Спеціально-підготовчі вправи для стрибка у висоту способом «переступання»

1. Дріботливий біг.

2. Біг із захлестуванням (закиданням) гомілок назад.

3. Біг із високим підніманням стегна.

4. Біг стрибками (стрибки в кроці).

5. В.п. – стійка ноги нарізно. Пружинні нахили вперед (можна в парах).

6. В.п. – стійка на правій (лівій) нозі, ліва (права) на опорі (висота 120-130 см):

1-4 нахили до правої ноги;

5- 8 нахили до лівої ноги.

7. В.п. – о.с. правим (лівим) боком до гімнастичної стінки, триматись за неї рукою на рівні голови. Махи вперед-назад лівою (правою) ногою.

8. Те ж саме, але не триматись за опору і намагатись піднятись на носок.

9. Те ж саме, але з підскоком.

10. В.п. – випад правою, руки на коліні. Пружинні присіди, зміна положення стрибком.

11. В.п. – о.с. Крокуючи по розмітці, подолати висоту (відштовхування здійснювати на відстані 1-1,5 ступні від планки).

12. В.п. – лежачи на спині:

1 –3 - нахили вперед, хват руками за гомілкові суглоби, торкнутись чолом колін, ноги не згинати;

4 – в.п.

13. В.п. – вузька стійка. Стрибки на місці з підтягуванням колін до грудей.

14. В.п.- о.с. Зігнути ліву (праву) ногу в колінному суглобі і взятись за гомілку. Відводити ногу назад якомога далі, не розгинаючи колін.

15. В.п. – о.с. Стрибки з акцентуванням маху вільною ногою вздовж планки (рис.34).

16. Стрибки вгору з торканням високо підвішених предметів руками, головою.

17. Те ж саме, але діставати предмети маховою ногою.

Рекомендована література

1. Меськин И. Лучи измеряют высоту: новие измерительные технологии в прыжках в ысоту. «Легкая атлетика»-202 -№3-4 ст. 32-33.

2. Козлова О.сучасний аналіз техніки стрибка у висоту з розгону. //теорія та методика фізичного виховання і спорту. 2000-№1 ст. 13-17.

3. Шмитальний В.Б Кучеренко В.М. методичні та педагогічні особливості використання рухових завдань під час навчання стрибків у висоту/ фізичне виховання дітей.- К.-1986.II вип- ст. 65-68.

4. 75А23 Жордочко Р.В. Зеленцов А.М. Легкоатлетичні стрибки.-К.-„Здоров’я”1973 ст.93.

5 75.711.7. ЖордочкоР.В. Поліщук В.Д. Прижок в высоту. К-„Здоров’я”. 1985 ст.143.

6 7а23 портков В.П. . Прижок в высоту.М-„ФиС” 1979 ст.56.

7 75.717.7 Стрижак а.П . Прижок в высоту.М- „ФиС”. 1987.

8 75.7111.7 Прыжки 21 века / О прыжках в длину //ФиС-1987.№ 7 ст.7.

9 7а2.3 Дячков В.М Стьрижак А.П. Прыжок «фозберы—флоп» ФиС 1975.

Література

Артюшенко О.Ф. Легка атлетика: Навчальний посібник для студентів факультетів фізичної культури. - Черкаси: БРАМА-ІСУЕП. 2000. – 316 с.

Бакланов В.Д. Этапность построения двигательного навыка в барьерном беге./ в сб. Управление движениями и совершенствование технической подготовки в физическом воспитании. - М.:МОПИ, 1981. - С. 11-17.

Балахничев В.В. Бег на 110 м с барьерами. -М.: ФиС, 1987. – 80 с.

Бондарчук А.П. и др. Легкоатлетические метания.-К.: Здоров'я, 1984. –168 с.

Верхошанський Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. -М.: Физкультура и спорт. 1988.- 331 с.

Волков Л.В. Теория спортивного отбора: способности, одарённость, талант. – К.: Вежа, 1997. - 168 с.

Гогін О.В. Легка атлетика: Курс лекцій /Харк.держ.пед.ун-т ім.Г.С.Сковороди. – Харків:"ОВС", 2001. – 112 с.

Иванова Л.С. Вариативность в подготовке метателей. - М.: ФиС, 1987.-112 с.

Келлер В.С., Платонов В.Н. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов. - Львов : Украинская спортивная ассоциация, 1993. - 270 с.