Тренування в перехідному періоді характеризується невеликим сумарним об'ємом роботи і незначними навантаженнями. Об'їм роботи по порівнянню, наприклад, з підготовчим періодом скорочується приблизно в 3-4 рази; кількість занять протягом тижневого мікроциклу не перевищує, як правило, 4-6; заняття з великими навантаженнями не плануються і т.д. Різко змінюється і спрямованість роботи. Основний зміст перехідного періоду складають різноманітні засоби активного відпочинку і загальнопідготовчі вправи. При цьому як в процесі активного відпочинку, так і вживання засобів загальнофізичної підготовки доцільно орієнтуватися на нові, не застосовувалися широко в передуючому тренуванні засоби. Слід часто міняти місця занять, віддаючи перевагу заняттям в лісі, біля моря або річки, в зонах відпочинку.

При підборі засобів тренування в перехідному періоді потрібно прагнути широкого використовування вправ, направлен-ных на розвиток рухових якостей, що дозволило б, змінивши характер тренування, зберегти їх високий рівень. В цьому періоді найбільш доцільно використовувати заняття комплексної спрямованості, в яких застосовуються засоби, сприяючі розвитку різних рухових якостей. Такі заняття допомагають підтримати рівень тренованості, є достатньо емоційними, не перенавантажують психіку спортсмена.

Правілише побудова перехідного періоду, що припускає . його оптимальні тривалість, об'єм і зміст роботи величину навантаження, дозволяє спортсмену не тільки повністю відновити сили після минулого макроциклу, настроїтися на активну роботу в підготовчому періоді, але і вийти на істотно більш високий рівень підготовленості в порівнянні з аналогічним періодом передуючого року.

У кінці перехідного періоду навантаження поступово підвищують, зменшують об'єм засобів активного відпочинку, збільшують кількість загальнопідготовчих і допоміжних вправ. Це дозволяє сгладить.переход від перехідного періоду до I етапу підготовчого періоду чергового макроциклу.

VII. 3. СУМАРНИЙ ОБ'ЄМ І СПІВВІДНОШЕННЯ РОБОТИ РІЗНОЇ СПРЯМОВАНОСТІ ПРОТЯГОМ РОКУ І МАКРОЦИКЛУ

Досвід підготовки спортсменів високого класу в останньому десятиріччі переконливо свідчить про те, що збільшення сумарного об'єму роботи протягом року -один з найважливіших чинників зростання спортивних досягнень спортсменів, що спеціалізуються в циклічних видах спорту (табл. 44). Як бачимо, за період, що пройшов з 1968 р., у плавців високого класу істотно зросли основні параметри тренувальної роботи. При цьому найбільші зміни зазнав річний об'єм роботи, виражений в кілометрах. Разом з тим останніми роками намітилася стабілізація сумарного об'єму виконуваної роботи. Особливо це торкнулося таких показників, як загальна кількість тренувальних занять, кількість тренувальних днів протягом року. Є підстави припускати, що в найближчі роки кількісні характеристики тренувального процесу стабілізуються, а зміни відбудуться перш за все в якісних показниках: інтенсивності роботи, співвідношенні роботи різної переважної спрямованості. Вже зараз ми часто стикаємося з випадками, коли окремі спортсмени, не-добившись результатів за рахунок різкого збільшення об'єму роботи, скорочують його, одночасно підвищуючи інтенсивність роботи.

Аналізуючи максимальні параметри тренувальної роботи, не можна не відзначити, що підготовка ряду плавців високого класу характеризується істотними відхиленнями від вказаних середніх величин. Наприклад, окремі видатні плавці останніх років, що спеціалізуються на коротких дистанціях, пропливали протягом року не більше 1300-1600 км. Проте в кожному випадку це пояснювалося індивідуальними особливостями, які частіше за все виявлялися в природній здібності до роботи спринту. Плануючи підготовку таких спортсменів, тренери звичайно прагнуть уберегти своїх учнів від придушення якостей спринтів великими об'ємами малоінтенсивної роботи, направленої на підвищення можливостей аеробів.

Вибір оптимального співвідношення протягом року роботи різної преимущественной.направленности істотно впливає на эф-

ОСМ

фективность процесу тренування. Проілюструємо це на прикладі співвідношення об'ємів роботи і анаеробної спрямованості аероба. Дослідження, проведені Н. И. Волковым і Л. П. Ремизовым (1975), показали, що із збільшенням об'єму роботи зростає рівень' max VO2. Проте, коли об'єм роботи досягає 800 ч в рік, темпи зростання max 1/O2 різко сповільнюються, а при подальшому збільшенні об'єму роботи підвищення рівня max v02 припиняється. Одночасно із збільшенням об'єму роботи спрямованості аероба знижуються показники тахО2Ь характеризуючого максимальну анаеробну місткість організму (див. мал. 83). Таким чином, виникає задача вибору оптимального співвідношення роботи різної спрямованості протягом року, з тим щоб добитися найбільшого приросту спортивного результату. При цьому повинні бути враховані спеціалізація плавця, рівень підготовленості, індивідуальні особливості. Так, спортсмен, що володіє високим рівнем продуктивності аероба, обумовленої перш за все природними даними або попереднім тренуванням, може надати основну увагу роботі анаеробного характеру. Є видатні плавці на дистанції 100 і 200 м, біля яких рівень max FO2 і без великих об'ємів плавання протягом року досягає 5,5-6 л в 1 мін. Цим спортсменам, природно, немає необхідності планувати великі об'єми роботи спрямованості аероба, а основний акцент тренування слід зробити на розвиток якостей спринтів, підвищенні анаеробних можливостей, економічності роботи і ін.

Співвідношення протягом року об'ємів роботи різної переважної спрямованості багато в чому обумовлюється, специфікою дистанції змагання. В даний час не можна дати строго певних рецептів з цього питання, оскільки в практиці зустрічаються самі різні його рішення. Обмежимо, -ся лише рекомендаціями загального плану. Так, в номерах програми, пов'язаних з проявом витривалості при змішаному (аероб-анаеробному) енергозабезпеченні (дистанція 200 і 400 м), об'їм роботи спрямованості аероба складає 50-60% від загального річного об'єму, аероб-анаеробної - 30-40%, анаеробної (гликолитической) -5-10%, анаеробної (алактатной) - 2-4%.

Підготовка спортсменів, що спеціалізуються на дистанції 100 м, характеризується значно більш високим відсотком роботи алактатной анаеробної спрямованості. Слід зазначити, що об'єм роботи і аероб-анаеробного характеру аероба у сучасних спринтерів навіть дещо знизився в порівнянні з тими, що пройшли протягом років. Збільшення довжини дистанцій сопровождает-сл поступовим збільшенням в загальному об'ємі роботи вправ аероб-анаеробного і аероба характеру. Узагальнення досвіду підготовки