Виправлення.

1.Підняти лікоть поштовхової руки до рівня прямого кута між передпліччям і тулубом. Кулю притискати біля шиї в ключичній западині.

2.Багато разів повторювати поштовхи з “Вхідного положення”. Рис.

Завдання ІІІ. Допоміжні вправи (вправи з гирею і гантелями).

Заключна частина 5-10 хв.

Шикування. Ходьби і біг в повільному темпі. Підведення підсумків уроку. Домашнє завдання. Організований вихід зі стадіону.

УРОК № 7

Завдання уроку. 1.Оволодіння технікою бігу в цілому.

2.Навчити техніки руху в польоті, (стрибок в довжину способом “зігнув ноги”).

3.Допоміжні вправи.

Підготовча частина 20-25 хв.

Шикування. Рапорт, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг. Загально розвиваючі, спеціальні та підготовчі вправи.

Основна частина 60-65 хв.

Завдання.

1.Оволодіння технікою бігу в цілому.

Засоби.

1.Повторні прискорення з ходу на прямій і з повтору до 30-40 м.

2.Біг з низького старту з фіксацією часу на відрізках 30-150 м.

Методичні вказівки.

І. Старти виконувати тільки за сигналом (постріл, звук).

2.Час фіксування і порівнювати з попереднім.

3.Спеціально-підгготовчі вправи спринтера.

Можливі помилки.

1.Приземлення з падінням назад.

2.Приземлення з падінням уперед (закругуванне вперед).

Причини виникнення.

1.Далеко винесення ніг уперед при недостатній швидкості чи ранній винос ніг на приземлення.

2.Велика швидкість, а відштовхування запізніле.

Прийом запобігання і виправлення.

1.Стрибки з малого розбігу; стежити за нормальним положенням тулуба і часом виносу ніг на приземлення.

2.Стрибки з діставанням предметів, почеплених над місцем поштовху.

Завдання ІІІ. Допоміжні вправи зі штангою.

Заключна частина 5-10 хв.

Шикування, ходьба, біг в повільному темпі. Підведення підсумків уроку. Домашнє завдання. Організований вихід з стадіону.

УРОК № 8

Завдання уроку.

1.Виконання залікового нормативу з бігу на 100 м.

2.Навчити техніки розбігу з кулею-стрибка.

Підготовча частина 20-25 см.

Шикування, рапорт, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг. Загально розвиваючі, спеціальні та підготовчі вправи.

Основна частина 60-65 хв.

Завдання 1. Виконання залікового нормативу з бігу на 100 м.

Завдання ІІ. Навчити техніки розбігу з кулею-стрибка.

Засоби.

1. Багаторазове виконання стрибка на правій нозі.

2.Штовхання кулі з стрибка поза колом.

Методичні вказівки.

1.Вправу спочатку виконувати без снаряда. Повторювати їх багато разів, щоб домогтися вільного виконання. Виконувати стрибки за позначками, домагаючись збігу рухів. Застосовувати полегшені кулі.

Можливі помилки.

Зупинка після стрибка (пауза між стрибками і виштовхуванням ядра).

Причини їх виникнення.

1.Запізніле виштовхування правою ногою чи втрата рівноваги після стрибка.

2.Слабкі м’язи ніг.

Прийоми запобігання та виправлення.

1.Штовхання ядра під звуковий сигнал, домагаючись спів падання руху й швидкості.

2.Спеціальні та підготовчі вправи для укріплення сили м’язів ніг.

Завдання ІІІ. Допоміжні вправи зі штангою.

Заключна частина 5-10 хв.

Шикування, ходьба і біг в повільному темпі. Підведення підсумків уроку. Домашнє завдання. Організований вихід з стадіону.

УРОК № 9

Завдання уроку . 1.Засвоїти техніку стрибка в цілому і вдосконалювати її.

2.Опанувати техніку штовхання кулі в цілому.

3.Допоміжні вправи.

Підготовча частина 20-25 хв.

Шикування. Рапорт, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг. Загально розвиваючі, спеціальні та підготовчі вправи.

Основна частина 60-65 хв.

Завдання І. Засвоїти техніку стрибка в цілому і вдосконалювати її.

Засоби.

1.Стрибки з повного розбігу з відштовхуванням від бруска. Підготовчі і спеціальні вправи спринтера й стрибуна застосовувати систематично.

Методичні вказівки.

1.Постійно стежити за розбігом з точним попаданням на брусок.

2.Подальше вдосконалення на базі розвитку сили м’язів стопи, гомілки, стегна, також стрибучості і спритності.

Завдання ІІ. Опанувати техніку штовхання ядра в цілому.

1.Штовхання полегшеної і нормальної кулі.

2.Усувати індивідуальні недоліки застосування спеціальних та підготовчих вправ, що розвивають силу і швидкість.

Методичні вказівки.

Для опанування техніки можна використовувати набивні гумої м’ячі, мішки з піском.

Можливі помилки.

1.Високий кут вильоту.

2.Занадто широко поставлено ноги після стрибка.

Причина їх виникнення.

1.Малий стрибок і намагання дотягтись до сегмента.

2.Повільне опускання лівої ноги на грунт.

Прийоми запобігання та виправлення.

1.Збільшити довжину стрибка.

2.Швидше ставити ліву ногу.

Завдання ІІІ. Допоміжні вправи з гирями.

Заключна частина 5-10 хв.

Шикування, ходьба і біг в повільному темпі. Підведення підсумків уроку. Домашнє завдання. Організований вихід з стадіону.

УРОК № 10

Завдання уроку. 1.Виконання залікового нормативу – стрибки в довжину і розбігу.

2.Вдосконалення техніки штовхання кулі.

Підготовча частина 20-25 хв.

Шикування, рапорт, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг.

Загально розвиваючі, спеціальні та підготовчі вправи.

Основна частина 60-65 хв.

Завдання. 1. Виконання залікового нормативу – стрибки в довжину з розбігу.

Завдання ІІ. Вдосконалення техніки штовхання кулі з стрибка.

Засоби.

1.Штовхання кулі різної ваги з місця і стрибка.

2.Використовування спеціальних вправ з снарядами і на тренажерах.

3.Штовхання кулі на результат.

Методичні вказівки.

В час опанування технічного штовхання кулі не слід спішити з досягненням результатів. Спочатку вони повинні рости за рахунок точності виконання рухів.

Завдання ІІІ. Допоміжні вправи з набивними м’ячами.

Заключна частина 5-10 хв.

Шикування. Ходьба і повільний біг. Підведення підсумків уроку. Домашнє завдання. Організаційний вихід з стадіону.

УРОК № 11

Завдання уроку 1. Виконання залікового нормативу штовхання кулі.

2.Доздача залікових нормативів.

а) біг – 100 м.

б) стрибки в довжину з розбігу.

Підготовча частина 20-25 хв.

Шикування. Раптом, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг. Загально розвиваючі, спеціальні та підготовчі вправи.

Основна частина 60-65 хв.

Завдання. 1. Виконання залікового нормативу – штовхання кулі.

Завдання ІІ. Доздача залікових нормативів:

а) Біг – 100 м.

б) стрибки в довжину з розбігу.

Заключна частина 5-10 хв.

Шикування, ходьба і повільний біг. Підведення підсумків уроку. Домашнє завдання. Організований вихід з стадіону.