різко скорочується - до 3-4 ч щоденно, а інтенсивність її зростає. Завершується мезоцикл контрольними змаганнями в суміжних номерах програми. По основних параметрах навантаження тренування в цьому мезоцикле характеризуються виключно сильною специфічною дією на організм спортсмена. Наприклад, у плавців високого класу денний об'єм роботи в першій частині мезоцикла часто досягає 18-22 км, недельный- 100-150 км при загальних витратах на тренувальні заняття до 30-35 ч в тиждень. Велике сумарне навантаження мезоцикла обумовлено прагненням довести організм тренированно'го плавця до стресового полягання, здатного викликати додатковий адаптаційний стрибок. Чинником, сприяючим більш успішному рішенню цієї задачі, часто служить тренування в умовах среднегорья, диктуючих додаткові вимоги до функціональних систем організму спортсмена.
За базовим планується мезоцикл передзмагання, основними задачами якого є відновлення після навантажень попереднього мезоцикла, психологічна підготовка до контрольних змагань, вироблення спеціального ритму рабо-
тоспособности з урахуванням передбачуваного часу стартів (див. мал. 71). Об'їм роботи різко скорочується (до 2-3 ч в день при .одном-двух заняттях), підготовка набуває суто індивідуального характеру. Широко використовуються різні засоби відновлення, що дозволяють підтримувати високу працездатність, стимулювати протікання відновних процесів. Особливу увагу надається усуненню дрібних недоліків в технічній, тактичній і психологічній підготовленості. Спроби внести серйозні зміни в рівень підготовленості до успіху не приводять.
У цілому при такому варіанті планування предсоревнователь-ной підготовки має місце необхідна відповідність між величиною тренуючих дій і умовами для їх трансформації в морфологічні і функціональні перетворення, що лежать в основі зростання тренованості. Етап безпосередньої підготовки до основних змагань придбаває риси самостійного макроциклу з нетривалими періодами загальної і допоміжної підготовки, спеціальної підготовки і безпосереднього підведення до стартів.
У світовій практиці часто використовується ще одна схема безпосередньої підготовки: тривалість етапу складає 6 тижнів і підрозділяється на два тритижневих мезоцикла (мал. 82).
Відмінність від описаного вище варіанту полягає у відсутності в першій мезоцикле допоміжній частині: робота всього мезоцикла носить специфічний характер, а навантаження поступово знижується від мікроциклу до мікроциклу. Щоденний об'єм роботи складає 3-5 ч в першому мезоцикле і 1-3 ч в другому. Сумарний об'єм роботи на даному етапі складає 50-60% по відношенню до самих напружених етапів року, а інтенсивність її досягає максимальних величин (мал. 82). Особливе значення надається всесторонньому відновленню спортсмена. На добрий результат можна сподіватися лише в тому випадку, якщо протягом останнього мезоцикла наступило повне не тільки фізичне, але і психічне відновлення. Велику увагу повинно бути надане усуненню психічної утомленості, зайвої нервової напруги; дуже важливо сформувати упевненість плавця в його силах на основі чіткого усвідомлення як його можливостей, так і сил основних суперників.
З вказаними формами безпосередньої підготовки плавців до відповідальних змагань успішно конкурує останніми роками і інша форма, що також часто зустрічається в світовій
практиці. Суть її зводиться до того, що основні відбіркові змагання проводяться незадовго до основних стартів сезону. Американські плавці беруть участь в чемпіонаті США, який є відбірковим, звично за 2 тижні до найбільших змагань сезону. Проводиться напружена спеціальна підготовка до чемпіонату країни. Після чемпіонату плавці, що потрапили в команду, протягом 2 тижнів проводять тренування за принципом побудови передзмагань мезоцик-лов. Подібну схему предсорев-новательной підготовки останніми роками часто використовують і найсильніші плавці нашої країни.
VII.2.3. Тренування в перехідному періоді
У числі основних задач перехідного періоду - повноцінний відпочинок після тренувальних і змагань навантажень минулого року або макроциклу, а також підтримка на певному рівні тренованості з метою забезпечення оптимальної готовності спортсмена до початку чергового макроциклу. Особливу увагу повинно бути звернуте на фізичне і особливо психічне відновлення. Ці задачі визначають тривалість перехідного періоду, склад вживаних засобів і методів, динаміку навантажень і т.д.
Тривалість перехідного періоду коливається звичайно від 3 до 6 тижнів і залежить від системи планування тренування протягом року, тривалості періоду змагання, складності і рангу основних змагань, индивидуальных-особенностей плавця.
У практиці склалися різні підходи до змісту підготовчого періоду. Один з варіантів - поєднання активного і пасивного відпочинку. Таке планування часто застосовують, наприклад, багато видатних американських плавців, які після основних змагань на 1,5-2 місяці припиняють тренування і відпочивають. Інший варіант, навпаки, припускає після декількох днів активного або пасивного відпочинку достатньо напружене тренування, побудоване за принципом планування втягуючого мезоцикла I етапу підготовчого періоду. Третій варіант є проміжним між першими двома і свя-
зан з широким вживанням засобів активного відпочинку, а також неспецифічних навантажень, що дозволяють забезпечити підтримку основних компонентів тренованості.
Кожний з вказаних варіантів може виявитися ефективним. Наприклад, перший варіант, пов'язаний з тривалим відпочинком, приведе до згасання функціональних можливостей спортсмена, що вимагає надалі достатньо тривалої роботи для відновлення цих можливостей. Цей варіант дозволить повністю відновити можливості психічної сфери спортсмена і викличе підвищення мотивації до напруженого тренування. Такий підхід може виявитися доцільним при плануванні тренувального процесу спортсменів високого класу з тривалим стажем, що знаходяться на етапі збереження вищих досягнень. Другий варіант може бути доцільним для спортсменів, що не виконали з тих або інших причин (наприклад, у зв'язку з травмою) програму попереднього макроциклу і що не одержали запланованих навантажень. Проте вживання і того і іншого варіанту здійснюється, як правило, в окремих випадках. Що ж до побудови тренувального процесу при його закономірному протіканні, то тут найраціональнішим і широко вживаним в практиці є третій варіант. Переваги його обумовлені можливістю ефективного рішення основних задач перехідного періоду - забезпечення повноцінного відновлення фізичних і психічних можливостей і підтримки достатньо високого рівня розвитку