5. ЧСС у спокої. Оцінюється в балах різниця між цифрою 90 і вихідною величиною. За кожний удар нижче 90 нараховується один бал (наприклад, ЧСС 70 уд./хв оцінюється 10 балами). При пульсі 90 ударів за 1 хвилину і вище бали не нараховуються; в осіб старше 60 років при ЧСС нижче 60 ударів за 1 хвилину бали не нараховуються.

6. Артеріальний тиск. Особи, які мають артеріальний тиск не вище 130/80 мм рт. ст., отримують 20 балів. За кожні 10 мм рт.ст. систолічного або діастолічного тиску вище зазначеного показника мінусується 5 балів. Наприклад, при артеріальному тиску 140/90 мм рт. ст. вираховується 10 балів.

7. Скарги на самопочуття. При наявності скарг бали не нараховуються, при їх відсутності – нараховується 5 балів [5, 159].

Сума отриманих балів визначає рівень фізичного стану за спеціальною шкалою, що запропонована Е.О.Пироговою [9] і міститься в табл. 3.1.

Таблиця 3.

Шкала визначення рівня фізичного стану в масовому тесті [5, 159]

Рівень фізичного стану | Сума балів

низький | 45 і менше

середній | 46-74

високий | 75 і більше

З метою спрощення процедури оцінки "низький рівень" об'єднує осіб з низьким і нижче середнього рівнями, а "високий" – з високим і вище середнього рівнями фізичного стану [9].

Експрес – системи діагностики фізичного стану передбачають оцінку рівня фізичного стану на підставі аналізу цілого комплексу факторів.

Так, для первинного контролю розроблено діагностичну систему КОНТРЕКС-3 (експрес-контроль), яка включає комплекс медичних та рухових тестів і дає змогу оцінити стан серцево-судинної системи в стані спокою та під час навантаження, визначити рівень розвитку фізичних якостей. Однак вона передбачає обов'язкову оцінку біоелектричної активності серця за даними ЕКГ [8], що обмежує її використання в практиці оздоровчого тренування.

Рівень фізичного стану відповідає певному рівню фізичного здоров'я, який можна оцінити за допомогою діагностичної експрес-системи Г.Л.Апанасенко, що включає комплекс антропометричних та функціональних показників. Залежно від величини кожного показника нараховується певна сума балів (від 2 до +7). Рівень здоров'я оцінюється за сумою балів усіх показників (табл. 3.2).

Таблиця 3.

Функціональні класи (рівні) фізичного здоров'я [5, 159]

Показники | Функціональні класи (рівні)

І | II | III | IV | V

низький | нижче

середнього | середній | вище

середнього | високий

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7

Маса тіла / ріст (г/см) | Ч | 501 | 451-500 | 401-450 | 375-400 | 375

Ж | 451 | 401-450 | 375-400 | 400-351 | 350

Бали– | 2– | 1 | 0––

Продовження таблиці 3.2

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7

ЖЕЛ / маса тіла(мл/кг) | Ч | 50 | 51-55 | 56-60 | 61-65 | 66

Ж | 40 | 41-45 | 46-50 | 51-57 | 57

Бали | 0 | 1 | 2 | 4 | 5

ЧСС Ч АТсіст. / 100 | Ч | 111 | 95-110 | 85-94 | 70-84 | 69

Ж | 111 | 95-110 | 85-94 | 70-84 | 69

Бали– | 2 | 0 | 2 | 3 | 4

Час відновлення ЧСС після 20 присідань за 30 с (хв, с) | Ч | 3 | 2-3 | 1,30-1,59 | 1,00-1,29 | 59

Ж | 3 | 2-3 | 1,30-1,59 | 1,00-1,29 | 59

Бали– | 2 | 1 | 3 | 5 | 7

Динамометрія кисті / маса тіла (%) | Ч | 60 | 61-65 | 66-70 | 71-80 | 81

Ж | 40 | 41-51 | 51-55 | 56-60 | 61

Бали | 0 | 2 | 2 | 3 | 4

Загальна оцінка рівня здоров'я (сума балів) | 4 | 5-9 | 10-13 | 14-15 | 17-21

Встановлено, що 4-5 рівні фізичного здоров'я мають лише особи, які систематично займаються оздоровчим тренуванням. Зазначені рівні здоров'я гарантують відсутність клінічних проявів хвороби [10].

Методи прогнозування рівня фізичного стану, за показниками м'язового спокою (ЧСС, середній артеріальний тиск, зріст, маса тіла і вік), використовуються для практично здорових осіб 20-59 років. Як приклад наведемо формулу Е.А.Пирогової для розрахунку індексу рівня фізичного стану [9]:

індекс РФС = | 700 – ЗЧССсп – 2,5АТсер.сп. – 2,7 Ч вік + 0,28 Ч маса тіла

350 – 2,6 Ч вік + 0,21 Ч зріст

Середній артеріальний тиск визначається за формулою:

AT сер.сп. = (АТсит. – АТдіаст) / 3 + АТдіаст

Після виконання необхідних розрахунків отриманий результат оцінюється за спеціальною шкалою (табл. 3.3).

Таблиця 3.

Шкала оцінки рівня фізичного стану на підставі його прогнозування [5, 161]

№ | Рівень фізичного стану | Діапазон значень Х

1 | низький | < 0,375

2 | нижче середнього | 0,376-0,525

3 | середній | 0,526 – 0,675

4 | вище середнього | 0,676 – 0,825

5 | високий | 0,826 та >

Інформативність цього способу зберігається для здорових чоловіків з масою тіла, що не перевищує належну на 15%. Функціональний клас жінок визначається ступенем нижче порівняно з чоловіками. Порівняння одержаного рівня фізичного стану з фактично встановленим за допомогою велоергометричного степ-тесту виявило високий ступінь збігу результатів. Середня помилка коливається в діапазоні ±1,6 %, а коефіцієнт кореляції дорівнює 0,896 [15].

Вищенаведені показники (ЧСС, артеріальний тиск, маса тіла, зріст, вік) дають змогу також оцінити адаптаційний потенціал організму за методикою Р.М.Баєвського [6].

Відомо, що перехід від здоров'я до хвороби являє собою процес поступового зниження адаптації організму до умов навколишнього середовища (зменшення адаптаційного потенціалу).