Фітбол – досить новий вигляд спорту. Назва йому дав ортопедичний м'яч, виготовлений із|із| спеціального високоміцного матеріалу і розрахований на навантаження до 200 кг

Відомо, що хребет – це найважливіша складова всього нашого організму і його стан|достаток| відображає|відбиває| стан|достаток| здоров'я людини. Заняття фітболом| дають унікальну можливість|спроможність| впливати на м'язи спини і хребта. Щоб|аби| стриматися|утримуватися| на цьому самому м'ячі, потрібно зберігати ідеальну поставу. При цьому жорстке навантаження на спину і на шию знижується до мінімуму.

Науково розроблена методика занять пропонує різні комплекси вправ, сприяючих відновленню тонусу м'язів спини, формуванню вестибулярного апарату, оскільки|тому що| заняття на м'ячах чудово розвивають відчуття|почуття| рівноваги, що особливо важливе|поважне| для дітей.

Лікувальний ефект занять на м'ячах обумовлений дією коливань м'яча. Вібрація, що відчувається при сидінні на м'ячі, по своїй фізіологічній дії схожа з|із| райттерапиєю| (верхова їзда). Вібрація володіє знеболюючим ефектом, надає|виявляє| стимулюючу дію на функцію кори надниркових, підсилює|посилює| перистальтику кишечника, функцію шлунку, печінки, нирок і інших органів. При виконанні похитувань|погойдувань| хвилі від коливань м'яча передаються по всьому хребту до головного мозку, позитивно на нього впливаючи. Високий емоційний|емоціональний| фон занять на фітболах| прискорює вироблення нових умовно-рефлекторних зв'язків, необхідних при психічному і інтелектуальному розвитку дітей. Покращується|поліпшується| здібність до самоконтролю і самоаналізу.

У скандінавських країнах дитячі установи обладнані м'ячами замість стільців. Адже «криво» сидіти на м'ячі неможливо, оскільки|тому що| втрачається|розгублює| рівновага і баланс. Тим самим формується правильна постава. Вправи на м'ячах можуть виконуватися в різних початкових|вихідних| положеннях|становищах|: сидячи і лежачи на животі, на спині, на боці. Під час виконання вправ лежачи на м'ячі відбувається|походить| перехід від напруги|напруження| м'язів до розслаблення, а також розтяжка, така необхідна нам сьогодні для зняття психоемоційної напруги|напруження|.

Ортопедичні м'ячі незамінні для занять лікувальною гімнастикою. Вони допомагають розвивати і укріплювати|зміцнювати| м'язи спини, живота, рук, ніг і інших часток|частин| тіла, а також формувати правильну поставу у дітей. Ортопедичні м'ячі дуже популярні не лише|не те що| для терапії і вправ, вони ідеально личать|пасують| для сидіння будинку|дому| або в школі. Пропонуємо зразковий комплекс вправ для початківців займатися на фітболах|.

Розминка

Початкове|вихідне| положення|становище| (и.п.) – сидячи на м'ячі, утримуємо рівновагу. Руками притримуємо м'яч, ноги зводимо разом, спина пряма, верхівкою тягнемося вгору|угору|. Робимо|чинимо| невеликі підскоки, не відриваючи рук від м'яча (9–12 разів).

И.п., верхівкою тягнемося вгору|угору|, утримуючи рівновага, спина пряма. Під час підскоків розгинаємо по черзі гомілку правої і лівої ноги, витягуючи|витягати| шкарпетку|носок| вперед (9–12 разів).

И.п., верхівкою тягнемося вгору|угору|, утримуючи рівновага, спина пряма. Руки зведені в ліктях вперед, ноги зімкнуті – опора на шкарпетки. Виконуючи стрибок, руки і ноги розводимо в сторони. Повертаємося в и.п. (9–12 разів).

И.п., утримуємо рівновагу, руки схрещені над головою, ноги розведені|розлучені| в сторони. Виконуємо кругові рухи тазом, одночасно фіксуючи груди. Танець|танок| «Схід» (12–14 разів в обидві сторони).

