Розвиток постави за допомогою гімнастики

Зміст.

1.Основа краси –постава._ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 3

2.Способи усунення порушення постави: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 5

2.1.Витяжка і вольова напруга_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 5

2.2.Корегуюча гімнастика_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 6

2.3.Плавання і спртивна гімнастика_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 6

2.4.Волейбол і баскетбол_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 7

Використана література_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _8

1.Основа краси-постава.

Правильна постава-найважливіша складова частина гармонійно розвиненої,досконалої фігури.Поставою називають звичайну позу людини,звичну манеру її триматися в положенні стоячи.Постава вважається правильною,якщо у людини відсутні бокові викривлення(так званий сколіоз) і,крім того,в обмежених межах,в міру виражені нормальні фізіологічні кривизни хребта.Наявність сколіозу неважко виявити за допомогою простого спостереження за тілом спокійно і невимушено стоячої людини.При цьому в якості орієнтирів слід використовувати слідуючі ознаки:

1) гармонійно розвинена ,досконала фігура характеризується

розміщенням хребців на прямій лінії,тобто вертикально.Цей признак легко виявляється дивлячись: досліджуваний нахиляє голову,шкіра над хребцями білієі лінія на якій розміщений хребет,легко продивляється.Таким самим способои виявляються викривлення хребта-сколіози;

2) плечі,точніше передпліччя,повинні бути симетричними і знаходитися на одному рівні.Якщо ж одне передпліччя нижче за інше,то це вказує на дисгармонію фігури;

3) повинні бути рфівними і симетричними трикутники талії,які утворені боковою поверхнею вільно опущених рук.Різниця у величині чи формі цих трикутників вказує на викривлення хребта,асиметрію грудної клітки або,насамкінець,на асиметрію рук в їх звичайному положенні.

Порушення нормальної форми хребта можуть проходити і в передньо-задньому напрямку і проявляються у вигляді плоскої чи круглої спини,а також виступаючого живота.Слід мати на увазі,що глибина нормальних викривлень хребта становить 3-4 см.Ці викривлення відіграють важливу фізіологічну роль,забезпечуючи ресорну функцію хребтового стовпа:дякуючи їм головний мозок при ходінні,бігу і,особливо,при стрибках не має значних стусів.При порушенні тіла нормальні викривлення хребта або зглажені,або,навпаки , посилені.Найбільш часті патологічні викривлення хребта в грудному і поясному відділах.В поясному відділі,наприклад,таке порушення проявляється у зачному викривленні хребта і,внаслідок цього,у збільшенні животав:зміщені вперед нутрощі не знаходять звичайної опори в тазових кістках(“провисають”) розтягують м”язи,що різко псує тіломолодої людини,роблячи негарною навіть найкращу фігуру.

Порушення постави легко встановити в домашніх умовах.Для цього може бути використаний контупно-тіньовий метод.так як про гармонійність ми судимо по зовнішніх контурах тіла,то,направивши на стоячу у звичній позі людину світло,по тіні можемо судити про поставуданої людини.Для того,щоб тінь була з чіткими контурами,слід використовувати світильник без абажура.На стіні закріплюється листок паперу.,Поставивши людину між лампою і стінкою,олівцем обводимо його тінь на листку паперу і отримуємо зображення тулуба ,яке характеризує поставу.

Контур слід накреслити у двох проекціях:в анфас (фіксується наявність чи відсутність сколіозу) і в профіль( це дозволяє визначити наявність і ступінь шийного та поясного викривлень,а також викривлення в грдній області хребта).

2.Способи усунення порушення постави.

2.1.Витяжка і вольова напруга.

Виправлення порушення постави проводиться добре і повністю.Успіх вам гарантовано ,якщо виправлення постави проходить при вольовій напрузі,тобто,якщо стоячи перед дзеркалом,ви можете зусиллям м”язівтулуба заставити себе,наприклад,усувати різний рівень положення плечей(те саме при витяжці- висячи на перекладині або гімнастичній стінці).Якщо порушення постави при тому як ви висите не проходить повністю,переживати не слід-при систематичних заняттях корегуючою гімнастикою і в цьому випадку вдається,як правило,виправити ситуацію.

Займаючись усуненням порушення постави пам”ятайте,що потрібно не тільки багаторазовими витяжками і м”язовими зусиллями надати хребту і плечовому поясу правильне,симетричне положення,але привчити себе до дотримання цьго положення безсвідомо,чисто автоматично.У нашому житті-і в коледжі ,і вдома,на вулиці і у спілкуванні з людьми-кожен робить безкількісну множину рухів хребтом,цим звичайним амортизаторомдля головного мозку,всієї центральної нервової системи і внутрішніхорганів.

Здатність відчувати положення свого хребта по м”язово-суглобному відчуттю,виключно важлива як для зберігання правильної постпви,так і для усунення її порушень.

2.2.Корегуюча гімнастика.

Якщож сколіоз не проходить при вольовій напузі,а усувається лише при витяжці,вправ для вдосконалення м”язово-суглобної чуйності вже недостатньо.Тут потрібні спеціальні вправи корегуючої гімнастики,які проводять спеціалісти у відділах лікувальної фізкультури.Такі заняття слід співставляти з тренуванням м”язово-суглобних відчуттів ,при чому реєструючі в процесі вправ дані можуть служити одним із важливих показників ефективності корегуючої гімнастики.Присильному викривленні хребта,коли і витяжка не повністю виправляє поставу,необхідне спеціальне лікування,яке може включати і хірургічне вмішування.На цій стадії виправити поставу дуже важко,зробивши її досконалою і тому важливо не пропустити навіть найменших порушень постави,які на початкових стадіях легко усуваються.

2.3.Плавання і спортивна гімнастика.

Для усунення порушень постави також застосовують деякі види спорту.Насамперед, це плавання і спортивна гімнастика.

Плавання має особливе для боротьби з порушенням постави:перебування тіла у воді ”виклячає” силу притягання і вииконує невагомість,що веде до розслабленням”язів.Ось чому навіть порівняно міцно закріплені в тонусі м”язів спини і,ставші звичними порушення постави у студентів в умовах водяного середовища проходять менше.Добре впливають і симетричні рухи рук і ніг,які становлять основу всіх способів плавання.

Заняття спортивною гімнастикою ефективні в усуненні сколіозів так як мають багато