вправ для різнобічної загальної фізичної підготовки, дихання та рівноваги. Значну частину цих вправ рекомендується проводити в положеннях, які б сприяли розвантаженню хребта – лежачи на спині та на животі, на четвереньках.
Спеціальні вправи для формування правильної постави поділяються на три основні групи:
а) вправи у вертикальній площині;
б) вправи з утриманням предмета на голові;
в) вправи з рівноваги.
Орієнтовні комплекси спеціальних вправ для формування правильної постави
Комплекси вправ біля вертикальної площини для учнів 1-4 класів
Таблиця
№ | Вихідне положення | Рухи руками, ногами, тулубом для учнів:
1-2 класу | 3-4 класу
1. | Стати біля вертикальної площини, торкаючись її потилицею, лопатками, сідницями, п’ятами | 1 крок лівою; 2 – приставити праву; 3-4 – фіксувати положення основної стійки; 5 – крок лівою назад; | 1-2 – два кроки вперед; 3 – приставити ліву; 4-6 – фіксувати положення о. с.; 7-9 – повернутись у вихідне положення; 10-12 – фіксувати положення о. с., стоячи біля вертикальної площини. Повороти 4-6 разів.
2. | Вихідне положення – те саме | 1 – присісти, торкаючись вертикальної площини потилицею і тулубом, руками торкнутись підлоги; 2 – фіксувати положення; 3 – стати; 4 – фіксувати в. п. Повторити 6-8 разів у
середньому темпі. | 1 – присісти на носках, руки в сторони; 2 – фіксувати положення; 3 – стати; 4 – фіксувати в. п.; Повторити 6-8 разів у середньому темпі.
3. | В. П. – стійка ноги нарізно, руки на пояс | 1 – руки в сторони, напівприсід; 2 – в. п. Повторити 4-6 разів у середньому темпі | 1 – нахил вліво; 2 – в. п.; 3-4 – те саме вправо. Повторити 4-6 разів у кожен бік в повільному темпі
4. | В. П. – стійка, руки на пояс | 1 – зігнути праву ногу вперед і притиснути її руками до тулуба; 2 – в. п.; 3-4 – те саме лівою ногою. | 1 – ліву ногу вперед, руки в сторони; 2 – в. п.; 3-4 – те саме правою ногою. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
5. | В. П. – о. с. | 1 – стрибком ноги нарізно, руки в сторони; 2 – стрибком прийняти в. п. Повторити 6-8 разів. | 1 – стрибком ноги нарізно, руки в сторони; 2 – стрибком ноги разом, руки вгору; 3 – стрибком ноги нарізно, руки в сторони; 4 – стрибком прийняти в. п. Повторити 6-8 разів у середньому темпі.
Комплекси вправ біля вертикальної площини для учнів 5-11 класів
Таблиця
№ | Вихідне положення | Рухи руками, ногами, тулубом для учнів:
5-6 класів | 7-9 класів | 10-11 класів
1. | Стоячи біля вертикальної площини, торкаючись її потилицею, лопатками, сідницями | 1 – крок лівою, руки в сторони; 2 – приставити праву, руки вниз; 3-4 – фіксувати положення о. с.; 5 – крок лівою назад; 6 – приставити праву; 7-8 – фіксувати положення о.с., стоячи біля вертикальної площини. Повторити 4-6 разів у середньому темпі. | 1 – крок лівою; 2 – приставити праву; 3-4 – поворот кругом; 5-6 – поворот кругом; 7 – крок лівою назад; 8 – приставити праву; 9-12 – фіксувати положення, стоячи біля вертикальної площини. Повторити 4-6 разів у середньому темпі. | 1-2 – два кроки вперед; 3 – приставити ліву ногу; 4-5 – поворот кругом; 6-7 – поворот кругом; 8-9 – два кроки назад; 10 – приставити ліву; 11-12 – фіксувати положення біля вертикальної площини. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.
2. | Вихідне положення те саме. | 1. Присісти торкаючись вертикальної площини потилицею і тулубом, руки вгору (через сторони). Повторити 6-8 разів у середньому темпі. | 1 – крок вліво, руки в сторони, 2 – тримати; 3 – приставити ліву, руки вниз; 4 – тримати в. п.; 5-8 те саме вправо. Повторити 6-8 разів кожною ногою у середньому темпі. | 1 – широкий крок вліво, руки в сторони; присід на лівій, руки вперед; 3 – стати в широку стійку, руки в сторони; 4 – приставити ліву, руки вниз. Повторити 4-6 разів у кожен бік в повільному темпі.
3. | Вихідне положення – стійка ноги нарізно, руки на пояс. | 1 – нахил вліво, права рука вгору; 2 в. п.; 3-4 – те саме вправо. Повторити 4-6 разів у кожен бік в середньому темпі. | 1 – права нога в сторону, руки в сторони; 2 – в. п.; 3-4 – те саме лівою ногою. Повторити 4-6 разів у кожен бік в середньому темпі. | 1-3 – бічна рівновага на лівій; 4 – в. п.; 5-8 – те саме на правій. Повторити 4-6 разів на кожній нозі в повільному темпі.
4. | Вихідне положення –стійка, руки на пояс | 1 – крок вліво, права нога в сторону; 2 – стати на праву, ліва нога в сторону; 3 – приставити ліву; 4 – фіксувати положення – стійка, руки на пояс. Повторити 4-6 разів кожною ногою в повільному темпі. | 1-3 – повільне присідання у напівприсід; 4 – в. п. Повторити 6-8 разів у повільному темпі. | 1-3 – повільне присідання у
присід, руки дугами назовні, руки вгору. 4 – в. п. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
5. | Вихідне положення –стійка,
