Основні засоби гнучкості

Типовими засобами гімнастики є спеціально розроблені рухи. Багато вправ запозичено з побутової діяльності людини, бойової трудової.

Гімнастичні вправи класифікуються на слідуючи основні групи:

Стройові вправи – це спільні дії, які виконуються в тому чи іншому строю. Ці вправи допомагають організувати займаючи, виховують дисциплінованість, є хорошим засобом для формування вправ постави.

Всі практичні уроки по фізичній культурі починаються і закінчуються шикуванням, тобто використовуються стройові вправи, це дає можливість організувати клас, зосередити увагу на змісті уроку, це є чудовий засіб достатнього виховання дисципліни. Для зручності проведення стройових вправ в залі умовно визначають точки границі. Вони визначаються в залежності від послідовності шикування групи в залі.

Загально-розвиваючі вправи. ЗРВ застосовують для загальної фізкультури розвитку і розбіжності фізичних ЗРВ є без предметів і з предметами підготовки. За допомогою ЗРВ здійснюється вибіркова дія на весь руховий апарат.

Загальний фізичний розвиток і підготовка до оволодіння більш складних рухів. Велика кількість і різноманітність ЗРВ дозволяють використання їх для розвитку фізичних якостей, правильної постави, для покращення органів дихання і т.д.

Характерні в-ті ЗРВ.

ЗРВ по своїй структурі прості і доступні всім. За допомогою ЗРВ можна здійснювати вибіркову дію на окремі частини тіла. Це дозволяє гармонійно розвивати руховий апарат. Застосовуючи ЗРВ легко регулювати навантаження: кількістю повторень, змістом вправ, ритмом і темпом виконання вправ, амплітудою, інтервалом відпочинку способом проведення і т.д.

Класифікація ЗРВ

В основну класифікації закладені на атомічні пристрої, вправи роздільності на групи по їх дії на окремі частини тіла.

вправи для рук і плеч, поясу;

для м’язів, тулуба і талії;

для ніг;

для всього тіла.

Прикладні вправи – ці вправи розвивають життєво-необхідні навички і вміння людини.

Вільні вправи – це комбінації ЗРВ і елементів хореографії і акробатики. Вони розвивають координацію рухів і рухову память.

Вправи на гімнастичних приладах. Вони виконуються на брусах, перекладинах, колодах, кінь і кільце. Ці вправи сприяють розвитку спеціальних фізичних якостей.

Вправи на приладах виконуються обличчям до приладу – це положення назив. спереді, а спиною до приладу – ззаді, в бічній плоскості – боком.

Акробатичні вправіи – ці вправи розвивають гнучкість, швидкість, спритність силу, стрибучість. Вчать орієнтуватись в просторі.

Стрибки є дуже цінними засобами в фізичному розвитку. Розвивають швидкість, силу, координацію рухів, вміння орієнтуватися в просторі у часі, сприяють розвитку серцево-судинної системи. Стрибки є безопорні і опорні.

Вправи художньої гімнастики. Ці вправи виконують в себе різноманітні рухи і танцювальні. Вони розвивають: рухову пам’ять і культуру рухів, виразність руху. Ці вправи є цінними при роботі із дівчатами.

Рухливі ігри і естафети – це елементи акробатики і прикладних врпав.

Процес навчання гімнастичних вправ це система послідовний дій які мають відповідний зв’язок і певну спрямованість. Процес вивчення вправ поділяється на такі етапи: 1) Початкове вивчення руху – на даному етапі передбачається створення загальної уяви про вправу. 2) Поглиблене розучування вправи – на цьому етапі вирішуються основні завдання, які спрямовані на оволодіння спрямованих техніки рухів. 3) закріплення і удосконалення.