разки планів з фізичної культури для студентів І курсу спеціальної медичної групи.

І семестр (легка атлетика, гімнастика)

Завдання на семестр:

1. Основні завдання, зміст і форми фізичного виховання в вищому навчальному закладі та в сім'ї, особиста гігієна; прийоми самоконтролю.

2. Навчити новим гімнастичним шикуванням і перешикуванням; вправам з набивними м'ячами, у рівновазі, опорним стрибкам; спеціальним вправам художньої гімнастики (вправи без предметів); елементам ходьби і бігу, стрибку у висоту способом «переступання», стрибку в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».

3. Вдосконалювати техніку метання малого м'яча з 5-м кроком; навички правильного дихання при виконанні фізичних вправ.

4. Сприяти вихованню навичок правильної постави, попере-дженню плоскостопості; вихованню рухових якостей.

5. Підготувати студентів до складання програмних вимог І семестрі. Вимоги до студентів:

1. Знати про вплив легкої атлетики на організм людини.

2. Вміти стрибати у висоту і довжину з розбігу (техніка).

3. Вміти метати малий м'яч на дальність.

3. Знати правила особистої гігієни і самоконтролю.

Зміст основного навчального матеріалу:

Пара 1

1. Основні завдання, зміст і форми фізичного виховання в школі та в сім'ї. Значення спортивних змагань і всеукраїнських універсіад.

2. Ознайомити студентів із завданнями на рік і на І семестр.

Пара 2

1. Теоретичні відомості: вплив занять легкою атлетикою на організм людини.

2. Ходьба і біг: прискорена ходьба (до 150 м).

3. Стрибок у довжину з місця, 3-4 за Пара.

4. Гра «Перестрілка».

5. Виховання рухових якостей; вправи на витривалість до малих навантажень (біг у чергуванні з ходьбою до 300 м - ЗО м біг, 150 м ходьба у повільному темпі).

6. Домашнє завдання: ходьба з високим підніманням стегна з наступним "загрібаючим" рухом гомілки назад.

Пара 3

1. Теоретичні відомості: самоконтроль.

2. Ходьба і біг: ходьба на носках, зовнішній і внутрішній стороні стопи з різним положенням рук (на пояс, за голову, за спину); прискорена ходьба до 150 м.

3. Стрибки: у довжину з місця (3-4 рази); з розбігу (з 8-10 кроків); способом «зігнувши ноги» (техніка).

4. Ігри «Перестрілка», «Влучно в ціль».

5. Виховання рухових якостей: те ж, що на парі 2.

6. Домашнє завдання: те ж, що на парі 2.

Пара 4

1. Теоретичні відомості: особиста гігієна

2. Ходьба і біг: повільний біг зі збереженням правильної постави.

3. Стрибок у довжину з розбігу (8-10 кроків) способом «зігнувши ноги»; на парі 6 скласти техніку стрибка на оцінку.

4. Метання малого й обтяженого м'яча (100-150 г) з розбігу (5 кроків на техніку) в коридор шириною 10 м.

5. Виховання рухових якостей, вправи швидкісно-силового характеру, на стрибучість і координацію рухів (стрибки в довжину з розбігу, гра «Перестрілка»).

6. Домашнє завдання: вправи на розтягування (за завданням викладача).

Пара 5

1. Приймання на оцінку знань про вплив занять легкою атлетикою на організм.

2. Стрибок у висоту з розбігу способом «переступання» з 5 кроків (техніка розбігу і відштовхування, подолання планки, висота 70 см).

3. Метання малого й обтяженого м'яча (100-150 г) з розбігу із 5 кроків (на техніку) в коридорі шириною 10 м.

4. Виховання витривалості до помірних навантажень (біг у чергуванні з ходьбою до 300 м) у повільному темпі.

5. Домашнє завдання: в упорі стоячи піднімання стегна до горизонтального рівня з одночасним підніманням на носок опорної ноги з повним її випрямленням (виконувати поперемінно двома нога-ми); імітація метання з місця і з розбігу.

Пара 6

1 Стрибок у висоту з розбігу способом «переступання» з 5 кроків (техніка перенесення махової ноги, техніка стрибка в цілому, висота 70-90 см).

2. Приймання на оцінку метання малого м'яча на дальність.

3. Виховання рухових якостей: те ж, що на Парах 5

4. Домашнє завдання: те ж, що на Парах 7.

Пара 7

1. Приймання на оцінку стрибка у висоту з розбігу способом «переступання», висота 70-90 см (техніка).

2. Ігри «Влучно в ціль», «Ловля і метання».

3. Виховання витривалості до помірних навантажень (біг із чергуванням з ходьбою 300 м).

4. Домашнє завдання: вправи на розтягування (за завданням викладача).

Пара 8

1. Теоретичні відомості: вплив занять гімнастикою на організм людини.

2. Гімнастичні шикування: перехід з ходьби на місці на ходьбу в русі у колоні.

3. Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики без предметів і дихальні вправи.

4. Вправи з набивним м'ячем (для юнаків - маса 1-1,5 кг); кидок м'яча вгору в стійці ноги навхрест, ловля у положенні сидячи на підлозі.

5. Вправи на рівновагу (для дівчат): на гімнастичній лаві; кроки галопу, польки, зіскок прогнувшись, ноги нарізно.

6. Стрибок боком через коня з поворотом на 90° (висота 100-110 см).

7. Виховання рухових якостей: вправи на розвиток сили, гнучкості (загальнорозвиваючі вправи без предметів).

8. Домашнє завдання: вправи для м'язів живота (за завданням викладача).

Пара 9

1. Гімнастичні шикування й перешикування: перехід з ходьби на місці на ходьбу в русі у колоні і шерензі.

2. Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики без предметів і дихальні вправи.

3. Вправи з набивним м'ячем масою 1-1,5 кг (для юнаків): кидок м'яча вгору та ловля після повороту на 360°.

4. Вправи на рівновагу (для дівчат): на гімнастичній лаві - кроки галопу, польки; стрибок на одній нозі, друга - вперед, убік, назад; зіскок прогнувшись, ноги нарізно.

5. Стрибок боком через коня з поворотом на 90° (висота 100-110 см).

6. Спеціальні вправи художньої гімнастики: танцювальні кроки з різними положеннями і рухами рук; танцювальні кроки вальсу вперед і з поворотом, мазурки в поєднанні з різними поворотами у повіль-ному темпі.

7. Виховання рухових якостей: те ж, що на парі 8.

8. Домашнє завдання: те ж, що на парі 8.

Пара 10

1. Опрацювання теоретичних вимог: