4. Надмірне опускання ЗЦВТ на останніх кроках розбігу – багаторазове виконання останніх кроків розбігу з розміткою і без неї.

Політ і приземлення

1. Мала амплітуда рухів ніг у фазі польоту – "біг у польоті" на гімнастичних кільцях або "гігантськими кроками".

2. Передчасне групування для виконання приземлення – з малого розбігу стрибки через стрічку на малій висоті 20-40 см за 0,5 м до місця приземлення.

3. Надмірний нахил тулуба і низький підйом стегон – із малого розбігу стрибки на поролоновий мат (висота до 1 м). Піднімання стегна з вагою (15-20 кг) на місці з опорою на гімнастичну стінку.

Спеціально-підготовчі вправи для стрибка у довжину способом "прогнувшись"

1. Підйом і спуск з гори, ходьба по прямій випадами, в глибокому присяді, стрибками.

2. В. п. – сід в упорі позаду. Впираючись однією або двома ногами на додаткове підвищення, виконати упор лежачи позаду.

3. В. п . – стійка на колінах. Нахил назад руки вгору.

4. Діставання підвішених предметів коліном, головою з 5-7 бігових кроків.

5. Застрибування на тумбу і зістрибування з неї.

6. Стрибки через гімнастичну лаву на двох та одній нозі.

7. Різноманітні багатоскоки.

8. В. п. – стоячи передньою частиною стопи на підвищенні 8-10 см. Піднімання і опускання з навантаженням 15-30 кг і без нього.

9. Стрибки через бар'єри різної висоти і кількості.

10. Стрибки в глибину (60-50 см) із приземленням на поштовхову і швидким відштовхуванням і приземленням на дві ноги.

11. Біг із високим підніманням стегна.

12. Біг із захлестуванням гомілок назад.

13. Дріботливий біг.

14. Біг із виновом прямих ніг (різноманітні варіанти).

15. Стрибки в кроці.

16. Біг із активним виносом стегна через 2-3 бігових кроки.

17. Біг із прискоренням.

18. Махи ногою в різних площинах.

19. Біг із підскоками з коловими рухами руками.

20. Стрибки на двох ногах із просуванням вперед, назад, правим, лівим боком.

21. Стрибки у глибину з приземленням на дві ноги і миттєвим вистрибуванням вгору (70-90 см для чоловіків і 50-70 см для жінок).

22. Стрибки в довжину з місця.

Література

Артюшенко О.Ф. Легка атлетика: Навчальний посібник для студентів факультетів фізичної культури. - Черкаси: БРАМА-ІСУЕП. 2000. – 316 с.

Бакланов В.Д. Этапность построения двигательного навыка в барьерном беге./ в сб. Управление движениями и совершенствование технической подготовки в физическом воспитании. - М.:МОПИ, 1981. - С. 11-17.

Балахничев В.В. Бег на 110 м с барьерами. -М.: ФиС, 1987. – 80 с.

Бондарчук А.П. и др. Легкоатлетические метания.-К.: Здоров'я, 1984. –168 с.

Верхошанський Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. -М.: Физкультура и спорт. 1988.- 331 с.

Волков Л.В. Теория спортивного отбора: способности, одарённость, талант. – К.: Вежа, 1997. - 168 с.

Гогін О.В. Легка атлетика: Курс лекцій /Харк.держ.пед.ун-т ім.Г.С.Сковороди. – Харків:"ОВС", 2001. – 112 с.

Иванова Л.С. Вариативность в подготовке метателей. - М.: ФиС, 1987.-112 с.

Келлер В.С., Платонов В.Н. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов. - Львов : Украинская спортивная ассоциация, 1993. - 270 с.