Узгодження рухів рук і ніг. Основні варіанти узгодження рухів рук і ніг: шести-, чотирьо- і двоударна координація, яка визначається по кількості рухів ногами, що приходиться на два рухи руками. Рух рук повністю підкоряється руху ніг і голови.

2. Техніка плавання способом «Кроль на спині»

Ця техніка багато в чому подібна на техніку плавання способом «кроль на грудях».

Положення туловища і голови. Тіло займає майже горизонтальне положення. Туловище плавця витягнуте, розслаблене. Голова трішки припіднята, обличчя над водою.

Рух руками. Гребкові рухи руками виконуються послідовно і почергово: вперед-вниз-назад. Коли одна рука робить рух, друга – виконує підготовку.

Захват. Плавець, відчувши долонею тиск зустрічного потоку води, згинає кисть, при цьому захватуючи воду. Кисть рухається по проекції вперед-вниз-в сторону.

Підтягування. В фазі підтягування кисть рухається в напрямку назад-вверх. Плоскість кисті займає зручне для опори в воду положення. До кінця фази кут згинання руки в ліктьовому суглобі досягає 65 - 115°.

Відштовхування. Фаза підтягування переходить у фазу відштовхування, як тільки кисть руки пройде плечевий суглоб. В цій фазі зусилля акцентуються. Закінчується відштовхування захлестуючим рухом кисті назад-вниз-всередину. В кінці гребка кисть знаходиться біля бедра, але не торкається його.

Вихід руки із води. Пряма рука без затримки великим пальцем вверх виходить із води.

Рух руки над водою виконується випрямленою рукою, майже у вертикальній площині над тілом. Кисть плавно повертається долонею вверх. До моменту входу руки у воду її рух прискорюється.

Вхід руки у воду. Рука входить у воду пряма, близько до продольної осі.

Узгодження рухів рук. Узгодження рухів рук повинно забезпечити безперервність і плавність тяглових зусиль. Рука, яка виконує підготовчі рухи, входить у воду на мить раніше, ніж інша рука закінчить гребцеві рухи. В цей момент відчувається тиск води на дві руки і ніби передається греблеве зусилля з одної руки на іншу. Це основний момент узгодження у рухах рук.

Дихання узгоджується з рухами рук. Наприклад, в кінці проносу правої руки над водою родиться вдох, а під час гребка цієї руки – видох.

Рухи ногами такі ж, як і під час плавання способом «кроль на грудях». У вихідному положенні ноги випрямлені. Із цього положення плавець опускає одну ногу вниз, іншу трішки при піднімає. Амплітуда досягає 45 – 69 см. Коліна тільки наближаються до поверхні води. Ритми рухів ніх підкорюються ритму рухів рук.

Загальне узгодження рухів. Основним варіантом узгодження рухів рук і ніг при плаванні на спині є шести ударний кроль.

3. Техніка плавання способом «брас»

Під час плавання способом «брас» плавець переміщується за рахунок чергування симетричних і послідовних рухів руками і ногами.

Положення туловища і голови. Під час плавання способом «брас» виконування вдоху, підготовчих і робочих рухів ногами і руками спричиняє коливання туловища у вертикальній площині, у зв’язку з цим кут наклону туловища по відношенні до поверхності води змінюється від 9 до 22°.

Рух руками. Руки виконують рухи одночасно і симетрично. Виділяють три фази руху: захват і підтягування, відштовхування і виведення рук вперед, у вихідне положення для наступної греблі.

На початку захвату долоні розвернуті вниз-назовні. Лікті трішки підняті. Захват закінчується на глибині біля 25 см. Відчувши тиск на долоні, плавець продовжує гребок, посилюючи опору долонями в сторони – вниз – назад, при цьому згинаючи руки в ліктях, утримуючи лікті вверху. Ця частина греблі називається підтягуванням.

Відштовхування – найбільш сильна частина гребка. Руки продовжують тиснути на воду, створюючи рухаючи сили; кисті безперервно рухаються з прискоренням. В кінці відштовхування лікті починають заглиблюватися внизу під туловищем.

Виведення руки вперед – найбільш швидка фаза гребка. Закінчення гребка і початок виведення рук вперед – єдиний рух. Долоні розвернуті трішки всередину. До кінця виведення руки повністю випрямляються до виконання захвату.

Узгодження рухів рук і дихання. В момент закінчення гребка і початку виведення рук вперед голова піднімається так, щоб рот був над водою для вдоху. Видох робиться у воду у фазі робочих рухів.

Рух ногами. В техніці руху ногами можна виділити: підтягування ніг і розведення стоп, відштовхування ногами.

Під час підтягування ноги згинаються в колінах і тазобедренних суглобах, розслаблені стопи підтягуються до тазу, в цей момент коліна трішки розводяться в сторони; фаза підтягування закінчується, коли стопи максимально наближаються др. Тазу, а гомілки займуть положення, близьке до вертикального. Коли припиняється згинання ніг в тазобедренних суглобах, стопи розводяться в сторони до положення, перпендикулярно направленого свого руху.

Відштовхування ногами починається з розгинання їх в тазобедренних суглобах, потім в колінних суглобах і закінчується зведенням їх. Стопи переміщуються в горизонтальній площині круговими захватуючи ми рухами назад – через сторони і потім назад – зверху вниз.

Узгодження рухів рук і ніг. Найбільш раціональне узгодження рухів, коли у вихідному положенні плавець скользить з витягнутими руками і ногами, голова опущена обличчям у воду. Виконується захват води руками, потім робиться гребок і видох. Із закінченням гребка руками закінчується видох. Голова плавно піднімається над водою – робиться вдох. Ноги виконують підтягування, руки переходять у вихідне положення для виведення вперед. Вдох закінчується. Голова опускається. Повинається виведення рук. Ноги разом із розведенням стоп виконують відштовхування. Руки випрямляються.

Використана література

Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спотрсменов.— М.: ФиС, 1988.— 331 с.

Голобородько В.А. Педагогический подход