з низькою температурою води, але і з механічною дією струї падаючої води. Потрібно пам’ятати про те, що вода має в 30 разів більшу теплопровідність, ніж повітря, тому тіло легко охолоджується. Душ потрібно приймати швидко, в холодну пору року потрібно оберігати голову від попадання води. Зразу ж після дощу потрібно розтерти все тіло махровим рушником.
Звичайно, душ або загальне обтирання використовують для загартування після 1,5-2 місяців обтирання. Температура води спочатку 22-240С, потім її знижують в залежності від загартованості і самопочуття підлітка через кожних 2-3 дні на 20С, або у більш ослаблених і більш чутливих до температури,через кожних 3-4 дні, поки не знизиться до температури холодної водопровідної води (8-120С ).
3. Найбільш сильний загартовуючий ефект можна отримати при купанні, так як при цьому одночасно дібтьповітря, світло, вода і рух. Перші купання починать в сонячні дні при відсутності вітру і при температурі повітря не нижче 23-240С, а води – 20-220С. Загартовані підлітки, не закінчуючи водних процедур, можуть починати копатись у відкритих водоймах і при більш низькій температурі води – 18-200С і повітря біля 200С. якщо купання проводиться після сонячних ванн або рухової гри, то не можна входити у воду, потрібно 10-15 хв. відпочити в тіні.
Ще в далекій давнині для закріплення здоров’я використовувалось сонячне проміння. Для прискорення заживання ран і переломів приймав сонячні ванни великий Гіппократ. В наш час сонце і енергія проміння використовуються не тільки для лікування, але і для попередження захворювань, в тому числі і для загартування організму. Ефект сонячного опромінення зв’язаний з трьома видами проміння сонячного спектра – видимими або світовими, інфрачервоними і ультрафіолетовими. Особливо сильна дія ультрафіолетового проміння, під дією якого покращується кровотворення, стимулюється обмін речовин, процеси утворення імунних тіл, руйнуються бактерії. Під дією теплового ефекту інфрачервоного проміння також проходять зміни обміну речовин і кровообігу.
Для загартування використовують світло-повітряні і сонячні ванни. В першому випадку на організм людини діє розсіяне сонячне світло і рух оточуючого повітря. Світло-повітряні ванни приймаються в тіні, під деревами або тентом, в захищеному від вітру місці при температурі повітря не нижче 180С. Продовження світло-повітряної ванни поступово збільшуються з 10 хв. до 2 годин. Світло-повітряні ванни приймаються для загартування підлітків, ослаблених захворюваннями. Або тих, які мають індивідуальну підвищену чутливість до сонячного проміння.
Сонячні ванни приймаються в ранковий час в захищеному від сильного вітру місці. Температура повітря для перших сонячних ванн повинна бути не нижче 180С; продовження процедури (від 10 хв. в перші дні) поступово збільшується, мак як в кінці літа вона може досягати 1 Ѕ год. В час сонячного опромінювання голова повинна бути закрита від прямої дії сонячного повітря, очі захищені темними протисонячними окулярами. Підліткам сонячні ванни рекомендується приймати тільки в час спокійної рухомої гри. Після сонячної і світло-повітряної ванни гарно діють водні загартовуючі процедури.
Розпочинаючи загартовування, підліткам рекомендується дотримуватись таких принципів: поступовість, індивідуальність, системність, безперервність, різноманітність засобів загартовування.