ікроножних м’язів. Пов’язані із стопою ахиловим сухожиллям, ці м’язи приводять стопу в дію. Водночас власне м’язи стопи (беручи на себе вагу тіла, а також всі реактивні сили, що виникають під час руху) працюють в поступально-долаючому режимі. При цьому більшу частину часу м’язи стопи зазнають розтягування. Якщо в заняття не включати спеціальні вправи на розвиток м’язів стопи, відбувається опущення її склепінь, зниження ресорних властивостей.
Зниження ресорних (пружних) властивостей стопи тягне за собою цілий ланцюжок травм опорного апарату (стопи, ахилового сухожилля, колінного суглоба), включаючи і перенавантаження хребта.
Орієнтовні комплекси вправ для м’язів стопи
Комплекс 1. Виконується сидячи босоніж на килимі
1. В. п. – сід ноги нарізно в упорі ззаду. 1-3 – силою роз’єднувати пальці ніг; 4 – розслабити м’язи стопи. Повторити 4-6 разів.
2. В. п. – те саме. 1 – розвернути стопи назовню; 2 – в. п.; 3 – розвернути стопи до середини; 4 – в. п. Повторити 6-8 разів.
3. В. п. – те саме. 1 – взяти носки на себе; 2 – тримати; 3 – в. п.; 4 – тримати; 5 – відтягнути носки; 6 – тримати; 7 – в. п.; 8 – тримати. Повторити 4-6 разів.
4. В. п. – те саме. 6-8 колових рухів стопами до середини; 6-8 колових рухів назовню. Повторити 4-6 разів.
5. В. п. – сід на п’ятах. 1 – стійка на колінах, руки за голову; 2-3 – прогнутися; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів.
6. В. п. – присід. Пружні рухи ногами протягом 6-8 с.
7. Повільна ходьба на місці з високим підніманням стегна.
8. В. п. – стоячи на лівій, потрушування правою стопою і навпаки.
Комплекс 2.
1. Ходьба навшпиньках (ноги тримати прямі з максимальним підйомом на носки). Вправа виконується протягом 30 с.
2. Ходьба по обручу (гімнастичній палиці, канату або мотузці) охоплюючи предмет пальцями ніг.
3. Те саме, але охоплюючи склепінням стопи.
4. Ходьба лівим (правим) боком вперед по рейці гімнастичної лави, охоплюючи склепінням стопи.
5. Перекати з п’ятки на носок і, навпаки, стоячи серединою стопи на гімнастичній палиці.
6. В. п. – о. с. За допомогою пальців ніг переміщення тулуба вперед і назад.
Література:
Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спотрсменов.— М.: ФиС, 1988.— 331 с.
Голобородько В.А. Педагогический подход к оценке //Физическая культура в школе.— 1978.— № 12.— С. 21.
Иванов Н.Д. Обучение метанию малого мяча в VI классе //Физическая культура в школе.— 1985.— № 7.— С. 20-23.
Линець М.М. Основи методики розвитку рухових якостей.— Львів: Штабар, 1997.— 207 с.
Линець М.М., Андрієнко Г.М. Витривалість, здоров’я, працездатність.— Львів, 1993.— 131 с.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебн. для институтов физ. культуры — М.: ФиС, 1991.— 543 с.
Мейксон Г.Б., Шаулин Е.Б. Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре.— М., 1986.
Новосельский В.Ф. Методика урока физической культуры в старших класах: Учебное пособие.— К.: Рад. школа, 1989.—128 с.
Определение физической подготовленности школьников /Под. ред. Б.В.Сермеева.— М.: Педагогика, 1973.— 104 с.
Петров В.А. Примерные обучающие программы // Физическая культура в школе.— 1983.— № 10.— С. 28-29.
Петров В.А. Примерные обучающие программы //Физическая культура в школе.— 1983.— № 10.— С. 28-29.
Тер-Ованесян А.А., Тер-Ованесян И.А. Обучение в спорте.— М.: ФиС, 1993.— С. 181.
Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов.— М.: ФиС, 1974.— 232 с.
Шитикова Г.Ф. Оценка навыков и умений у младших школьников //Физическая культура в школе.— 1977.— № 3.— С. 14-18.
Шиян Б.М. Методика фізичного виховання школярів.— Львів: ЛОНМІО, 1996.— 232 с.
Шиян Б.М., Папуша В.Г. Теорія фізичного виховання.— Тернопіль: Збруч, 2000.— 183 с.
Шлемин А.М. Один из эффективных методов // Физическая культура в школе.— 1981.— № 11.— С. 27-29.
