Сід на підлозі, упор ззаду | Підняти випрямлені ноги вгору – вдих, опустити їх зліва – видих; не саме – у правий бік | 4-5 у кожен бік | Темп повільний, ноги не згинати

Упор стоячи на колінах | Підняти одночасно випрямлені ліву руку і праву ногу – вдих, в.п. – видих; те саме – другою рукою і ногою | по 4-5 разів | Темп повільний, руки й ноги не розгинати

Стоячи, руки на поясі | Ходьба у напівприсіді | 1-1,5 хв | Темп середній, дихання довільне

Те саме | Колові рухи тазом вліво і вправо | по 4-5 разів | Темп повільний, намагатись голову утримувати рівно, дихання довільне

Те саме | Колові рухи тулубом вліво і вправо | 4-5 разів у кожний бік | Темп повільний, намагатись утримувати таз нерухомим

Заключне

Стоячи, руки перед грудьми | Руки в сторони, назад, прогнутися – вдих; в.п. – видих | 6-8 разів | Темп повільний, амплітуда велика

Стоячи, руки на поясі | Лікті назад, голову вгору – вдих, лікті вперед, голову вниз – видих | 4-5 разів | Темп повільний, вдих носом, видих ротом подовжений