Можливі помилки.

Слабкий перший поштовх.

Затримка на старті з зависанням у повітрі.

Вихід зі старту з роботою ознайомленої руки і ноги.

Вихід зі старту з закиданням гомілки назад.

Причини їх виникнення.

Надмірне підняття таза, можливе падіння.

Неповне виправлення ноги при поштовху.

Недостатня передача ваги тіла на руки.

Велика скутість і напруженість плечового пояса.

Біг напівзігнутими ногами.

Прийом запобігання та виправлення.

Прийняти варіант розтягнутого старту: відстань між колодками – довжина гомілки.

Таз не піднімати вище лінії плечей, стрибки зі страту.

3-4. За командою “Увага!” перенести вагу тіла на руки без підняття голови. Вихід зі старту під перешкодою.

Вихід зі старту за позначками.

Завдання ІІ. Навчити ритму розбігу останніх кроків у поєднанні з поштовхом.

Стрибки з розбігу в три кроки.

Методичні вказівки:

Виконують стрибки в полегшених умовах: відштовхування від грунту. Ритм підходу до поштовху треба засвоювати з розбігу трьома кроками.

Місце поштовху позначають на грунті, і від нього кроками відміряють місце початку розбігу. Перший крок виконують поштовхою ноги, нешироко, 2-й – широко, з підскоком, а 3-й – швидко з виштовхуванням угоду.

Можливі помилки.

Немає ритму кроків.

Нахил тулуба вперед чи сильне відхилення назад.

Причини їх виникнення.

Неправильно виконують один з кроків.

Немає контролю над положенням тулуба.

Прийом виправлення і запобігання.

Кроки виконувати за позначками на грунті.

Застосувати орієнтири для доставлення їх головою (гілка, м’яч).

Завдання ІІІ. Допоміжні вправи (набивні м’ячі – до 3 кг., гантелі 1,5-2 кг., штанга 25-30 кг.)

Заключна частина 5-1- хв.

Шикування. Ходьба, повільний біг. Підведення підсумків уроку. Домашнє завдання.

Організований вихід з стадіону.

УРОК № 4

Завдання уроку. 1. Навчити техніки переходу від стартового розгону до бігу по дистанції.

2.Навчити тримати ядро і володіти ним.

Підготовча частина 20-25 хв.

Шикування, рапорт, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг. Загально розвиваючі, спеціальні і підготовчі вправи.

Основна частина – 60-65 хв.

Завдання. 1. Навчити техніки переходу від стартового розгону до бігу на дистанції.

Засоби:

1. Біг на інерцію після пробігу відрізка.

2.Біг з низького старту на 25-40 метрів.

3.Біг груповий (по 3-4 чол.) на 40-50 метрів.

4.Біг з ходу.

5.Біг з “вільним ходом” по прямій і повороту.

Методичні вказівки.

Застосувати доріжку з нахилом, прогнути, зменшити напруження в роботі рук, плечового пояса та ніг під час переходу до бігу по дистанції і довільного бігу” за інерцією. Прагнути опанувати “вільний біг” – короткочасне розслаблення та зменшення інтенсивності роботи спортсмена по невеликому відрізку дистанції з метою зменшити напруження – а потім включитися в звичайний ритм бігу.

Можливі помилки.

Біг з напруженими і мало зігнутими руками.

Причини їх виникнення.

Неправильна робота рук.

Виправлення:

Застосувати вправи, що виправляють роботу рук (пояса через шию з захватом рук, палиця в передпліччях). Робота рук, як під часу бігу на місці.

Завдання 2. Навчити тримати ядро і володіти ним.

Засоби:

1.Підготовчі та спеціальні вправи.

2.Навчити тримати ядро.

Методичні вказівки:

1.Підготовчі та спеціальні вправи сприяють “звиканню” до снаряда, розвитку та зміцненню кистей рук, сили м’язів спини.

2.Показати різні способи тримання ядра (пальці зближені або розведені).

Завдання 3. Допоміжні вправи по вибору.

