Додаток

Зразковий комплекс вправ

№ вправ | Початкове положення | Опис вправ | Дозу-вання | Методичні вказівки

Ввідна частина

1 | Стоячи | Шикування в колону по одному

2 | Стоячи в колоні | Ходьба ритмічна | 1 хв. | Стежити за диханням, правильною поставою

3 | Те ж | Ходьба на зовнішніх краях стоп, руки на поясі | 1 хв. | Тримати тулуб прямо, не опускати голову, не сутулитися

4 | Те ж | Ходьба, руки в замок за головою. На один крок розвести лікті (вдих) на інший – звести лікті (видих) | 1 хв. | Стежити, щоб вдих проводився через ніс, видих – через рот, лікті розводити поширше, поєднувати з диханням

5 | Те ж | Ходьба випадами вперед | 1 хв. | Поєднувати з диханням

Основна частина

6 | Стоячи, руки на поясі | 1 – сісти, руки вперед (видих); 2 – повернутись у в. п. (видих) | 4-6 разів | Темп середній

7 | Стоячи | 1 – розвести руки в сторони, долоні вперед, груди випнути (вдих); 2 – нахилитися вперед (втягнути черевця м'яза) і підтягти коліно до живота (видих); 3 – виконати те ж, але іншою ногою | 4-6 разів | Темп повільний. Дихати через ніс

8 | Сидячи верхи на гімнастичній лавці, стопи спираються на килимок, руки на колінах | Згинати пальці ніг, прагнучи підтягти ними килимок | 6-8 разів | Темп повільний. Дихання не затримувати

9 | Те ж, руки опущені вниз | 1 – руки вгору, випрямити хребет (вдих), 2 –нахилитися вперед, не згинаючи спини (видих), 3-4 – випрямитися | 4-6 разів | Темп повільний і середній

10 | Те ж | 1-4 – вдих повільно через ніс, 5-6 – видих через рот | 4 рази | Видих різкіший, для зміцнення дихальної мускулатури

11 | Лежачи на спині руки за головою | 1-4 – почергове підняття ніг ("ножиці") | 6-8 разів | Ноги піднімати не високо, дихання не затримувати

12 | Те ж, одна рука на животі | 1 – випнути живіт (вдих), 2 – втягнути живіт (видих) | 4-6 разів | Живіт втягувати якомога більше

13 | Лежачи на животі, руки під підборіддям | 1 – руки вперед, витягну-тися, 2 – прогнутися, руки і ноги підвести,

3-4 – повернутись у в. п. | 4-6 разів | Носки відтягнути, рухи поєднувати з диханням

14 | Стоячи з палицею в опущених руках | 1 – підійнятися на носки,

2 – підняти руки з палицею вгору (вдих),

3-4 – повернутись у в. п. | 6-8 разів | Прогнутися в плечових суглобах

15 | Перестроюва-ння в колону по одному

Завершальна частина

16 | Стоячи в колоні | Кидки м'яча в баскетбольну корзину | По 10 раз | Дихання не затримувати виграє той, хто більше число раз влучив у кільце

17 | Стоячи в колоні | Ходьба звичайна | 1 | Темп поступово сповільнювати

18 | Сидячи на лавці, руки на поясі | 1 – руки в сторони і назад (вдих), 2 – повернутись у в. п. (видих) | 6-8 разів | Темп повільний

Додаток

Схема вправ лікувальної фізкультури для осіб, страждаючих короткозорістю, в основному періоді курсу лікування

№ п/п. | Завдання заняття | Види вправ | Дозу-ва-ння, хв. | Методичні вказівки

Ввідна частина занять

1 | Дисциплінувати, мобілізувати увагу. Стимулювати дихання | Шикування, перестроювання. Ходьба ритмічна з різними рухами рук | 4-5 | Дихання поєд-ну-вати з рухом, стежити за поставою. Темп рухів середній

Основна частина занять

2 | Активізувати і поліпшити координацію всіх функціональних систем організму. Розвинути рухові навички, поліпшити сенсомоторні зв'язки | Загальнорозвиваючі гімнастичні вправи в чергуванні з дихальними. В. п. стоячи, сидячи, лежачи. Використовувати гімнастичні палиці, м'ячі, набивні м'ячі. Виконувати одночасно з вправами для зовнішніх м'язів очей | 10 | Темп спочатку повільний, потім середній і швидкий. Поступове прискорення вправ

3 | Сприяти зміцненню м'язів спини, живота, шиї, поліпшенню постави | Коригуючі вправи у в. п. лежачи, стоячи біля гімнастичної стінки з використанням гімнастичних снарядів, чергуючи їх із вправами для зовнішніх м'язів очей | 10 | Чергувати з дихальними і загальнорозвиваючими вправами

4 | Поліпшити кровообіг і трофіку тканин очей. Зміцнити м'язи очей | Вправи для зовнішніх м'язів очей і циліарного м'яза в поєднанні з наведеними вправами | 15 | Темп повільний і середній

5 | Підвищити емоційний вміст занять, сприяти розвитку прикладних навичок | Гра рухома без м'яча або з м'ячем із включенням у неї елементів лазіння по канату, кидків у баскетбольний кошик | 3 | Включати дихальні вправи

Завершальна частина занять

6 | Понизити навантаження | Елементарні вправи при виключенні вправ для очей | 3-5 | Темп спокійний

Всього | 45 хв.

Додаток

Зразковий комплекс вправ

№ вправ | Початкове положення | Опис вправ | Дозу-вання | Методичні вказівки

Ввідна частина занять (завдання 1)

1 | Стоячи в-ко-ло-ні по одному | Ходьба з поглибленим диханням | 1 хв.

2 | Те ж | Ходьба, руки на поясі, зведення і розведення лопаток на кожен крок | 1 хв. | Поєднувати з дихан-ням при зведенні лопаток – вдих, при розведенні – видих

3 | Те ж | В. п. – руки на поясі. Ходьба на носках | 1 хв. | Стежити за прави-ль-ною поставою

4 | Те ж | Ходьба випадами вперед | 1 хв.