У нас: 141825 рефератів
Щойно додані Реферати Тор 100
Скористайтеся пошуком, наприклад Реферат        Грубий пошук Точний пошук
Вхід в абонемент


провести відразу після бою в 12 раундів, у якому вони цілком виклалися, щоб виграти, рівень напевно досягне 22 одиниць, що характерно для бігуна на зазначену дистанцію. Рівні нагромадження лактати в кіокушин коливаються між 15 і 22 одиницями, тобто використовується більша кількість груп мускулів у порівнянні з боксом (ноги), в той час як частота рухів менше ніж у бігу на 1500 м. Звичайно, остання хвилина фінального бою покаже дуже високий рівень. Тіло, по своїм природним властивостям, вимагає звільнення від лактатних концентрацій. Лактата убирається внутрішнім транспортером - кров'ю. Наше тіло, як і ми самі, ненавидить біль у м'язах і скутість, викликані високою концентрацією лактати. Цей "процес закісткування" має місце протягом години після того, як ми провели бій по кіокушин середньої тривалості. Але процес виведення в значній мірі прискорюється легкими вправами.Роблячи вправи, що вимагають 50% кисню, в плині напівгодини можна вивести накопичену під час бою лактату. Багато бійців дознаються про це без знання принципової теорії цього процесу: вони "залишаються розпаленілими". Трошки стрибків, трошки ударів руками і ногами : вони весь час піклуються про те, щоб їх кінцівки були в русі. Це має на увазі, що в першому колі великих турнірів, таких як чемпіонати Європи і світу, коли бої далеко ще не закінчені, необхідно цілком відпочити між боями. Звичайно, завжди рекомендується так зване "охолодження після бою". Охолодження прискорює виведення лактати і розслаблює м’язи. Ближче до фіналу, скажемо, останні 3 - 4 раунди, щоб бути відносно активним, рекомендується між сутичками прискорювати видалення лактати. Тепер ви розумієте важливість "охолодження". Навіть після турніру або тренування буде краще, якщо ви будете поступово сповільнювати рух, різка зупинка і нічого не роблення - це вірний спосіб придбання м'язового болю і закісткувалості наступного дня. Охолодження гарантує краще відновлення.

5. ТРЕНУВАННЯ ВИТРИВАЛОСТІ

В турнірах по карате, де тривалість боїв складає від 2 до 10 хвилин (4 раунди), після загальної витривалості важливу роль грає швидкісна витривалість. Чим довше ви зможете наносити удари ногами і руками, що відносно швидкі і технічно добре виглядають, тим більше у вас шансів перемогти - якщо не нокаутом, то, показуючи суддям свою перевагу. Витривалість може поліпшуватися шляхом тренування загальної і спеціальної витримки. Тренування загальної витримки спрямовані, на : - поліпшення аеробних процесів; - збільшення числа вуглеців які знаходяться в м’язах; - більш достатнє спалювання вуглеців і жирів; - збільшення здатності транспортувати кисень до м’язів ( мається на увазі розширення серця, збільшення обсягу крові, кількості малих артерій і т.п. - у загальному поліпшенні кровоносної системи, що доставляє кисень від легень до м'язових кліток).

ВИКОРИСТАНА ЛІТЕРАТУРА

Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н. Биохимия мышечной деятельности. – К.: Олимпийская литература, 2000. – 504с.

Явоненко Л.В., Яковенко Б.В. Биохимия. – Сумы: Университетская книга, 2001. – 371с.

Меньшиков В.В., Волков Н.И. Биохимия. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 384с.

Сторінки: 1 2