Оптимальний режим

31—35 | 27—20 | 120—80 | Обливання, душ, ванна

36— 40-й | 26—18 | 120—80 | -"-

41— 45-й | 25—17 | 120—80 | -”-

46— 50-й | 24—16 | 110—70 | -"-

51— 56-й | 23— 15 | 100—60 | -"-

57— 60-й | 22—14 | 90—50 | -"-

61— 65-й | 20-12 | 90—30 | -"-

У наступні дні — без зниження температури і подовження часу охолодження

Для профілактики сонячного удару необхідно захищати голову від дії прямого сонячного проміння, а головне — правильно його дозувати. Максимальний загартовуючий ефект досягається при поєднанні сонячних, повітряних ванн раціональної фізичної активності. Загартовування водою можна проводити у вигляді обтирання, обливання, купання, душів, ванн, користування лазнями (табл.). Обтирання проводять вологим рушником або губкою по ходу лімфатичних і кровоносних судин від периферії до центру. Спочатку обтирають кисті, передпліччя, шию, груди, спину, а потім — нижню частину тулуба. Дози охолодження організму наведеш у табл. Обливання холодною водою є сильнішою процедурою, ніж обтирання. Починати обливання краще влітку, обливають тіло з глечика або відра при температурі води 34—36 оС. При появі «гусячої шкіри» після обливання тіло розтирають, і роблять самомасаж і фізичні вправи.