Найкраще починати тренування з холодних квітів (вони відповідають низькому рівню енергії), а закінчувати теплими. От для цього вам і знадобитися знання райдужного спектра. Тільки першим буде синій, а не фіолетовий, потім блакитний, ну, загалом, ви розумієте... Говорять, уже через 5 хвилин ви відчуєте приплив енергії.

Але не прагніть в перший же день відчути всі кольори. Почуваєте себе стомленим, поверніться до попереднього кольору чи закінчіть заняття.

2. Вдумлива ходьба.

Коли ви навчитеся контролювати кольори, що проходять через ваш організм, вдумлива ходьба не викликає ніяких утруднень. Тільки тепер прийдеться контролювати подих. Вдихати потрібно через ніс, не напружуючи при цьому прес, а видихати через рот. Робіть вдих на 2 рахунки (2 кроки) і видихнув на 2 рахунки (2 кроки).

Постарайтеся з видихом позбудеться від усього поганого і негативного. До речі, для цього можна згадати і про квіти, наприклад, «видихати» чорний колір.

Поки будете гуляти, прислухайтеся до своїх відчуттів. Які запахи ви почуваєте навколо себе? Що ви чуєте?

Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше хво-ріють на гіпертонічну хворобу, атеросклероз, цукровий діабет, схильні до ожиріння.

До найважливіших факторів формування здорового спосо-бу життя належать фізична активність і загартування орга-нізму.

Режим руху, усвідомлення потреби в активній діяльності, ритми активності, відпочинку і сну є обов'язковими компонен-тами здорового способу життя, мають біологічну, а не тільки соціальну природу і відпрацьовувалися в процесі адаптації, еволюції і природного добору протягом мільйонів років. Вони генетичне закріплені в регуляторних системах організму в якості інстинктів, біологічних ритмів, тісно пов'язаних із ритмікою природних процесів у геокосмічній сфері. Філософські прин-ципи - рух як засіб існування матерії, а життя - це рух мають реальне втілення в біологічному світі у житті людини. Муску-латура опорно-рухового апарату і внутрішніх органів забезпе-чує цю механічну форму руху, а саме рух обґрунтовує не-обхідність існування мускулатури і систем її забезпечення, тобто вісцеральних систем.

Японські дослідники розрахували, що для нормального активного стану організму і підтримки здоров'я, людина повин-на робити щодоби до 10000 кроків, тобто при середній ширині кроку 70-80 см проходити за день 7-8 км.

Рекомендуючи рух медична сестра повинна орієнтуватися насамперед на об'єм і характер рухової активності людини, яка у великій мірі залежить від специфіки виконуваної роботи. Тисячоліттями життя людей було пов'язане переважно з фізич-ною працею, на яку припадало до 90% зусиль. За роки остан-нього століття склалися інші співвідношення, виник дефіцит рухової активності. А без визначеного обсягу постійної рухової активності людина не може дожити до старості, не може бути здоровою.

Література

1. Сестринское дело, том 1 / Под ред. А.Ф. Краснова. - Самара, ГП "Перспектива", 1998. -С. 128-131.

2. Щуліпенко І.М. Основи валеології. - К. - С. 297-317.