“Каченята”

Раз-два — всі пірнають,

Три, чотири — виринають,

П'ять, шість — на воді

Кріпнуть крильця молоді,

Сім, вісім — що є сили

Всі до берега поплили,

Дев'ять, десять — обтрусились

І за парти опустились.

«Гори Карпати»

Раз-два — піднімається гора,

Три, чотири — це круті гірські схили,

П'ять, шість — це орли дивний танець завели,

Сім, вісім — це смерічки похилилися до річки,

Дев'ять, десять — це вода з водоспаду витіка.

«Буратіно»

Буратіно потягнувся,

Раз — нагнувся, два — нагнувся,

Руки в сторону розвів —

Мабуть, ключик загубив.

А щоб ключик відшукати,

Треба нам навшпиньки встати.

«Зайченята»

Сірі зайчики маленькі

(Вушка є у них довгенькі)

В лісі грались, веселились, —

Працювати вже стомились.

А щоб добре працювати,

Треба трішки пострибати.

Відпочили, розім'ялись

И до роботи знову взялись.

Один комплекс вправ виконується протягом 2—3-х тижнів.

«Долоні»—

Де ваші долоні? — Діти показують руки, склада-

Тут-тут-тут! ють в кулачки.

А в долонях пальчики живуть. Розкривають кулачки і пока-

Працювали пальчики — зують пальчики в русі.

не лінувалися:

Ліпили, ліпили, малювали, Імітують ліплення, будівниц-

Будували, будували — тво.

зупинилися.

А потім, а потім, а потім Повільно опускають руки на

стомилися, стіл.

Основне призначення фізкультхвилинок, які проводяться під час занять, — підвищити працездатність, зняти втому, дати відпочинок організму, в першу чергу — нервовій системі та мускулам.

У запропонованих фізкультхвилинках діти стежать за рухами рук, імітують різні види рухів, вчаться орієнтуватись в просторі, що спо-нукає розвиток зорових функцій. Необхідною умовою є повна розку-тість у рухах, вільне переміщення в кімнаті.

Ці фізкультхвилинки можна проводити у різних вікових групах.

Вправи для формування

та закріплення навичок правильної постави

1. Прийняти правильну поставу, торкаючись стіни або гімнастич-ної стінки. Потилиця, лопатки, сідниці, литки ніг і п'яти мають торкатися стіни.

2. Прийняти правильну поставу (як в п. 1). Зробити один-два кро-ки від стіни, зберігаючи правильну поставу.

3. Прийняти правильну поставу біля стіни, зробити два кроки вперед, присісти, встати. Знову прийняти правильну поставу.

4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зроби-ти один-два кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечово-го пояса, рук і тулуба. Прийняти правильну поставу.

5. Стоячи біля гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу, стати навшпиньки, утримуючись у цьому положенні 3—4 секунди. Повернутись у вихідне положення.

6. Та сама вправа, але без гімнастичної стінки.

7. Прийняти правильну поставу, присісти, розводячи коліна в бо-ки і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Повільно підняти-ся, прийняти вихідне положення.

8. Сидячи на гімнастичній лаві біля стіни, прийняти правильну поставу (потилиця, лопатки й сідниці притиснуті до стінки).

9. Вихідне положення таке саме, як в п. 8, розслабити м'язи шиї, нахилити голову, розслабити плечі, м'язи спини, повернутися у вихід-не положення.

10. Лягти на килимку на спину. Голова, тулуб, ноги складають пря-му лінію, руки притиснуті до тулуба. Підвести голову й плечі, переві-рити пряме положення тіла. Повернутися до вихідного положення.

11. Лежачи на підлозі в правильному положенні, притиснути попе-рек до підлоги. Підвестися, прийняти правильну поставу, надаючи по-перековій частині тіла те саме положення, що й лежачи.

12. Прийняти правильну поставу в положенні стоячи. Ходьба по залу з зупинками (зберігаючи правильну поставу).

Вправи на зняття

психо-емоційного напруження і саморегуляцію

1. «Прокидайся, третє око». Людина бачить не тільки очима. Мудрість, розум, витримка і спокій можуть прокинутись у твоєму «третьому» оці. Витягни вказівний палець, напруж його, поклади на лоб між брів над носом. Потри цю точку примовляючи: «Прокидайся, третє око». Повторити 6—10 разів.

2. «Заряд бадьорості». Сядь вільно. Витягни руки вперед, вели-ким і вказівним пальцями візьмися за кінчики вух. Помасуй, примов-ляючи: «Вушка, вушка чують все». Повторити 10 разів в одну сторо-ну і 10 разів в другу. Струсни долоньками.

3. «Дихання». Збери пальці руки у жменьку, знайди на шиї ямку, поклади туди руку і кажи: «Я дихаю, дихаю, дихаю!» 10 разів масуй в один бік і 10 разів — в інший.

4. «Гора з плеч», «Скинь втому». Встань, широко розстав ноги, підніми плечі, відведи їх назад, опусти плечі, відведи їх назад, опусти плечі, зігни ноги в колінах. Повторити 5—6 разів. Ти бачиш, чуєш, по-чуваєш. Молодець!

5. «Візьми себе в руки». Як тільки ти хочеш когось вдарити, візь-ми долонями лікті і сильно притисни їх до грудей — це поза витрима-ного чоловіка.

6. «Врости в землю». Спробуй сильно-сильно надавити п'ятками на підлогу, руки стисни в кулачки, міцно стисни зуби — ти могутнє міцне дерево, у тебе сильні корені і ніякі вітри тобі не страшні. Це — поза впевненої людини.

7. «Пальмінг». Склали руки човником, розтираємо до тепла від сонячного сплетіння вгору (вдих), опускаємо так само вниз (видих), на рахунок 6 кладемо на ніс, розслабились.

Комплекс гімнастичних вправ

з елементами хатха-йоги

І. Ходьба по колу одне за одним: на пальцях, руки—на поясі; на п'ят-ках, руки — за спиною; ходьба по масажній доріжці, по гімнастичних

палицях; ходьба навприсядки, руки — на колінах (спина пряма); ходьба звичайна. Діти стають у коло обличчям всередину.

ІІ. Точковий масаж супроводжується такими словами:

«Уявіть, що ви у зимовому лісі. День сонячний і морозний. Ваші пальчики змерзли — потріть їх швидко-швидко. Відчуваєте, що їм стало тепло?»

Дії дітей: потерти великий палець на правій, потім на лівій руці; прикласти долоні одна до одної. «Змерзли наші вушка. Давайте їх зігріємо. Тепер вони стали аж гарячі...»

Потерти пальцями мочки вух; долонями потерти вуха.

«Морозець-морозець, пощипай нам вушка». (Пощипування двома пальцями рук вушних раковин згори вниз (3 рази).) , «Морозець-морозець, пощипай нам ніжки». (Пощипування ахіллесових сухожиль пальцями рук (10 с).)

III. Вправи на дихання

Повітря в лісі холодне, але чисте і свіже. Давайте подихаємо з насо-лодою. Ліву руку покласти на живіт,