Заключна частина – 5-10 хв.

Шикування. Ходьба, повільний біг.

Підведення підсумків уроку. Домашнє завдання.

Організований вихід з стадіону.

УРОК № 5

Завдання уроку:

1.Навчити техніки фінансування.

2.Навчити техніки поштовху з повного розбігу (стрибки в довжину)

3.Допоміжні вправи.

Підготовча частина 20-25 хв.

Шикування, рапорт, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг.

Загальнорозвиваючі. Спеціальні і підготовчі вправи.

Основна частина – 60-65 хв.

Завдання. 1. Навчити техніки фінішування.

Засоби:

1.Біг на 30-40 метрів з максимальною швидкістю, пробігаючи лінію фінішу.

2.Нахил тулуба на останньому кроці для прискорення дотику до лінії фінішу.

Методичні вказівки.

В кінці дистанції увагу учнів концентрувати на посиленні роботи рук. Про бігання лінії фінішу з підвишеною швидкістю без напруження. Після фінішу гасити швидкість поступово.

Можливі помилки.

1.Стрибок на стрічку.

2.Падіння на фініші.

Причини виникнення:

1.Прагнення виграти час.

2.Передчасний сильний нахил тулуба. Послаблення роботи рук, розтягування останніх кроків.

Завдання ІІ. Навчити поштовху з повного розбігу.

Засоби:

1.Стрибки з малого розбігу на 12-10 метрів.

2.Стрибки з середнього і повного розбігу, у польоті – положення “в кроці”.

Методичні вказівки.

1.Довжину розбігу визначити кожному спортсменові окремо, залежно від його швидкості.

2.Стрибки виконують з відштовхуванням від землі повторно поза сектором, а потім на секторі в від бруска.

3.Стежити за точним попаданням поштовхової ноги н брусок. Вільне виконання розбігу поєднюється з додержанням ритму останніх кроків.

Помилки чи недоліки.

Скутість при розбігу.

Слабкий поштовх.

Нема попадання на планку.

Завдання ІІІ. Допоміжні вправи (для бігунів та стрибунів).

Заключна частина 5-10 хв.

Шикування. Ходьба, повільний біг.

УРОК № 6

Завдання уроку. 1. Навчити техніки бігу по повороту.

2.Навчити техніки штовхання кулі (з вихідного положення).

Допоміжні вправи.

Підготовча частина 20-25 хв.

Шикування, раптом, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг. Загально розвиваючі, спеціальні та підготовчі вправи.

Основна частина 60-65 хв.

Завдання

Навчити техніки бігу по повороту.

Біг по кругу з різним радіусом.

Біг з прискоренням по повороту.

Біг з прискоренням по повороту з виходом на пряму.

Біг з прискоренням з входом у поворот.

Методичні вказівки.

В навчанні і тренуванні застосовувати темп бігу середній і високий.

Відрізки від 30 м. до 300 м. Стежити за відповідним нахилом залежно від швидкості та радіуса.

Помилки чи недоліки.

Вихід за межі доріжки. Забігання в межі близької доріжки.

Причини їх виникнення.

Малий нахил ліворуч.

Великий нахил або недостатня швидкість.

Виправлення.

Збільшити нахил.

Зменшити нахил тулуба чи збільшити швидкість бігу.

Завдання ІІ. Навчити техніки штовхання кулі (з вихідного положення).

Засоби:

Імітація руху рук. Рис.

Поштовхи одною рукою вгору з підсівом і без підсіла, з ловлею і без ловлі.

Штовхання ядра з місця поза колом без зміни положення ніг, стояти боком у біг штовхання. Рис.

Методичні вказівки.

Пояснити “вихідне положення” перед поштовхом, рук плеча і рук. Спочатку виконувати окремо, а потім разом (без кулі та з кулею).

Можливі помилки.

1.Поштовх тільки за рахунок зусиль руки.

Причини їх виникнення.

Передпліччя опущене, ядро тримається на вису.

Незлагоджена