вдих), опустити вниз, повернутись у вихідне положення (видих) (4 рази);

б) В.п. – основна стійка, м’яч у руках спереду. Згинаючи руки в ліктьових суглобах, торкнутися м’ячем грудей; витягуючи руки вперед, повернутися у вихідне положення (4-6 разів);

в) В.п. – стійка ноги нарізно, м’яч зверху (видих). Не згинаючи ніг, нахилитися вперед і покласти м’яч на підлогу (видих); випрямляючись руки в сторони, вверх, сплеск у долоні, дивитись на руки (вдих); опускаючи руки в сторони – вниз, нахилитися і взяти м’яч (видих); підняти м’яч вверх. (4-6