Розтяжка

Вправа направлена|спрямована| на розтягування бічних|бокових| м'язів спини.

И.п. – сидячи на м'ячі, виконуємо нахил, відводячи ліву руку і ногу в сторони. Рівновагу утримуємо, спираючись|обпиратися| правою рукою об м'яч. Права опорна нога зафіксована. Вправу виконуємо, чергуючи опорну ногу і руку. Увагу акцентуємо на розтяганні м'язів спини. Час нахилу 10–15 сек.

И.п. – сидячи на м'ячі, утримуємо рівновагу. Ноги розведені|розлучені| в сторони, руки упираються об підлогу|стать|. Акцент на розтяганні м'язів спини і стегон (10–15 сек.).

Основний комплекс

И.п. – лежачи животом на м'ячі, утримуємо рівновагу. Поперек|поясниця| зафіксований, руки зігнуті в ліктях, опора на долоні. Кисті|пензлі| розгорнені вперед. Ноги схрещені і підняті вгору|угору|. Опрацьовуємо|проробляємо| грудні м'язи. Повільно|поволі| віджимаємося 7–10 разів.

И.п. – лежачи животом на м'ячі, руки згинаємо в ліктях і розводимо в сторони. Ноги прямі| і розведені|розлучені|. Шкарпетками упираємося об підлогу|стать|. Не піднімаючи|підіймати| голови, плавно піднімаємо|підіймаємо| і опускаємо плечі. Опрацьовуємо|проробляємо| верхню частку|частину| спини (9–12 разів).

И.п. – лежачи животом на м'ячі, спираємося|обпираємося| руками об підлогу|стать|. Поперек|поясниця| зафіксований, ноги підведені. Спираючись|обпиратися| на руки, ноги піднімаємо|підіймаємо| вгору|угору|. Голову тримаємо паралельно підлозі|статі| (7–10 разів).

И.п. – лежачи животом на м'ячі, опускаємо руки і ноги вниз і розслабляємося. Час розтяжки – 10–15 сек.

И.п. – лежачи на підлозі, руки заводимо за голову. Ноги лежать на м'ячі. Поперек|поясницю| щільно притискуємо до підлоги|статі|. На видиху плавно піднімаємо|підіймаємо| тулуб, підборіддям тягнемося вгору|угору|, не закидаючи голову назад (10–15 разів). Опрацьовуємо|проробляємо| м'язи живота.

И.п. – лежачи на підлозі, руки тримаємо за головою. Ноги лежать на м'ячі. Підводимо праве і ліве плече по черзі. Поперек|поясниця| щільно притиснутий до підлоги|статі| (10–12 разів). Опрацьовуємо|проробляємо| косі м'язи живота.

И.п. – лежачи на м'ячі, лівою рукою і ногою спираємося|обпираємося| об підлогу|стать|, правою рукою об м'яч. Стегно правої ноги піднімаємо|підіймаємо| вгору|угору|, стопа розгорнена паралельно підлозі|статі|. Виконуємо махи| ногою (12–15 разів).

И.п. – стоячи на одній нозі, руками спираємося|обпираємося| об м'яч, спина пряма і зафіксована. Сідаючи|присідати|, піднімаємо|підіймаємо| вгору|угору| праву ногу, зігнуту в коліні. Піднімаємося|підіймаємо|, не випрямляючи ліву ногу (12–14 разів для кожної ноги).

И.п. – сидячи на підлозі, спираємося|обпираємося| на долоні, спина пряма, підборіддя підведене. Ногами стискуємо|стискаємо| і розтискали м'яч. Опрацьовуємо|проробляємо| внутрішню поверхню стегна (10–15 разів).

И.п. – лежачи животом на м'ячі, опускаємо руки і ноги вниз і розслабляємося. Час розтяжки – 10–15 сек.

Комплекс вправ з|із| фітболом|

М'язи спини (лежачи на спині, ноги підняті вгору|угору|) 

Початкове положення: ноги зігнуті в колінах, гомілки зручно лежать на м'ячі, задня поверхня стегон стосується м'яча.
Вправа: покатайте фитнес-мяч управо і вліво, ноги як і раніше лежать