Фізична робота ставить підвищені вимоги й до апарату дихання. Вона посилює легеневу вентиляцію, тобто збіль-шення вдихуваного і видихуваного повітря. Частота й глибина дихання регулюються нервовою системою. Чим більшу роботу ви виконуєте, тим більше кисню потребу-ють робочі органи, тим частішим і глибшим стає ваше ди-хання.

Фізичні вправи сприяють розвиткові й зміцненню орга-нів дихання (збільшуються розміри грудної клітки й вона стає рухомішою, набуває випуклої форми), посиленню газообміну, збільшенню кількості повітря, яке проходить через легені. Отож збільшується об'єм спожитого кисню та виділеного вуглекислого газу.

Поступово дихання стає рівномірним, його частота в спокої зменшується. Кількість дихань на хвилину в 10-12 років — 20-22, у 14-15 років — 18-20. У період стате-вого дозрівання частота дихань у дівчат більша, ніж у хлопців, і ця різниця зберігається протягом усього життя.

Кількість повітря, яку людина може видихнути після максимального вдиху, називається життєвою ємністю ле-гень. Цей показник з віком зростає. Систематичні заняття фізичними вправами сприяють розвиткові дихальних м'язів, збільшенню життєвої ємності легень, удосконаленню ди-хання (воно стає глибшим і рідшим, а це позитивно впли-ває на кровообіг).

Вплив фізичних вправ на опорно-руховий апарат дуже великий. Регулярні заняття фізичними вправами і спортом зміцнюють кістки та зв'язки, поліпшують рухливість у су-глобах, збільшують амплітуду рухів.

М'язи значно впливають на життєві процеси організму. Чи сміється людина, чи тремтить від переляку або над-лишку почуттів, чи відповідає урок або слухає вчителя — все це являє собою м'язові рухи. І не дивуйтеся таким ви-разам, як «м'язове відчуття», «м'язова радість»,— всі вони науково обгрунтовані.

Дивовижні можливості м'язів аж ніяк не вичерпуються прикладами феноменальної сили, витривалості людей. Хоча багато досягнень можуть вразити уяву найбайдужішої лю-дини: світовий рекорд у стрибках в довжину з розбігу до-рівнює 8 м 90 см, світові рекорди в стрибках у висоту — 2 м 37 см, а з жердиною — 5 м 81 см та ін.

М'язи постійно (навіть у спокійному стані) впливають на психіку людини, на її емоційний стан. Людина, довіль-но змінюючи напруження м'язів, може управляти своїм на-строєм — заспокоюватись, збуджуватись, набувати бадьо-рості, готовності до активних дій і навіть впливати на діяльність деяких внутрішніх органів, на відновлення пра-цездатності після трудового дня або тренування. Цей вза-ємозв'язок м'язів і психіки лежить в основі психорегулюючого, або аутогенного, тренування (це вміння людини зусиллям психіки і розслабленням м'язів сприяти відновлювальним процесам організму).

Нормальна м'язова діяльність спричиняє такі зміни в роботі внутрішніх органів, які забезпечують постачання м'язів киснем та поживними речовинами і виведення за-лишкових продуктів обміну речовин.

Систематичні тренування сприяють удосконаленню фі-зичних якостей. Швидкість рухів, сила, витривалість мо-жуть зрости в кілька разів. Ваші м'язи розвиваються не-рівномірно. Інтенсивний розвиток м'язів спини, верхніх і нижніх кінцівок зумовлює посилений ріст довгих кісток.

У період статевого дозрівання (12-14 років) не бажано включати в заняття надмірної кількості швидкісних і сило-вих рухів, що перенапружують нервову і м'язову системи.

Адинамія (нерухомість) і гіподинамія (значне зменшен-ня рухів) шкідливо впливають на ріст й розвиток організ-му. Наслідком цього є розлади функцій серцево-судинної, дихальної та нервової систем, порушення обміну речовин у м'язах, послаблення збуджувальних процесів кори вели-кого мозку, що негативно позначається на розумовій й фі-зичній працездатності організму. Тож як запобігти цим шкідливим явищам? М'язовий голод можна задовольнити тільки систематичними заняттями різними фізичними впра-вами й спортом. Іншого шляху немає. Адже той, хто ре-гулярно займається фізичними вправами, не потребує ні-якого лікування!

В процесі виконання рухів також посилюється обмін речовин, прискорюється засвоєння поживних речовин, ак-тивізується діяльність органів травлення.

Фізична робота активізує діяльність органів виділення. Посилення обміну речовин підвищує утворення кінцевих продуктів обміну, так званих шлаків: сечовини та сечової кислоти. З організму шлаки виводяться сечею через нирки і потом через потові залози шкіри. Систематичні заняття фізичними вправами в школі та вдома при дотриманні на-ших настанов і постійному лікарському контролі зміцнять ваше здоров'я, підвищать опірність організму шкідливому впливу зовнішнього середовища. Ви станете фізично розви-неними. Поліпшиться ваша успішність з фізичної культури і загальноосвітніх предметів. Активні заняття фізичними вправами сприятимуть вашому гармонійному розвиткові.

ЯК РОЗВИНУТИ ФІЗИЧНІ ЯКОСТІ

Кожного з вас від народження природа наділила фізич-ними якостями — силою, швидкістю, спритністю, гнучкіс-тю і витривалістю. Проте ці якості розвинені нерівномірно.

Фізичні вправи допомагають розвивати їх. Гімнастич-ні, легкоатлетичні, Ігрові та інші вправи, які ви виконуєте на уроках фізичної культури, на тренуваннях, повторюєте, виконуючи домашні завдання з фізичної культури, сприя-ють розвиткові фізичних якостей, вправи по-різному впли-вають на розвиток кожної з них. Отже, для гармонійного вдосконалення всіх фізичних якостей необхідно вести систе-матичну цілеспрямовану роботу. Пам'ятайте, що будь-яка фізична вправа впливає на організм комплексно, розвиваю-чи одразу кілька фізичних якостей. Тому для самостійних занять добирайте такі вправи, які б мали переважний вплив на виховання необхідної фізичної якості. Звичайно, під час виконання домашніх завдань з гімнастики або лег-кої атлетики для розвитку якостей краще використовувати гімнастичні або легкоатлетичні вправи. Проте, повторю-ючи ігрові та лижні вправи для розвитку сили чи сприт-ності, доцільно виконувати гімнастичні або легкоатлетичні вправи.

Перш ніж розвивати фізичні якості або самостійно по-вторювати задані додому вправи обов'язково зробіть роз-минку.

М'язи схожі на мотор — поки не розігріті, вони працю-ють на невеликій потужності, температура верхніх і нижніх кінцівок дещо нижча за температуру тулуба. Тому їх слід розігріти за допомогою підготовчих вправ, які збільшують приплив поживних речовин і кисню до працюючих м'язів і