ниє цього положення неминуче приводить до фізичної і нервової перевтоми.

Практичний досвід, результати окремих «аучных досліджень, виконаних останніми роками, свідчать про необхідність забезпечення строгої відповідності між періодами напруженої роботи і відносного відновлення в мезо-циклах. При цьому повинні бути враховані тривалість цих періодів, величина навантаження в кожному з них. Чим більше за навантаження в ударних мікроциклах, тим менше вони повинні бути у відновних; ніж продолжительнее період напруженої роботи, тим длительнее повинен бути час, що відводиться на відновлення. При плануванні в мезоцикле двох-трьох мікроциклів з особливо напруженими програмами одного тижневого відновного мікроциклу часто виявляється недостатнім для повноцінного відновлення і ефективного протікання в організмі спортсмена адаптаційних процесів; кількість таких . мікроциклів може бути доведено до двох, а при безпосередній підготовці спортсменів до змагань навіть до трьох. Таким чином, тривалість мезоциклов може досягати 5-6 тижнів.

З метою більш ефективного протікання пристосовних процесів, профілактики перевтоми плавців, підтримка рівня загальної фізичної підготовленості побудова окремих мезоциклов здійснюється на основі чергування в них мікроциклів із спрямованістю, що різко змінюється. Так, в завершальному мікроциклі більшості мезоциклов для відновлення можливостей спортсменів широко використовуються засоби активного відпочинку, різні загальнопідготовчі вправи. Ще одним прикладом різкої зміни спрямованості мікроциклів є варіант побудови ме-зоцикла передзмагання, в якій разом з підготовкою до змагань розв'язується задача підтримки раніше досягнутого рівня загальної фізичної підготовленості. В цьому випадку організація роботи припускає чергування так званих спеціалізованих і контрастних мікроциклів. В спеціалізованому мікроциклі створюються функціональні і психологічні передумови для максимальної адаптації організму до майбутньої діяльності змагання, в контрастному орієнтуються в основному на психологічне перемикання, прискорення процесів відновлення і розширення функціональних можливостей організму за рахунок виконання неспецифічної роботи.

VII. 2. ПОБУДОВА МАКРОЦИКЛІВ

VII.2.1. Тренування в підготовчому періоді

Сучасне тренування плавців високого класу з перших днів підготовчого періоду будується на матеріалах вправ, що створюють фізичні, психічні і технічні передумови для подальшого спеціального тренування. Пріменяв-

Динаміка зміни параметрів тренувальної роботи протягом року у плавців високого класу (1968-1980 рр.)

Дистанція | Параметри | Роки

1968 | 1972 | 1976 | 1980

100 і 200 м (жінки) | Коліч. тренувальних занять Загальний об'єм роботи, ч | 450-500 780-850 | 480-520 1000-1100 | 500-550 1100- .1200 | 550-600 1200-1300

| Загальний об'єм плавання, км | 1300-1400 | 1400-1600 | 1800-2000 | 1900-2100

100 і 200 м (чоловіки) | Коліч. тренувальних занять Загальний об'єм роботи, ч | 450-500 800-900 | 480-520 1100-1200 | 500-550 1200-1300 | 550-600 1300-1400

| Загальний об'єм плавання, км | 1400-1500 | 1700-1900 | 2000-2200 | 2100-2300

400 і 800 м (жінки) | Коліч. тренувальних занять Загальний об'єм роботи, ч | 450-500 800-850 | 480-520 1050-1150 | 500-530 1150-1200 | 540-580 1250-1350

| Загальний об'єм плавання, км | 1400-1500 | 1700-1900 | 2100-2300 | 2400-2600

400 м (чоловіки) | Коліч. тренувальних занять Загальний об'єм роботи, ч | 450-500 800-900 | 480-520 1100-1200 | 500-550 1200-1300 | 550-600 1300-1400

| Загальний об'єм плавання, км | 1500-1600 | 1900-2100 | 2700-3000 | 3000-3200

1500 м (чоловіки) | Коліч. тренувальних занять Загальний об'єм роботи, ч | 450-500 800-900 | 480-520 1100-1200 | 530-550 1200-1300 | 550-600 1300-1400

| Загальний об'єм плавання, км | 1600-1700 | 2100-2300 | 2900-3200 | 3300-3500