3. В. п. – стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті, палиця на грудях. Поворот тулуба вправо з одночасним витягуванням рук вперед, повернутись у в. п., те ж з поворотом вліво. 4-6 разів в кожну сторону. Дихання вільне.

4. В. п. – стоячи, ноги на ширині плечей, палиця внизу. Підняти руки вгору, нахилити тулуб вперед, не згинаючи колін – видих, повернутись у в. п. – вдих. 6-8 разів. Темп середній.

5. В. п. – стоячи, руки на поясі. Глибоке грудне і діафрагмальне дихання. 4-5 разів.

Основна частина

6. В. п. – стоячи, ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Присідання з підніманням прямих рук вперед – видих, повернутись у в. п. – вдих. 6-7 разів. Темп середній.

7. В. п. – стоячи, ноги разом, в руках гантелі. Випад ногою вперед з одночасним розведенням рук в сторони – вдих, повернутись у в. п. – видих. 4-5 разів кожною ногою. Темп середній.

8. В. п. – стоячи, ноги ширше за плечі, руки зігнуті перед грудьми. Розвести руки в сторони – вдих, повернутись у в. п. – видих. 6- 8 разів. Темп середній.

9. В. п. – лежачи на спині, ноги прямі, руки на поясі. Зігнути ноги в ко-лі-нних і тазостегнових суглобах, випрямити їх вгору, зігнути ноги в колінах, випрями-ти ноги, ковзаючи ступнями по підлозі. 6-8 разів. Дихання вільне, темп повіль-н-и-й.

10. В. п. – те ж. Перемінне підняття і опускання прямої ноги. 7-8 разів кожною ногою. Дихання вільне, темп середній.

11. В. п. – те ж. Спокійне глибоке дихання грудного, діафрагмального і змішаного типу. 5-6 разів.

12. В. п. – те ж. Почергові кругові рухи прямими ногами. 6-8 кіл кожною ногою. Можливо велика амплітуда, дихання вільне.

13. В. п. – те ж. Імітація їзди на велосипеді. 10-15 разів. Дихання вільне.

14. В. п. – лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Руки в сторони – вдих, зігнути обидві ноги в колінах, обхопивши їх руками, притиснути до грудей – видих. 5-6 разів. Темп середній.

15. В. п. – лежачи на спині, ноги широко розведені, руки вздовж тулуба. Перехід в положення сидячи з діставанням обома руками по черзі правого і лівого носка. 5-6 разів. Темп середній.

16. В. п. – лежачи на лівому боку, ліва рука під головою, права – вздовж тулуба. Підняти праву руку і ногу вгору – вдих – згинаючи праве коліно, обхопити його рукою і підтягнути до грудей – видих. 6-8 разів. Темп середній.

17. В. п. – те ж. Відвести обидві прямі ноги назад, прогинаючись у поперековій області – вдих, зігнути ноги в колінах, підтягнути їх до живота – видих. 5-7 разів. Темп середній.

18. В. п. – те ж. Діафрагмальне дихання. 4-6 разів. Темп повільний.

19. В. п. – стоячи на карачках. Висунути коліно вперед до різнойменної кисті – видих, повернутись у в. п. – вдих. 4-6 разів кожною ногою. Темп середній.

20. В. п. – те ж. Відвести назад ногу, руки зігнути в ліктях, наблизити груди до підлоги – видих, повернутись у в. п. – вдих. 6-8 разів. Темп – середній.

21. В. п. – стоячи, руки в сторони долонями вниз. Махом правої ноги дістати носком ліву кисть. Те ж в іншу сторону. 4-6 разів в кожну сторону. Темп середній.

22. В. п. – стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Відвести плечі і лікті назад – вдих, повернутись у в. п. – трохи нахилити тулуб вперед – видих. 5-6 разів. Темп повільний.

23. В. п. – стоячи, ноги разом, руки вниз. Глибоке спокійне змішане дихання. 4-5 разів.

Завершальна частина

24. В. п. – стоячи в колоні поодинці, ноги на ширині плечей, в руках медицинбол. Передача м'яча справа, зліва, через голову і під ноги. 6-8 разів. Темп середній.

25. В. п. – стоячи. Ходьба по колу з дихальними вправами і вправами на увагу з уповільненням темпу. 2- 3 хв. Темп повільний.

26. В. п. – стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Підняти руки вперед угору – вдих, нахилити тулуб вперед із розслабленням м'язів шиї, рук, тулуби – видих. 5-6 разів.

Орієнтовний комплекс вправ у стадії повної ремісії (в основному розділі виконують з гантелями масою 0,5-1,0 кг) (за Н.Д.Вардіміаді, Л.Г.Машковою)

Вступна частина

1. В. п. – стоячи. Ходьба по колу із зміною положення рук (вгору, в сторони, вперед, вниз). 40-60 с.

2. В. п. – стоячи, руки на поясі. Ходьба з високим підніманням колін. 40_ с.

3. В. п. – те ж. Ходьба широкими пружинистими випадами зі зміною напрямку. 40-60 с.

4. В. п. – стоячи, руки вздовж тулуба. Підняти руки вгору – вдих, повернутись у в. п. – видих. 5-6 разів. Темп повільний.

Основна частина

5. В. п. – стоячи, ноги на ширині плечей, руки вниз. Нахиляючись управо, ковзати правою рукою вниз, лівою – вгору до пахвової западини – видих, повернутись у в. п. – вдих. 5-6 разів. Ноги не згинати, темп повільний.

6. В. п. – те ж. Підняти руки вгору і одночасно зробити випад правою ногою – видих, повернутись у в. п. – вдих. 5-6 разів в кожну сторону. Темп середній.

7. В. п. – стоячи, руки за голову. Розігнути руки в сторони – вдих, повернутись у в. п. – видих. 6-8 разів. Темп середній.

8.