7,3 бала. Тому в ранкову гігієнічну гім-настику для дівчат необхідно включати вправи на розвиток сили та витривалості. Звичайно, характер вправ, їх кількість і саме силове навантаження повинні бути іншими ніж, наприклад, для юнаків. Силові вправи для дівчат добирають такі, які б стимулювали і розвиток гнучкості, спритності.
Юнакам та дівчатам слід запам’ятати основні рекомендації щодо виконання вп-рав:
1. Кожна вправа починається з певного вихідного положення, яке треба знати та правильно застосовувати. Вихідне положення - це фундамент вправи.
2. Кожна вправа виконується не більше 12 - 16 разів; спочатку повільно потім у середньому та швидкому темпі. Після 2-3 вправ слід розслабитися, відновити глибоке та рівне дихання.
3. У кожній вправі є фаза розслаблення та вдиху, напруження та видиху. Виконання вправ без урахування цих фаз (стихійно дає негативний ефект (наприк-лад, розвивається гіпоксія).
4. Кожна вправа ефективна, якщо вона виконується технічно правильно, зібра-но, зосереджено, з оптимальною амплітудою руху.
5. Виконуючи вправи ранкової гігієнічної гімнастики в цілому, не слід забува-ти про обережність (заходи безпеки).
Заключна частина ранкової гігієнічної гімнастики залежить від й" варіантів. Як-що вона має кросову спрямованість, то її доцільно закінчувати вправою у пові-льній ходьбі з глибоким диханням; варіант ранкової гігієнічної гімнастики, який включає вправи для загальної фізичної підготовки та розвитку сили, швидкості, кра-ще закінчувати бігом підтюпцем або на місці з наступним переходом на крок з високим підніманням колін.
Заключна частина зарядки закінчується самооцінкою свого загального психіч-ного стану, вимірюванням показників частоти серцевих скорочень (ЧСС). ЧСС після заключної частини повинна бути адекватна вихідній - до ранкової гігієнічної гімнас-тики. У декого ЧСС може перевищувати вихідну на 6-8 за 1 хв., що теж вважаєть-ся нормальним.
Головний елемент заключної частини – психом’язове тренування та формування мо-білізаційної готовності до інтенсивної трудової діяльності. Найбільшого значення тут надавати мобілізуючим словесним формулам, які впливають на свідомість, підвище-ння психофізичного стану людини. Кожен у залежності від загального психічного стану та життєвих ситуацій може сам скласти формули мобілізації. Наводимо орі-єнтовний варіант:
1) в усіх м’язах зникає відчуття важкості та розслаблення;
2) усі м’язи легкі, пружні, сильні;
3) людина стає більш бадьорою;
4) дивиться напружено, гранично зосереджується;
5) приємно схвильована, повна енергії;
6) повністю мобілізований, готовий діяти і виконувати завдання.
