- плисти на спині за допомогою рухів одними ногами басом чи кролем, тримаючи потерпілого прямими руками за підборіддя чи пі мишки;

- просунути свою руку під руку потопаючого зі сторони спини, схопити його за підборіддя і пливти, виконуючи рухи ногами способом брас або на боці.

Якщо потерпілий не втратив свідомість, його потрібно насухо витерти, одягнути в сухий одяг і дати відпочити. Якщо потерпілий витягнутий із води і без свідомості, необхідно відправити за лікарем і приступити до надання першої допомоги: негайно почати штучне дихання і непрямий масах серця.

Послідовність дій при наданні першої допомоги: відкрити і очистити пальцем рот від слюни і водоростей; видалити воду із легень. Для цього потрібно встати на одно коліно і потерпілого покласти животом на бедро другої ноги так, щоб його голова була внизу. Легким похлопуванням по спині видалити воду, приступити до виконання штучного дихання.

Найефективніші способи штучного дихання «рот в рот» і непрямий масах серця. Потерпілого краще покласти на спину. Пальцями затиснути ніздрі потерпілого, зробити глибокий вдох, потім, захвативши гуьами його рот видохнути. Грудна клітка потерпілого повинна розширятися (вдох). Підняти голову потерпілому і долонею надавити його на груди (видох). Темп даного штучного дихання – 15 – 18 раз в хвилину.

При перших ознаках появи нормального дихання штучне дихання необхідно припинити. Як тільки людина прийде до тями, необхідно його добре розтерти, щоб збільшити циркуляцію крові, а до ніг поставити бутилки з гарячою водою, по можливості напоїти чимось гарячим.

Людське тіло легше за воду, тому людина, навіть яка не вміє плавати, може деякий час протриматися на воді, якщо попадає в неї несподівано, потрібно тільки тримати голову закинутою назад, а руки витягнутими вздовж тулуба. При цьому рот і ніс будуть знаходитися над водою, і людина зможе дихати. Чим глибше вона буде дихати, чим довше тримати в собі повітря, тим краще. Якщо людина висуне руки із води, то негайно погрузиться у воду з головою, оскільки людина стане тяжча за воду.

2. Основні техніки спортивного плавання

Оволодіння технікою спортивних способів плавання дозволяє пересуватися у воді з великою швидкістю і в той же час економно витрачати сили. До спортивних способів плавання відносяться: кроль на грудях, кроль на спині, брас, батерфляй (дельфін).

Кроль на грудях – найбільш популярний і швидкий спосіб плавання. В багатьох країнах від входить в програму початкового навчання і загальної плавальної підготовки спортсмена незалежно від його спеціалізації.

Кроль на спині. Як і попередній спосіб, входить в програму початкового навчання. Плаваючи на спині, легше надати допомогу в транспортуванні стомленого товариша, переправити невеликий вантаж через водну перешкоду.

Брас – один із найстаріших способів плавання. Не дивлячись на те, що брас менше «швидкісний», ніж кроль, він має ряд переваг. Ним можна плавати далеко і довго з найменшою втомою. Брасом легше плисти в одязі, з невеликим вантажем, буксирувати будь-який предмет. Пливучи брасом, учень може добре орієнтуватися у воді, йому не обов’язково робити видох у воду. Все це полегшує засвоєння способу.

Батерфляй вперше появився в 1934р., як різновид брасу. В 1952р. Міжнародна федерація плавання затвердила швидкісну техніку способу батерфляй-дельфін – з хвиле утворюючими рухами туловища і ніг зверху вниз.

Зараз детально розглянемо техніку плавання цих основних способів спортивного плавання.

1. Техніка плавання способом «Кроль на грудях»

Положення туловища майже горизонтальне. Найбільш характерне положення голови – обличчя опущене вниз, рівень вожи доходить до середини чола.

Рухи руками створюють основну силу тяги, яка сприяє руху тіла у воді. Греблючі рухи виконуються правою і лівою рукою поперемінно, рухи їх сходяться. Гребля починається зразу ж після входу руки у воду і виконується у вертикальній площині спереду – вниз – назад і поступово проходить декілька фаз – захват, підтягнення, відштовхування, вихід руки із води, рух руки над водою, вхід руки у воду.

Захват характеризується створенням опори кисті до води і утриманням сили тяги. Рука рухається вверх-вниз, активно спираючись на зустрічний потік води.

Підтягування характеризується плавним наростанням зусиль і досягненням великої швидкості. До кінця фази кут згинання руки в ліктьовому суглобі 90 - 100°, що створює сприятливі умови для розвитку максимальних зусиль в греблі.

Відштовхування. Під час відштовхування кисть переміщується спереду-назад з наростаючою швидкістю. Кут між плечем і передпліччям досягає 140 - 150°. Закінчується гребок сильним рухом передпліччя і кисті вверх-назад. В кінці відштовхування кисть проходить близько біля бедра.

При виході руки із води першим появляється лікоть, потім кисть. Ця фаза зливається з відштовхуванням.

Рух руки над водою в більшості випадків виконується з високим положенням ліктя по відношенню до кисті, що дозволяє зберегти правильне положення тіла, виконати різкий вхід руки у воду і енергійний захват води.

Вхід руки у воду завершує підготовку до наступної греблі. Виконується плавно і швидко. В воду почергово погружається кисть, передпліччя, плече. Ріка входить у воду близько до прокольної осі тіла.

Узгоджений рух рук. Почерговий рух руками забезпечує безперервний рух. Коли одна рука виконує греблю, друга виконує підготовчі рухи.

Дихання. Для входу при плаванні кролем голову повертають вправо або наліво в сторону руки, яка проноситься над головою. Вдох виконується через рот. По закінченню вдоху голова повертається у вихідне положення і робить видох у воду через рот і ніс.

Рух ногами забезпечує рівновагу тіла, його обтікаюче положення, допомагає проходженню тіла плавця.