Пульс — це найоб'єктивніший показник ді-яльності серцево-судинної системи. Лічити пульс повинен уміти кожен фізкультурник. Підрахунок пульса здійснюється за секундо-міром або хвилинною стрілкою годинника про-тягом 15 секунд. Одержана цифра множиться на чотири, таким чином ми знаємо кількість ударів на одну хвилину.

Пульс здорової нетренованої людини в стані спокою дорівнює 60—70 ударам на хвили-ну. В тренованих спортсменів у стані спокою пульс повільніший. Діяльність серцово-судинної системи при м'язових напруженнях посилюється, і після за-кінчення фізичних навантажень пульс може дорівнювати 100—160 ударам на хвилину, а іноді й більше. Однак через 5—6 хвилин пульс приходить до норми. Чим здоровіша й тренованіша людина, тим швидше пульс вертається до вихідної величини.

Дихання. Хорошим диханням є ритмічне, глибоке дихання, яке супроводжується повним розширенням грудної клітки. Нормальна час-тота дихальних рухів 10—18 ударів на хвилину. Чис-ло дихальних рухів підраховують, поклавши долоню на нижню частину грудини і верхню частину живота: вдих і видих вважаються за одне дихання.

М'язова сила. Силу м'язів кисті правої та лівої руки вимірюють ручним динамометром.

Дані самоконтролю час від часу аналізую-ться разом з інструктором, тренером, лікарем.

ВИКОРИСТАНА ЛІТЕРАТУРА

Голубев И.П. Профессионально-прикладная физическая підготовка. – М., 1982.

Дубогай О.Д., Завацький В.І., Короп Ю.О. Методика фізичного виховання студентів. – Луцьк, 1995.

Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М., 1986.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М., 1987.

Мурза В.П. Фізичні вправи і здоровя. – К., 1