Повторити 3-4 рази.

Додаток

Додаток

Обмеження до занять фізкультурою школярів за станом органу зору

Групи | Гострота зору | Рефракція | Інші зміни органу зору

I. Основна (заняття за повною програмою, здача норм ГТО, участь в спортивних секціях і змаганнях) | Учні з гостротою зору без корекції нижче 0,5 на кращому оці до занять не допускаються | Учні з гіперметропією і міопією більше 3 діоптрій до занять не допускаються | Учні з хронічними запальними і дегенеративними захворюваннями очей до занять не допускаються

ІІ. Підготовча (основна програма фізвиховання збільшується на 1-1,5 роки; виключаються спортивні тренування, участь в змаганнях) | Зір, учні з коригованою гостротою, нижче 0,5 на краще око до занять не допускаються | Учні з гіперметропією і міопією більше 6 діоптрій, незалежно від гостроти зору, до занять не допускаються | Учні з хронічними запальними і дегенеративними захворюваннями очей до занять не допускаються

III. Спеціальна | Займаються за спеціальною індивідуальною програмою Учні з гіперметропією і міопією більше 6 діоптрій, незалежно від гостроти зору, а також з хронічними, запальними і дегенеративними захворюваннями очей

Додаток

Комплекс основних спеціальних вправ для очей

№ вправ | Початкове положення | Опис вправ | Методичні вказівки

1 | Лежачи на спині, руки в сторони, в правій руці м'яч | Праву випрямлену руку пере-вести вліво, перекласти м'яч у ліву руку. Повернутись у в. п. Стежити очима за м'ячем | Виконувати повільно, не повертаючи голови. Рухи очей строго в сторони

2 | Лежачи на спині, м'яч у витягнутих і опущених руках | Підняти руки вгору і опустити вниз.

Очі стежать за м'ячем | Поєднувати з диханням. Максимальна амплітуда рухів очей вгору-вниз

3 | Те ж, м'яч в одній руці | Поперемінні кругові рухи у фронтальній площині. Стежити очима за м'ячем | Рухи виконувати по ходу годинникової стрілки і назад, ритмічно і в спокійному темпі

4 | Лежачи на спині, дивитися прямо | Міцно зажмурити очі на 3-5 с., а потім розплющити очі на 3-5 с. | Число зажмурювань поступово збільшувати, доводячи їх до 8 разів

5 | Те ж | Подивитися вгору-управо, вниз-вліво, повернутись у в. п. | Виконувати в повільному і середньому темпі, дихання не затримувати

6 | Те ж | Подивитися вгору-вліво, вниз-управо, повернутись у в. п. | Виконувати в повільному і середньому темпі, дихання не затримувати

7 | Стоячи біля гімнастичної стінки | Подивитися на кінчик носа (можна прикласти палець до носа і дивитися на нього). Повернутись у в. п. | Виконувати в повільному темпі, стежити за правильною поставою

8 | Лежачи на спині | Трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку. Через 1-2 с. зняти пальці з повік | Хворобливих відчуттів бути не повинно

9 | Те ж | Моргнути протягом 1-2 хв. | Темп швидкий

10 | Те ж | При закритих повіках підняти очі догори, опустити їх донизу, повернути їх управо, повернути їх уліво | Дихання не затримувати, по можливості з максимальною амплітудою

11 | Стоячи біля гім-настичної стінки руками узятися за рейку на рівні стегон, ноги нарізно, дивитися перед собою | Подивитися на правий носок ноги, вгору-вліво, подивитися на лівий носок ноги, вгору-вправо, повернутись у в. п. | Амплітуда руху очей максимальна, голову тримати прямо, дихання не затримувати

12 | Стоячи біля вікна. Відстань від очей (в окулярах) до мітки діаметром 3-5 мм на шибці 35 см. Вдалині на рівні очей намітити предмет для фіксації | Переводити погляд з мітки на шибці на предмет фіксації вдалині, і навпаки | Починати виконувати вправу протягом 3 хв., через 3 дні – протягом 5 хв., через 3 дні – протягом 7 хв., через 3 дні – протягом 10 хв. Виконувати повільно, старатися чітко бачити предмет

Додаток

Зразкова схема занять лікувальною фізкультурою з особами, що страждають короткозорістю в підготовчому періоді курсу лікування

№ вправ | Мета вправ | Опис вправ | Дозу-вання в хв. | Методичні вказівки

Ввідна частина

1 | Дисциплінувати, мобілізувати увагу. Стимулювати дихання. Підготувати організм до виконання фізичного навантаження, передбаченого в основному розділі курсу лікування | Шикування.

Ходьба ритмічна.

Елементарні вправи в ходьбі | 4-5 | Рухи поєднувати з ритмічним диханням. Темп рухів повільний і середній

Основна частина

2 | Навчити правильному, ритмічному диханню в спокійному стані і в русі. Сприяти збільшенню рухливості грудної клітки, зміцненню міжреберних м'язів | Дихальні вправи стоячи, сидячи, лежачи (навчання). Поєднувати ритмічне статичне і динамічне дихання з простими і складними вправами. Використовувати гімнастичні снаряди (палиця, м'яч) | 4-5 | Темп повільний, стежити за правильним вдихом через ніс і видихом через рот

3 | Активізувати і координувати функціональні системи. Загальне зміцнення організму, зміцнення зводів стопи м'язово-зв'язкового апарату | Загальнорозвиваючі вправи для м'язів рук, ніг, тулуба, стоп. | 8-10 | Темп повільний і середній в поєднанні з диханням. Стежити за правильною поставою

4 | Виховати правильну поставу, попередити появу дефектів постави, поліпшити функціональну здатність м'язів | В. п. – лежачи, сидячи, стоячи Коригуючі вправи лежачи, стоячи у гімнастичної стінки | 4-5 | Поєднувати з диханням

5 | Підвищити емоційний зміст занять | Гра рухома | 2-5 | Включити дихальні вправи

Завершальна частина

6 | Понизити навантаження | Побудова, перестроювання, ходьба. Елементарні вправи сидячи | 3