Ось чому|от чому| багато лікарок|лікарів| радять використовувати фітбол| саме при пологах - для розслаблення і зниження больових відчуттів. Існує багато поз, які допомагають більш "безболісному" перебігу пологів. На м'ячі можна сидіти, напівлежати, притулитися до нього спиною, а похитування|погойдування| на нім відмінно|чудово| допомагають розслабитися.

Більш того|більше того|, тренуючи м'язи під час вагітності, ви програмуєте процес пологів, адже у спортивних мам цей період минає|проходить| набагато легше. По-перше, тому, що натреновані серце, легкі і відповідні м'язи у відповідальний момент допомагають і жінці, і дитяті|дитині|. А по-друге, у відповідь на фізичне навантаження в організмі накопичуються эндорфіни|, які згодом діють як своєрідне знеболююче.

Тренуємо спину. Сядьте на фітбол| і весь час|увесь час| міняйте|замінюйте| положення|становище| тіла, як би масажуючи сідниці|точку|, змінюючи напругу|напруження| в попереку|поясниці|.

Тренуємо м'язи стегна, що приводять|наводять|. Сядьте на підлогу, затисніть м'яч між колінами і ритмічно його стискуйте|стискайте|.

Тренуємо внутрішні м'язи тазу. Саме вони і беруть участь при пологах. Сидячи на м'ячі, одночасно скорочуючи внутрішні м'язи тазу, занурюйтеся|поринайте| в м'яч. Скорочуйте м'язи протягом 5 секунд. Потім, повільно|поволі| розслабляючись, піднімайтеся|підіймайте| на поверхню.

Тренуємо поперек|поясницю|. Сідаємо на коліна, руками і головою спираємося ліктем на м'яч, шукаємо зручне положення|становище|, прагнучи розслабити поперек|поясницю| і плечі максимально.

Тренуємо живіт. Вправа для майбутніх мам, що знаходяться|перебувають| на першому триместрі вагітності. Лягаємо на м'яч животом, ставимо ноги паралельно підлозі|статі|, тепер спираємося|обпираємося| на руки, прокатувавши|прокочувати| м'яч від колін до грудей.

Фітбол для малят|малюків|

Що б не говорили навчені досвідом|дослідом| лікарки|лікарі| про те, що не існує тренажерів для немовлят|, а вони все-таки знайшлися|перебували|. Фітбол - наймудріший, гуманніший і найвеселіший тренажер вашого маляти|малюка|.

Про "корисності|" чудо-м’яча| сьогодні говорять всюди. Заняття з|із| найменшими допомагають крихіткам|крихтам| понизити|знизити| тонус м'язів, тренують вестибулярний апарат і, звичайно ж, роблять|чинять| сильними і витривалими м'язи опорно-рухової системи. Дітей постарше фітбол| "навчає|виучує|" руховій координації і витривалості.

Крім того, це відмінна профілактика порушень постави. За допомогою м'яча тренуються основні групи м'язів дитяти|дитини|, створюються оптимальні умови для правильного положення|становища| тулуба.

Заняття з|із| фітболом| покращують|поліпшують| функцію серцево-судинної системи, зовнішнього дихання, підвищують обмін речовин, інтенсивність процесів травлення, захисні властивості і опірність організму в цілому|загалом|.

Найприємнішою особливістю фітболу| є|з'являється| те, що ви можете починати|починати| "ростити" спортсмена вже з двотижневого віку.

Серед основних "дитячих" вправ на фітболі| самі базові це:

- похитування|погойдування| туди-сюди на животі, які відмінно|чудово| тренують вестибулярний апарат;
- похитування|погойдування| туди-сюди на спині - похитуючи|погойдувати| маляти|малюка| в такий спосіб|у такий спосіб|, ви розслабляєте м'язи спини. Проробляючи цю вправу, залишається поза сумнівами той факт, що фітбол| - дуже важливий|цінний| снаряд для розслаблення і профілактики мікрозмішень хребта;
- від виконання вправи "пружинка", ваше маля|малюк| просто вищатиме від задоволення. Просто покладете карапуза на черевце і "пострибайте" на м'ячику. Те ж саме виконайте|проробіть| на спині.

А ще можете покачати|погойдати| маляти|малюка| з одного боку в інший. Різноманітити цей цикл - справу|річ| вашої фантазії. Пам'ятаєте тільки|лише| одне - що б ви не робили|чинили|, маля|малюк| при цьому повинне отримувати|одержувати| тільки|лише| позитивні емоції.

Як вибрати м'яч

Для того, щоб отримати|одержувати| максимальну віддачу від чудо-м’ячика|, дуже поважно правильно вибрати фітбол|. Перше, на що слід звернути увагу - це матеріал. Він має бути однорідним, щільним і витримувати навантаження не менше 150 кг Друга незмінна умова - розмір м'яча. Витримуючи навантаження до 300 кілограм, м'яч все ж |все же таки|повинен відповідати ще деяким параметрам. Вибираючи фітбол|, сядьте на нього і перевірте, чи складає кут|куток| між тулубом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою 90 градусів. Підведіть голову, випрямите спину, зафіксуйте руки на м'ячі долонями ззаду|позаду|, ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному. Саме такий положення|становище| на м'ячі сприяє стійкості і симетричності, що є|з'являється| головною|чільною| умовою збереження|зберігання| правильності постави. Гострий же кут|куток| збільшує навантаження на суглоби, яке украй|надто| небажане при варикозах, артритах і особливо вагітності. Якщо можливості|спроможності| відразу "осідлати" круглого друга немає, вибирайте м’яч| відповідно до вашого зростання|зросту|. Зростанню|зросту| в межах 160-170 см підійде м'яч діаметром 65 см, людям з|із| вищим зростанням|зростом| бажано зупинити свій вибір на діаметрі в 75-80 см, а мініатюрним особам підійдуть 55-60-сантиметрові фітболи|.

Не меншу увагу варто приділити і кольору|цвіту| м'яча. Відома наука хромотерапія|, яка вивчає дію кольору|цвіту| на психіку людини, радить зупинитися|зупинятися| на кольорі|цвіті|, якого саме у цей момент вимагає душа і її психічний стан|достаток|.

Так, наприклад, червоний колір|цвіт| підвищує життєву енергію, витривалість, імунітет, а оранжевий позитивно впливає на роботу нирок і гормональний баланс, створює відчуття|почуття| комфорту і спокою.

І ще - фітбол| не рекомендується зберігати в здутому вигляді|виді|, тому як можна|якомога| частіше використовуйте диво|чудо|-м'ячик в ролі стільця або крісла. Здоровий хребет і хороша|добра| постава вам точно гарантовані.

Пам'ятка новачкові

Щоб|аби| переконатися в правильності вибраного розміру, в сидячому положенні|становищі| на м'ячі ваші стегна мають бути паралельні підлозі|статі|.

При легкому стискуванні|стисненні|, м'яч повинен прогинатися на 2,5 сантиметра. Чим жорсткіше м'яч, чим важче утримувати на нім рівновагу. І, навпаки, при дуже|занадто| м'якому фітболі| ви отримаєте|одержуватимете| мінімальне навантаження на м'язи.

Переконаєтеся, що м'яч не ковзає по підлозі|статі|.

Для занять вибирайте облягаючі шорти або лосини, щоб уникнути "збирання" тканини при русі

Звернете увагу на взуття - тренувальні кросовки повинні добре фіксуватися на нозі щоб уникнути ковзання по підлозі|статі|.