27. Ігри

І. З ЕЛЕМЕНТАМИ БОРОТЬБИ

Парт вправи. Перекидання вперед і назад; перевороти назад; присідання; обертання; стрибки; ходьба; біг із партнером, який сидить на плечах; біг із партнером у захваті на «млин»; біг із партнером, який лежить на руках спереду; біг на одній нозі; біг із захопленням ніг сидячи на спині партнера; біг із партнером, який сидить на спині; піднімання партнера із різних початкових положень

(захоплення ніг спереду, захоплення на «млин», обхоп-лення тулуба ззаду, захоплення ззаду під коліньми, під плечі, зворотним захопленням ніг тощо, відрив партнера від килима у захопленні на «хрест»); переповзання з партнером, який сидить або лежить на спині поперек і вздовж. Переміщення у боротьбі лежачи, стоячи на одному коліні; висід праворуч (ліворуч) в упорі, лежачи на животі; віджимання хвилею в упорі лежачи; поворот на боці навколо вертикальної осі; лежачи на спині обертання ноги (ніг) у колінному суглобі, руки на мосту, лежачи на спині обертання згинанням ніг у тазостегновому суглобі.

П. ПЕРЕНЕСЕННЯ НАВАНТАЖЕНЬ

Навантаженням може бути: патронний ящик, гиря, трак гусениці танка, камінь, штанга, людина та ін. Випрямити тулуб; підняти вантаж на плече, спину, груди; згинати і розгинати руку з вантажем; нахиляти тулуб вперед і вбік з вантажем над головою; присідати з вантажем над головою; присідати з вантажем; переносити вантаж на плечах, перед собою, на спині; підняти штангу на груди, виконати жим, ривок і поштовх штанги двома руками; піднімати і переносити партнера на спині, плечах, верхом на плечах, перед собою на руках, а також удвох способом «крісло».

III. З ГИРЯМИ

Початкове положення: ноги на ширину плечей, взявшись хватом зверху однією рукою за гирю, яка стоїть на підлозі, за командою «Вправу починай» підняти гирю вгору на пряму руку, потім опустити вниз, не торкаючись підлоги. Вправа виконується протягом 1 хв на максимальну кількість разів.

Деякі методичні поради

Для підвищення якості занять і тренувань доцільно скористатися найпоширенішими методами їх організації.

Одночасне проведення. Юнаки у складі всього класу (взводу, групи) одночасно виконують одні й ті самі вправи (прийоми, дії) при різноманітних шикуваннях, але за загальною командою викладача. Цей метод найчастіше використовується: при проведенні ранкової фізичної зарядки (розминки) і підготовчої частини занять; при

виконанні вправ на багатоперегінних приладах, тренажерах, з вантажем; при метанні гранат; при вивченні і тренуванні окремих прийомів (елементів) рукопашного бою на спеціальному обладнанні.

Групове проведення. Клас (група) ділиться на дві-три групи (відділення), які послідовно виконують вправи у різних місцях з обов'язковою заміною їх за тривалістю.

Поточне проведення. Вправи виконуються групами, змінами або у колоні по одному, послідовно на кожній групі приладів, на навчальних місцях (пунктах), на лініях приладів (мішеней, цілей і т.д.).

Цей метод широко застосовується під час виконання спеціальних бігових підготовчих вправ на швидкість, вправ на силових тренажерах, стрибків через «коня» і «козла», у тренуваннях з рукопашного бою з викорис^, танням опудал, мішеней та ін.

Тренування повинні проводитися систематично, з багаторазовим повторенням вправи, що вивчається, поступовим ускладненням умов її виконання та підвищенням фізичних навантажень. А саме:—

виконання вправи в простих умовах, потім в ускладнених;—

виконання вправи після дій, пов'язаних із значним фізичним навантаженням;—

виконання вправи у комплексі з іншими діями на спеціально підготовлених місцях і на різноманітній по характеру місцевості;—

виконання деяких вправ у засобах індивідуального захисту (протигазах), в умовах обмеженої видимості і вночі.