Велику увагу надається вдосконаленню техніки змагання. Ця задача звичайно здійснюється паралельно з розвитком фізичних якостей і має два аспекти: 1) вдосконалення якісних особливостей рухового навику (форми і структури рухів) як основи підвищення швидкісних можливостей; 2) вироблення економічної і вариабельной техніка рухів як основи підвищення спеціальної витривалості.

Спрямованість засобів і методів тренування на цьому етапі сприяє поліпшенню координації рухових і вегетативних функцій. В найбільшій мірі це досягається широким використовуванням вправ змагань, частка яких в загальному об'ємі роботи істотно зростає. Вправи змагань розподіляються нерівномірно впродовж II етапу підготовчого періоду. Їх кількість поступово зростає до кінця нього. Це ж торкається і вживання різних спеціально-підготовчих вправ. На початку етапу вони вельми далекі від змагань і сприяють виборчій дії на різні сторони спеціальної працездатності. Проте у міру розвитку спеціальної тренованості і становлення спортивної форми підготовка спортсмена набуває вираженого «інтегрального» характеру. Її мета - утілити у вправі змагання весь комплекс функціональних і психічних перебудов, рухових навы-

ков і умінь, знань і досвіду, досягнутого за попередній період напруженого тренування.

Не слід забувати про важливість збереження раніше досягнутого рівня загальної фізичної підготовленості. Підтримка його впродовж спеціально-підготовчого етапу підготовчого періоду - одна з найважливіших передумов неухильного зростання тренованості.

Vol.2.2. Тренування в періоді змагання

Основними задачами періоду змагання є збереження і подальше підвищення досягнутого рівня спеціальної підготовленості і можливо більш повна реалізація: його в змаганнях. Це досягається вживанням і близьких до них спеціально-підготовчих вправ змагань.

Організація процесу спеціальної підготовки в періоді змагання здійснюється відповідно до календаря основних змагань. Їх кількість у кваліфікованих плавців коливається звичайно в межах двох-чотирьох протягом макроциклу, проте кульмінаційним, як правило, є одне з; їх.

У процесі спеціальної підготовки враховуються всі конкретні особливості основних змагань: від задач, що стоять перед спортсменом, до складу передбачуваних учасників.

Решта змагань носить тренувальний характер. Спеціальна .подготовка до них, як правило, не .проводится. Вони самі є важливими ланками підготовки до основних змагань. Частина з «їх передбачена існуючим календарем, а частина організовується у вигляді контрольних стартів.

На методику безпосередньої підготовки до змагань впливають тривалість основних змагань, кількість стартів в них, обумовлені як специфікою дистанції, так і індивідуальними особливостями спортсменів. Зокрема, потрібне вживання навантажень, аналогічних змаганням. Характер передбачуваної діяльності змагання повинен також враховуватися при плануванні мікроциклів, в яких розв'язуються задачі спеціальної підготовки: в окремих мікроциклах слід застосовувати підряд декілька навантажень, кожна з яких повинна усугубляти стомлення, викликане попередньою.

Не можна забувати про те, що величина навантажень змагань багато в чому визначається характером змагань, наявністю сильних суперників, емоційною настроєністю спортсмена. Природно, відповідальні змагання надають значно більш глибоку дію на організм спортсмена, ніж інтенсивні тренувальні навантаження і контрольні змагання.

Розвантажувальний період перед відповідальними стартами припускає значне зниження загального об'єму виконуваної в со-

ревновательном періоді тренувальної роботи. В умовах тривалого періоду змагання потрібне вживання вправ, направлених на підтримку і зміцнення наявного рівня підготовленості. Тому в тренування вводиться значна кількість спеціально-підготовчих вправ, іноді вельми відмінних від змагань. У ряді випадків рішення цієї задачі може здійснюватися шляхом введення вправ з арсеналу засобів загальної фізичної підготовки. Тренувальні вправи, більш менш відмінні від змагань, можуть складати програми самостійних занять, метою яких є підтримка тренованості плавців, або ж вводитися в програми занять з іншими переважними задачами.

Підтримці рівня тренованості в періоді змагання сприяє також вживання мезоциклов з контрастною структурою. В цьому випадку мезоцикл складається з декількох чергуючих мікроциклів. В одному з них широко застосовуються і близьких до них спеціально-підготовчі вправи змагань, а в іншому - загальнопідготовчі, значно відмінні від змагань.

При підготовці до відповідальних змагань слід звертати увагу ще на один істотний момент. Як указувалося вище, в процесі тренування у плавця виробляється певний ритм коливань спеціальної працездатності протягом дня, причому щонайвищий рівень її реєструється в звичний час тренувальних занять. Тому важливо організувати основні заняття і контрольні старти в той же час дня, в яке передбачається проведення основних змагань.

Географічне положення місця передбачуваних змагань може зажадати від спортсмена зміну добового режиму. Залежно від цього, плануючи підготовку до відповідальних виступів, потрібно наперед змінювати криву коливань працездатності так, щоб її підйом доводився на годинник змагань. Якщо точний час змагань наперед невідомий або плавцю доводиться приймати декілька стартів протягом дня, то має сенс планувати основні тренувальні заняття і контрольні змагання в різний час, а також несподівано змінювати час контрольних прикидань і тренувальних занять.

Мінімальний час, необхідний для перебудови ритму відповідно до нових умов, - 3-4 тижні.

Перебудова ритмічних коливань працездатності відповідно до термінів змагань обумовлює також спеціальне планування попередніх їм декількох (звично трьох-п'яти) мікроциклів. Єство такого планування полягає в розподілі по днях режиму роботи і відпочинку, аналогічного передбачуваному в дні змагань. Повторення мікроциклів розраховують так, щоб участь в змаганнях співпала з відповідними днями циклу. Це сприяє утворенню умовнорефлекторних зв'язків, обеспечива-

ющих плавцю максимальну працездатність в ті дні, коли він братиме участь в змаганнях.

Особлива увага в періоді змагання слідує уділяти побудові підготовки в дні, безпосередньо передуючі найвідповідальнішим змаганням, - звично 7-14-й дні до старту. Тренування в указаний час будується суто індивідуально і не вписується