Методичні вказівки. При виконанні вправ 1, 2, 4, піднімаючи таз вгору, повертати голову, притиснуту підборіддям на себе, у бік розгону і тримати руки уздовж тіла. При освоєнні вправи 5 необхідно після поштовху двома ногами в польотній фазі гомілки залишити якнайнижче, підборіддя повинне бути узяте на себе і голова повернена у бік руху. Руки краще тримати уздовж тіла. У момент прогинання таз займає найвище положення. Тіло повинне бути не напружене. Приземлення виконується на спину з активним згинанням тіла в тазостегнових суглобах. Ноги в коліні повинні бути прямими і стопи узяті на себе. У момент приземлення все тіло напружене. Після приземлення на лопатки спортсмени перекидом через голову йдуть з ями. У вправах 6 і 7 окрім описаного вище необхідно стежити за тим, щоб спортсмени виконували поштовх вгору під кутом 80—85° і у вищій точці зльоту максимально піднімали таз вгору. При випробуванні цілісного стрибка краще починати з розгону в 3—5 бігових кроків, але обов'язково по дузі. При початковому навчанні бігу по дузі можна робити відмітки останніх кроків і прагнути стежити за тим, щоб темп останніх кроків безперервно зростав. Коли спортсмени зможуть виконувати стрибки з короткого розгону, його можна збільшити і підібрати розгін кожному індивідуально

Завдання 5. Вдосконалення елементів техніки в цілісному стрибку

Засоби. 1. Стрибки через планку з короткого і повного розгону . 2. Стрибки через розставлені по кругу бар'єри

Методичні вказівки. При вдосконаленні техніки рухів в цілісному стрибку важливо поступово піднімати планку, збільшувати швидкість розгону і удосконалювати ритмо-темпову структуру в останніх кроках розгону. Необхідно стежити, щоб останні 3—5 кроків, виконувані по дузі, проходили на великій швидкості, поштовхова нога повинна ставитися біговим рухом вперед від себе в «захват» — точно по лінії розгону. Останній крок повинен бути дещо коротшим і швидким. У момент поштовху тіло повинне бути витягнуте вгору. Поворот спиною виконується тільки після відштовхування.. Приземлення повинне виконуватися на лопатки з подальшим перекидом через голову. У момент переходу через планку голова повинна бути узята на себе і повернена по ходу розгону.

Типові помилки, що зустрічаються в навчанні техніці «фосбюрі-флоп», подані в таблиці.

Типові помилки стрибунів у висоту

при стрибку «фосбюрі-флоп»

Помилка |

Способи виправлення помилок

Розгін і підготовка до поштовху

При розгоні постановка на опору виконується розслабленою стопою | Необхідно виконувати на пружній опорі

Акцент на бігу від стегна, на високому піднятті колін | Структура бігового кроку природна і ефективна, якщо рух починається від тазостегнового суглоба з подальшим залученням до роботи стегна –гомілки-стопи

Відсутність «відчуття швидкості» і ритму | Для підвищення ефективності відштовхування стрибун повинен поступово нарощувати швидкість в розгоні і підвищувати темп на останніх 3 кроках

Великий нахил тулуба вперед при виконанні передпоштовхових кроків | При проході через махову ногу тулуб повинен займати вертикальне положення

Недостатній нахил тулуба до центру дуги | Нахил тулуба в бігу по дузі повинен бути збережений до кінця

Відштовхування

Постановка поштовхової ноги не по лінії розгону і з розворотом | Поштовхова нога біговим кроком ставиться по лінії розгону без розвороту

Опускання ближнього плеча до планки | При вході в поштовх тримати ближнє плече до планки дещо вище

Ранній нахил тулуба у бік планки | Стрибун повинен могутньо проштовхнутися вперед з махової ноги на поштовхову і при вході в поштовх синхронно виконати махові рухи ногою і руками

У фазі завершення відштовхування тулуб повернений спиною до планки | Поворот спиною до планки повинен бути тільки після закінчення відштовхування

Перехід через планку

Немає зорового контролю | Контроль за положенням планки здійснюється за рахунок повороту голови у напрямі польоту

Пасивний перехід планки | У момент переходу планки активний рух тазу вгору прискорять обертовий момент навколо планки

Фіксація махової ноги в положенні відштовхування | У положенні відштовхування нога опускається вниз до поштовхової ноги

Розкидані руки у момент переходу | Руки у момент переходу повинні бути витягнуті уздовж тіла

Техніка стрибка в висоту з розгону способом «переступання»

| Розгін при стрибку у висоту способом «переступання» виконується під кутом 30—45° збоку планки. Відштовхування відбувається дальньою від планки ногою. Місце відштовхування розташовується 70—80 см від проекції планки. Після виконання поштовху стрибун злітає вгору, утримуючи тулуб у вертикальному положенні. Тулубом і маховою ногою стрибун входить на планку, поштовхова вільно опущена внизу. У момент переходу планки виконуються наступні рухи: за рахунок опускання махової ноги за планку поштовхова нога дугоподібним рухом з поворотом коліна і стопи дещо назовні переноситься через планку. Голова, плечі і весь тулуб стрибуна нахиляються вперед і дещо у бік планки. У момент переходу через планку за рахунок нахилу голови, плечей вперед стрибун піднімає вище таз. Рух тулуба дещо у бік планки дає можливість краще піти від планки. Опускання рук уздовж тіла також допомагає ефективнішому переходу через планку. Приземлення відбувається на махову ногу, а потім на поштовхову.

Стрибок у висоту з розгону способом «переступання»

Навчання стрибку способом «переступання»

Завдання 1. Ознайомлення з технікою стрибка.

Засоби. Показ техніки стрибка і т. д., демонстрація кінограм, кінокільцівок і т.д.

Завдання 2. Навчити техніці відштовхування.

Засоби. 1. Стоячи на поштовховій нозі, зробити замах маховою ногою і руками назад і, виводячи синхронно