підвищенню рівня загальної фізичної підготовленості спортсменів, а також створенню передумов для розвитку окремих сторін спеціальної підготовленості. В кінці втягуючого мезоцикла при збільшеному сумарному навантаженні окремих мікроциклів значно змінюється і їх переважна спрямованість у бік розвитку якостей і здібностей, що визначають полягання спеціальної підготовленості. Таким чином, типом мезоцикла визначаються поєднання і сумарне навантаження окремих мікроциклів в мезоциклах, основні кількісні характеристики їх програм (табл. 42 . 43).
Слід зазначити, що сучасне тренування кваліфікованих плавців в самі напружені періоди роботи характеризується підсумовуванням навантажень в окремих мікроциклах і прогресуючим стомленням від одного мікроциклу до іншого. Це сприяє граничній мобілізації можливостей функціональних систем організму, пред'являє високі вимоги до психічної сфери спортсмена. Проте ефект буде досягнутий лише в тому випадку, якщо після декількох мікроциклів, кожний з яких заглиблює стомлення, викликане попереднім, слідує відносно розвантажувальний мікроцикл, що дозволяє відновити функціональні можливості спортсмена і забезпечити ефективне протікання адаптаційних процесів. Ігнорірова-
Основні характеристики програм чотиритижневих тренувальних мезоциклов (чоловіки)
Мезоцикли | Спеціалізація плавця (дистанції, м) | Загальний об'єм роботи, ч | Об'їм плавання, км | Об'їм тренування на суші, ч | Коліч. занять у воді | Колнч. занять на суші | Коліч. занять з великими і значними навантаженнями | Коліч. стартів змагань
Втягуючий на I етапі підготовчого періоду Втягуючий на II етапі підготовчого періоду Базовий на I етапі підготовчого періоду Базовий на II етапі підготовчого періоду контрольно-підготовче Предсоревнова-тільне Змагання | 100 200, 400 1500 100 200, 400 1500 100 200, 400 1500 100 200, 400 1500 100 200, 400 1500 100 200,400 1500 100 200, 400 1500 | 60 68 70 86-80 90-95 90-95 90-95 100-105 100-105 110-115 120-125 130-135 80-85 95-105 95-105 70-75 100-105 110-105 | 100 140 150 120-140 160-180 160-180 180-200 220-240 220-240 220-240 300-340 320-350 160-180 260-280 260-280 140-160 220-280 240-280 120-140 140-180 140-180 | 36-38 38-40 40-42 40-42 44-46 48-50 36-38 36-38 36-38 36 36 36 24-26 30-36 30-36 12-14 14-16 14-16 8-10 12-14 12-14 | 6 9 9 9 9 12 11-12 12 12 12 12-14 12-14 9-12 11 - 12 11-12 9-12 10-12 10-12 6-9 9-11 9- H | 6 9 9 9 12 12 9 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 4 6 6 | 4-8 8-12 8-12 8-12 12-16 12-16 4-8 12-16 12-16 20-22 24-25 24-25 16-18 20-22 20-22 8-12 12-14 12-16 4-6 8-10 8-10 | 4 4 4 4-6 4-6 4-6 8-9 10-12 10-12 8-9 10-12 10-12 10-12 14-16 14-16 10-12 14-16 14-16 10-12 14-16 14-16
мые вправи по характеру і структурі можуть значно відрізнятися від змагань, оскільки основна задача підготовки на цьому етапі - не власне розвиток комплексних якостей, що визначають рівень спортивного результату, а підвищення можливостей окремих чинників, що є їх основою. Це припускає широке використовування різноманітних допоміжних і спеціально-підготовчих вправ, значною мірою наближених до загальнопідготовчих. Надалі, у міру переходу підготовчого періоду в наступні стадії, склад засобів і методів змінюється: збільшується частка і спеціально-підготовчих вправ змагань, наближених до змагань формою, структурі і характеру дії на організм плавця.
Підготовчий період прийнято ділити на два етапи: загальнопідготовчий і спеціально-підготовчий.
Загальнопідготовчий етап підготовчого періоду. Основні задачі цього этапа-повышение рівня загальної фізичної підготовленості спортсмена, збільшення можливостей основних функціональних систем його організму, розвиток необхідних спортивно-технічних і психологічних якостей. На цьому етапі перш за все закладається фундамент для подальшої роботи над безпосереднім підвищенням спортивного результату. Спеціальна частина підготовки полягає у виборчому підвищенні возмож«остей окремих к-ачеств, які у вирішальній мірі впливають на рівень спортивного результату. Особливу увагу надається виборчій дії на можливості до і анаеробного ресинтезу АТФ аероба, на розвиток швидкісно-силових параметрів робочих рухів, вдосконалення техніки рухів, - продуктивності дихання, економічності роботи і ін. Важлива задача спеціальної підготовки на I етапі підготовчого .периода - підвищення здатності спортсмена переносити значну кількість великих навантажень.
Відповідно до сучасних вимог, що пред'являються до організації процесу спеціальної підготовки плавців високого класу, на цьому етапі вже можуть превалювати спеціально-підготовчі вправи, в більшій або меншій мірі наближені до змагань.
Виключно великий об'єм тренування на суші - до 5-6 ч щонеділі. Основна її спрямованість - підвищення силових якостей і рухливості в суглобах, координаційних здібностей і загальної витривалості. Силова підготовка припускає широке вживання як традиційних обтяжили (штанга, тренажери типу «Геркулес», еспандери і т. п.), так і спеціального тренажерного устаткування, специфічного для спортивного плавання, а також забезпечуючого суміщений розвиток різних рухових якостей і вдосконалення технічної майстерності плавців.
Частка вправ змагань в загальному об'ємі виконуваної роботи низька. Ефективність тренування на I етапі под-
готовительного періоду не знаходиться в прямій залежності від об'єму вправ змагань в загальному об'ємі тренувальної роботи. Більш того, зайве використовування в цей час вправ змагань в збиток допоміжним і спеціально-підготовчим може негативно позначатися на спортивних результатах.
Спеціально-підготовчий етап підготовчого періоду.
Тренування тут направлено на безпосереднє становлення спортивної форми. Це досягається широким вживанням спеціально-підготовчих вправ, наближених до змагань, а також власно-змагань.
Зміст тренування припускає розвиток комплексних якостей (швидкісних можливостей, спеціальної витривалості) на базі передумов, створених на I етапі підготовчого періоду. Крім того, значне місце в загальному об'ємі тренувальної роботи відводиться вузькоспеціалізованим засобам, сприяючим підвищенню якості окремих компонентів високої спеціальної працездатності.
По-прежнему великий об'єм тренувальної роботи, виконуваної на суші. Проте