Якщо у вас ослабнула увага, а бажання працювати ще їсти – зробіть легку тонізуючу гімнастику, а потім недовго прогуляйтеся по чи парку саду. Корисно одночасно виконати тонізуючі дихальні вправи. Звичайно досить 10–15 хв такий фізкультпаузи. Якщо увага цілком ще не відновилося – пройдіться по більш різноманітному маршруті, намагаючись відвернутися від справ. Перед роботою потренуйте свою увагу.

Якщо знизилася не тільки увага, але і бажання трудитися, значить стомлення насувається ще більше. Коли роботу необхідно обов'язково зробити,– знайдіть час для більш тривалої перерви. При цьому важливо зробити комплекс вправ для незавантажених м'язів, по можливості прийняти водяні процедури, а потім зайнятися улюбленою справою.

Якщо за роботою стало хилити до сну, то фізкультура – ваш кращий друг. Скоріше на свіже повітря, де можна розім'ятися, зайнятися оздоровчим бігом і ходьбою. Коли часу на це немає – розімніть і гарненько розітріть м'яза шиї і плечового пояса. Зробіть тонізуючі дихальні вправи.

У випадку перепорушення через роботу корисні ізометричні вправи для розслаблення м'язів усього тіла, що сполучаються з заспокійливою дихальною гімнастикою і самонавіянням спокою і розслабленості. Придадуться ходьба і біг, але тільки в легкому, заспокійливому, відволікаючому темпі. Підберіть форми активного відпочинку, найбільш ефективні для вас.

Хвилини, що бережуть здоров'я

Фізкультурні хвилинки на відміну від фізкультурних пауз проводяться під час роботи. Сигналом до їхнього виконання служить поява перших ознак стомлення. Загальна тривалість фізкультурних хвилинок – від 1 до 5 хв. Навіть за такий короткий час за допомогою трьох-чотирьох правильно підібраних вправ удається зняти загальне чи локальне стомлення, значно поліпшити самопочуття. Звичайно фізкультурну хвилинку рекомендується робити через щогодини напруженої роботи. Вибір вправ, за даними білоруських учених, залежить від того, до якій з чотирьох професійних груп, описаних у розділі «Фізкультурна пауза», ви відноситеся.

Якщо ви належите до першої групи (працівники розумової праці), то комплекс фізкультхвилинки може бути наступним: перша вправа – потягування; друга група вправ – нахили назад, присідання, ходьба; третя група вправ – повороти тулуба, обертання головою, махи з елементами розслаблення.

Якщо ви відноситеся до другої професійної групи (перфораторщики, слюсарі-лекальники, радіомайстри і т.п.), то схема комплексу фізкультурної хвилинки буде такою: перша група вправ – потягування з наступним розслабленням м'язів рук; друга група вправ – нахили назад, повороти тулуба; третя вправа – розслаблення м'язів верхніх і нижніх кінцівок; четверта вправа – для м'язів очей.

Для представників третьої професійної групи (токарі, збирачі моторів, прядильниці і т.п.) найбільш доцільне виконання такого комплексу фізкультурної хвилинки: перша група вправ – потягування з наступним розслабленням м'язів рук і тулуба; друга група вправ – махи верхніми і нижніми кінцівками, кругові рухи тулубом, розслаблення м'язів рук, ніг, тулуба; третя група вправ – нахили назад, присідання, ходьба.

Якщо ви відноситеся до четвертої професійної групи (робітники важкої фізичної праці), то комплекс фізкультурної хвилинки буде наступним: перша група вправ – потягування з наступним розслабленням м'язів рук, ніг і тулуба; друга група вправ – на розтягування; третя група вправ – махи верхніми і нижніми кінцівками.

З кожної групи вправ потрібно вибрати одне-два для найбільш стомлених м'язів. У кожної людини при напруженій робочій позі виникає природна потреба розігнутися, потягнутися, розслабити м'яза. Але тільки физкультминутки, що мають спрямовану дію, дадуть вам бадьорість і здоров'я.

Мікропаузи активного відпочинку

В останні роки на виробництві одержали поширення мікропаузи активного відпочинку. Що це таке? Допустимо, що при виконанні роботи у вас утомилися ока, а припиняти роботу не можна – рухається конвеєр. Отут і допоможе мікропауза. Вона триває всего 20–30 с. Проте з її допомогою можна чи підвищити знизити збудливість нервової системи, усунути надмірна нервово-психічна напруга, нормалізувати мозковий і периферичний кровообіг, дати швидку розрядку негативним емоціям.

Часом досить просто посувати головою кілька секунд і завіса перед очима розсіюється. У таких мікропаузах можна використовувати самі різні вправи, прийоми самомасажу, обливання холодною водою, дихальні вправи й ін. Головне, щоб вони направленно і швидко усували неприємні суб'єктивні відчуття. Використовуйте мікропаузи в будь-який час, коли виникає гостра необхідність. Ну і, звичайно, у міру можливості включайте інші види виробничої гімнастики.

Оздоровчо-профілактична гімнастика

Якщо ви працюєте в умовах впливу несприятливих факторів зовнішнього середовища, то звичайні Вправи не приносять очікуваної користі для здоров'я. Проте існують особливі комплекси оздоровчо-профілактичної гімнастики, що усувають чи зменшують вплив шкідливих факторів. те ж це за чудодійна гімнастика, що допомагає бороти з високою і низькою температурою, вологістю повітря, його запиленностью, насиченістю рами ртуті, свинцю, токсичесними органічними речовинами, різким шумом і навіть із впливом ультрафіолетових і рентгенівських променів?

Вона проводиться у вільне від роботи час у спеціальному чи приміщенні на відкритому повітрі. У неї включаються 10–15 вправ, направленню функції органів, що відновлює, що піддаються найбільш небезпечним впливам. Наприклад, шахтарю найкраще робити профілактичну дихальну гімнастику. Телефоністкам, що працюють у нічну зміну, більше всього підійдуть інтенсивні динамічні вправи, що поліпшують мозковий кровообіг, вправи для м'язів очей, сам-масаж коміркової зони й ін.

Отже, стомлення – це стан людини, викликана роботою. Фізичному стомленню сприяють динамічні навантаження – тривалі ходьба, біг і статичні навантаження – підйом ваг, їхнє утримання, перенос і ін. Розумове стомлення викликається перевантаженням органів почуттів (зору, слуху, дотику), сильною напругою уваги, відповідальною, емоційною роботою й