Експериментальна група – 24 люди. Заняття проводяться в спортзалі школи № 52 міста Кирова. Вид спорту – рукопашний бій . Інструктор – Муллагалієв Н. М. Спортівних розрядів немає. До експериментальної групи входять школярі, що займаються не більш 1-1,5 роки. Заняття проводяться в разу на тиждень: понеділок, четвер. Тривалість занятий1-1,5 години (з 1900 до 2000 - 2030 годин).

До початку експерименту заняття в обох групах проводилися за схожою програмою, що включає, головним чином, технічну підготовку. На період експерименту група професійного ліцею № 2 тренуватиметься за колишньою програмою, показники даної групи будуть контрольними. А група школи № 52 – по новій, запропонованій мною схемі, що грунтується на швидкісно-силовій підготовці, що включає технічні комбінації спаррінгових елементів характеру змагання, показники даної групи будуть експериментальними.

Дослідження розраховане на 2 – 2,5 місяці, що складає 16-20 проведених занять.

Методика проведення занять.

Контрольна група:

Розминка

15-20 /: | 1. Стрибки на місці, вперед-назад, управо-вліво, "хрест";

2. Стрибки вперед-назад, вперед з ударом в голову;

3. Теж, але на зад з другим ударом в голову;

4. На місці комбінації з ударів руками: 2 удари в голову, 1 в голову і 1 аперкот в живіт, бічний в голову і 1 аперкот в підборіддя (по 10 разів);

5. Згинання-розгинання рук в упорі лежачи 20-25 разів; вправи для м'язів живота 30-40 разів; присідання 40-50 разів;

6. Вправи на розтягання.

Основна частина

40-50 /: | 1. Виконання бойової техніки (тао) на місці і в русі ;

2. Іппон-куміте (умовний бій на 1 крок) ; санбон-куміте (умовний бій на 3 кроки); Ренраку (комбінація) .

3. Виконання тао: Тайкиоку соно ні, тайкиоку соно іті, тайкиоку соно сан (по 2-3 рази).

4. Згинання розгинання рук в упорі лежачи 25 – 30 разів; вправи для м'язів живота 40-50 разів; присідання 40-50 разів.

Завершальна частина 8 – 10/: | 1. Вправи на дихання (ібуки, тайджі).

2. Медитація.

Це зразкова схема проведення занять в контрольній групі. Методика повторюється постійно. Зміни можуть бути наступні:

1. Розминка може здійснюватися у вигляді гри у футбол або баскетбол;

2. Дозування вправ в тао мінятися;

3.Іноді може даватися робота в парах.

Співвідношення вправ в даній методиці наступне:

Експериментальна група:

I тренування:

Розминка

15-20/ | 1. Разміночни удари:

Для рук – кожен удар 5 разів (по черзі).

Для ніг теж.

2. Вправи на розтягання.

Основна частина

40 – 50/ | 1. Згинання – розгинання рук в упорі лежачи 20 разів; присідання 20 разів.

Комбінація: гяку-сита цуки-хидза ірі (по 20 разів в кожній стійці).

2. Згинання – розгинання рук в упорі лежачи 30 разів; присідання 30 разів (до Р 900)

Комбінація: обманний рух ой-цуки-сита цуки, захід за супротивника і атака каке-цуки.

3. Підтягання на поясах партнерів (20-25 разів).

Комбінація: ой-гяку цуки-маваши гері дзедан з проносом (по 20 разів).

4. Комбінація: лоу-кичок (ближньою ногою) – маваси – гері дзедан (тією ж ногою) (по 20 разів в кожній стійці).

5. Вправа на дихання.

6. Робота в парах:

- торкання в голову долонями (2/);

- удари долонями по стегнах (2/);

- торкання в голову і удари по стегнах (2/);

- вільний бій (2/).

7. Підтягання – 4 х 5 р.

Завершальна частина 3-4/ | Медитація.

II тренування:

Розминка 10-15/:

Основна частина

45-55/:

Завершальна частина 3-4/: |

1. Міні-футбол.

2. Вправи на розтягання.

Спаррінговиє вправи в парах.

1. Захист від лоу-кичка (підняття і опускання розвантаженої ноги). Як тільки нога опускається, слід тут же атакувати її (на початку поволі обумовлено, потім швидше і довільно).

2. Те ж, але лоу-кичок по опорній нозі.

3. Напад – ой гяку-цуки.

Захист – круговий рух предплечием в горизонтальній площині.

4. Те ж, але після захисту нанести ой-цуки тюдан.

5. Напад - ой-цуки тюдан.

Захист – шуто-уке тюдан (збивши всередину).

6. Напад – ой-гяку-цуки тюдан.

Захист – муто-уке гедан (збивши вниз).

7. Напад – ой-цуки тюдан (обманний рух) і тут же перевести в ороси-цуки, потім додати лоу-кичок дальньою ногою.

8. Підтягання – 4 х 6 р

Медитація.

III тренування:

Розминка

10-15/

Основна частина

40-50/

Завершальна частина 8 – 10/ | Робота в парах:

1. Торкання в голову (2/);

2. Удари по стегнах (2/);

3. Торкання в голову і удари по стегнах (2/);

4. торкання в голову і удари по стегнах і в тулубі (2/);

5. Вправи на розтягання.

1. Безконтактний бій (2/);

2. Вільний бій (2/);

3. Згинання – розгинання рук в упорі лежачи 35 разів; присідання 40 разів; вправи для м'язів живота 45 разів

4. Вільний бій (4/);

5. згинання – разгибаніє рук в упорі лежачи 30 разів; присідання 35 разів; вправи для м'язів живота 40 разів;

6. Вільний бій (6/);

7. Згинання – розгинання рук в упорі лежачи 25 разів; присідання 30 разів; вправи для м'язів живота 35 разів;

8. Вільний бій (8/);

9. Згинання – розгинання рук в упорі лежачи 20 разів; присідання 25 разів; вправи для м'язів живота 30 разів;

10. Вільний бій (10/);

11. Згинання – розгинання рук в упорі лежачи 15 разів; присідання 20 разів; вправи для м'язів живота 25 разів;

12. Вільний бій (12/);

13. Підтягання – 4 х 5 – 7.

- Вправи на дихання (ібуки, тайджі).

- Медитація.

IV тренування: | Повністю відводиться на вивчення і вдосконалення базової техніки (Кихона).

Це зразкова схема проведення занять в експериментальній групі. Через 3-4 тренування заняття повторюються. В ході тренувань необхідно:

1. Поступово збільшувати навантаження у фізичних вправах;

2. Міняти комбінаційні вправи (упроваджувати щось нове).

3. Ставити перед учнями конкретну задачу в заданій вправі. Наприклад, в ударах ногами, акцент зробити на повернення ноги, або робота в парах – необхідно зіставити швидкість удару з реакцією партнера і т.п.

Співвідношення вправ в даній