Водні процедури - 10 хвилин,

Сніданок - пам'ятайте, не переїдати більше овочів в раціоні.

Ходьба пішки до праці, на навчання - 20-30 хвилин.

Обід - їсти помірно, більше овочів, меньше мучних страв.

Не курити!

Ходьба з праці пішки - 20-30 хвилин.

Організовані заняття в спортивних клубах чи самостійно 3 рази в тиждень по 1 годині.

Пішохідна прогулянка перед сном - 1 година.

ВИКОНАТИ ВСЕ ЦЕ НЕВАЖКО. ВАШ ДЕФІЦИТ РУХІВ ПОПОВНИТЬСЯ.

ТАК ДАВАЙТЕ Ж РУХАТИСЬ!

ПАМ’ЯТАЙТЕ: ВАШЕ ЗДОРОВ’Я В ВАШИХ РУКАХ

Корисні поради

1. Перш ніж почати заняття фізичними вправами, треба звернутися до лікаря, щоб виключити приховані хвороби, у тому числі й серцево-судинні. Особам, старшим 35—40 років необхідно пройти повне клінічне обстеження.

2. Не треба займатися фізичними вправами, коли не дуже добре себе почуваєте, відчуваєте незвичну втому, під час простудних захворювань.

3. Тренувальні вправи краще робити вранці; а головне, робити їх постійно, корисно за 10—15 хвилин до занять випити склянку фруктового соку.

4. Слід правильно підібрати взуття. Одяг повинен бути вільний, не сковувати рухів.

5. Навантаження має бути достатнім, щоб дати тренувальний ефект. Чим вищий енергетичний рівень навантаження, тим менша його тривалість,

6. Під час відпустки не слід цілком переривати занять, але й не треба надто захоплюватися тренуваннями і надміру збільшувати навантаження.

Упорядники: В.Івасів, І. Слюсаренко Редактор В. Мороз 2007р., м. Івано-Франківськ