Дисциплінуюче значення мають стройові вправи.

У підготовчій частині (тривалість до ЗО хви-лин) відповідними вправами вирішуються зав-дання попередньої підготовки всіх груп м'язів з метою розпитку еластичності, підвищен-ня рухомості в суглобах, вдосконалення коорди-нації (погодженості) рухів та ознайомлення з елементами техніки.

Ця частина особливо важлива в тренуваль-ному занятті з новачками та з малопідготовленими спортсменами.

Основна частина (тривалість 70 хвилин) ви-рішує завдання підвищення всебічної фізичної та спеціальної підготовки, навчання й вдоскона-лення спортивної техніки і тактики, виховання вольових і фізичних якостей — сили, швидкості, витривалості тощо.

Зміст основної частини занять змінюється залежно від підготовленості спортсменів, їх ві-ку, статі, періоду тренувань, спортивної спеціа-лізації та інших обставин. Але завжди навчання і тренування поівинні мати таку раціональну послідолідовність - вправи переважно для на-вчання техніки або тактики і вдосконалення в них; вправи, спрямовані переважно на розви-ток швидкості; вправи, спрямовані переважно на розвиток витривалості.

До основної частини одного тренувального заняття включають вправи для розвитку од-ної-двох з названих якостей.

Перехідна частина (тривалість до 10 хви-лин) — обов'язкова для тренувальних занять з будь-якими контингентами, бо завдяки їй вирі-шується дуже важливе завдання, а саме: посту-пове зниження навантажень, приведення орга-нізму в стан, близький до норми.

Добираючи вправи для перехідної частини, треба мати на увазі, що різкий перехід від тре-нувальної роботи до спокою викликає знижен-ня самопочуття і може призвести до порушень кровообігу. З огляду на це заключна частина провадиться в спокійному рівномірному темпі (ходьба, дихальні вправи тощо).

Розподіл часу по окремих частинах занять може змінюватись залежно від багатьох обставин (завдань, які повинні вирішуватись на да-ному занятті, підготовленості групи, періоду тренувань тощо).

У посібниках наводяться приблизні плани за-нять для груп різної підготовленості та різних періодів тренування. Керуючись ними інструктор, тренер, складаючи конспект занять, повинен врахувати всі конкретні обста-вини, які можуть сприяти їх успішному проведенню.

Ефективність тренувального заняття в спор-тивній секції цілком і повністю залежить від педагогічного вміння, творчої активності гро-мадського інструктора, тренера. Щоб кожне заняття проходило цікаво, емоційно, вони по-винні ретельно готуватись до його проведення, широко застосовувати елементи змагань при виконанні вправ, не залишати без уваги жодно-го вихованця.

ПЛАНУВАННЯ УЧБОВО-ТРЕНУВАЛЬНИХ ЗАНЯТЬ 

Найважливішою умовою ефективності трену-вань та успіху в спортивних змаганнях є систематична підготовка спортсмена протягом року. Здійснення цілорічних тренувань вима-ггае правильного планування. Рік поділяється на три періоди: підготовчий, змагальний та пе-рехідний, які складають у сумі річний цикл тренувань. Таких циклів в одному році може бути й кілька. В таких видах спорту, як гімнастика, волейбол і деякі інші, тренуваль-ний рік має два цикли, а у важкій атлетиці, боротьбі, боксі — стільки циклів, скільки за-плановано на рік основних змагань.

Періоди тренувань і тренувальний цикл у цілому органічно пов'язуються з календарем спортивних змагань.

Підготовчий період. Сучасні методи трену-вання в усіх, без винятку, видах спорту відво-дять цьому періодові вирішальну роль у підго-товці спортсменів. У річному циклі тренувань підготовчий період повинен зайняти не менше 4—5 місяців при 4—5 тренуваних заняттях на тиждень для підготовлених спортсменів та З—4 — для початківців. 

Тренування в підготовчому періоді забез-печує:

набуття та покращання загальної і спеціаль-ної фізичної підготовленості;

подальший розвиток сили, швидкості та інших фізичних якостей, необхідних для вдосконален-ня в даному виді спорту;

подальше покращення моральних і вольових якостей;

оволодіння спортивною технікою і вдоскона-лення;

ознайомлення з елементами тактики;

підвищення рівня знань у галузі теорії фі-зичних вправ і виду спорту.

За підготовчий період тренування, спортсмени повинні набути таку тренованість, яка дозволи-ла б їм почати змагальний період добре підготовленими, з високим рівнем спортивної техні-ки, фізичних і вольових якостей. Останнім часом змагання плануються і про-вадяться протягом року, в тому числі і в підго-товчому періоді. Так, наприклад, календарні плани спортивних заходів для легкоатлетів вже кілька років передбачають серію змагань як у закритих приміщеннях, так і на повітрі (кро-си, метання тощо) в лютому і березні.

Змагальний період. Основні завдання трену-вань у цьому періоді зводяться до подальшого під-вищення рівня розвитку фізичних і морально-вольових якостей, вдосконалення і закріплення спортивної техніки, оволодіння тактикою і на-буття досвіду змагань.

Цей період прийнято поділяти на два ета-пи. Перший, так званий дозмагальний, триває один місяць, а другий — основних спортивних змагань — 3—5 місяців (залежно від виду спорту).

На пертому етапі спортсмени повинні здій-снювати напружене тренування і брати участь у невеликій кількості змагань для набуття «бо-йового» досвіду. Виступаючи в них, спортсмени призвичаються до нових умов, перевіряють свої можливості, підвищують тренованість. У ці-лому тренування на цьому етапі слід розгляда-ти як підготовку до участі в найбільш відпові-дальних змаганнях, запланованих на наступні місяці сезону. 

Тренування на другому етапі основного пе-ріоду трохи відрізняються від тренувань на першому етапі і мають свої особливості. Голов-ну увагу в цей період приділяють вдосконален-ню техніки в обраному виді спорту та підготовці до досягнення найвищих для даного спорт-смена результатів.

Перехідний період має на меті створення таких умов, за яких спортсмени після напру-женої роботи в змагальному періоді будуть готові почати паступтшй цикл тренувань, не знизивши рівня набутих фізичних якостей і технічних навичок.

Перехідний період тренувань може мати різ-ний характер залежно від виду спорту, рівня підготовленості спортсменів, їх віку та кількості змагань, у яких вони взяли участь протягом змагального періоду.

На сучасному етапі для окремих видів спор-ту погляди на завдання перехідного періоду трохи змінились. До цього часу, наприклад, у тренуванні бігунів (особливо на довгі дистанції) в перехідному періоді наставало затишшя. Тим часом бігуни втрачали набуті якості, а з по-чатком підготовчого періоду починали все знову.

Зараз у перехідному