Реферат на тему:

Комплекси вправ для різних професій: оператор пульту управління, працівник транспорту

Комплекс вправ для професії операторів пультів управління.

Кидки баскетбольного м’яча однією рукою від плеча по корзині в ділянці штрафної площадки.

Перекидання і ловіння малого м’яча по кругу в одну і другу сторону.

Почергове перенесення м’яча правою і лівою рукою, піднімаючи і опускаючи його.

Стоячи ноги нарізно руки за головою, нахили тулуба вперед до горизонтального положення.

Стоячи на місці, піднімання і опускання прямих рук з гантелями вгору через сторони.

Повільне ведення баскетбольного м’яча по прямій без зорового контролю.

Стоячи правою (лівою) ногою на лаві, темнові стрибки над лавою зі зміною поштовхами ноги в безупорному положенні.

Верхня передача волейбольного м’яча звідскоком від стіни на висоті 2,5-3м.

Переміщення на циклопедалі вперед і назад у безупорному положенні.

Стоячи, руки за головою лягати перекатом на спину і вставати качком вперед, ноги схрестно.

Із основної стійки переміщення випадами вперед і виносом м’яча вперед.

Лежачи на животі, кидки й ловіння м’яча з відскоком від стіни.

Із стійки плавця, стрибки з місця у довжину.

Кидки тенісного м’яча в баскетбольний щит або мішень на дальність відскоку і ловіння його.

Стоячи на місці, підкидання тенісною ракеткою м’яча.

2. Комплекс вправ для професії транспорту.

Із положення високого старту човниковий біг з прискоренням до середини прямої.

Стоячи боком до цілі, кидок в мішень малого м’яча.

Ходьба з закритими очима по трикутнику.

Верхня передача, волейбольного м’яча над собою на місці.

Ведення баскетбольного м’яча “вісімкою” з обведенням перешкод.

Сидячи ноги нарізно з захватом стегон, кругові перекати на 180о через правий (лівий) бік.

Стоячи на місці, підкидання і ловіння малого м’яча з одночасним торканням одною рукою підлоги.

Пересування на руках в упорі між паралельними брусами вперед.

Кругові рухи м’ячем кругом тулуба з чергуванням напрямку в праву і ліву сторону.

З упору присівши перекид вперед і назад в групування.

Кидки баскетбольного м’яча в корзину з 5 метрів.

Лазіння по гімнастичній стінці вгору і вниз з допомогою рук і ніг.

Балансування на дошці, яка лежить на набивному м’ячі.

З основної стойки на 16 рахунків почергове переміщення рук на пояс, до плечей вгору, два оплески, послідовне повернення тільки з двома хлопками об стегна.

Стоячи обличчям до стіни кидки і ловіння відбитого від стіни баскетбольного м’яча.

3. Комплекс вправ для професії тонких і точних ручних робіт.

Великі круги булавами в праву і ліву сторони в лицевій площині.

Нижня передача волейбольного м’яча обома руками на рівні голови.

Партнери в стійці ноги нарізно, взявшись за руки вгорі виконують разом кругові повороти в праву і ліву сторони.

Високе і низьке ведення баскетбольного м’яча кроком і бігом по замкнутому крузі.

Встати і присісти, торкаючись землі вільно рукою балансуючи палицею на долоні другої руки.

Стоячи на місці кругові повороти гімнастичного обруча на поясі.

Лазіння з допомогою рук і ніг вгору і вниз по гімнастичній стінці.

Стоячи ноги нарізно, зжимання і розжимання кистевого еспандера.

Стрибки на місці, в русі вперед.

Присідати і вставати з вагою на голові (набивний м’яч або мішок з піском) з відведенням рук в сторони зі збереженням вертикального положення тулуба.

Стоячи ноги нарізно, одночасне підкидання і ловіння двох тенісних м’ячів.

Перехід із основної стійки через упор зігнувшись в упор лежачи, і навпаки.

Верхня передача волейбольного м’яча двома руками над собою на місці.

Переступання через горизонтальну палицю вперед з викрутом її назад.

Лежачи животом на підлозі, руки вздовж тулуба, відведення ніг і тулуба назад з фіксацією прогнутого положення.

4. Комплекс вправ для професії будівельного профілю парами.

Кидки і ловіння малого м’яча на дальність між парами.

Силова боротьба між партнерами з захватом одної руки, перетягування партнера на свою сторону і виведення його з рівноваги.

Лазіння з допомогою рук і ніг по гімнастичній драбині вгору і вниз з нахилом і по прямій.

стоячи спиною один до одного з’єднати руки в ліктях в замок, почергові нахили вперед з відривом партнера від опору.

Лазіння з допомогою рук і ніг по вертикальному канаті.

Ходіння по буму (колоді) в низькому присіді і в кінці зіскок вигнувшись.

Лазіння по вертикальній і горизонтальній гімнастичній стінці з допомогою рік і ніг.

Біг по 100 метровому колі по пересічній місцевості.

Стоячи ноги нарізно, руками взятись за бум (колоду), перелізти через нього.

Перенесення партнера верхом на спині з чергуванням після одного круга.

Стоячи обличчям один до одного, з’єднавши руки, згинання і розгинання рук партнерами з напругою.

Ходьба на внутрішній і зовнішній стороні стопи.

З низького присіду переміщення “гусячими” кроками вперед або по кругу.

Намотування на блок-ворота тросу з вагою і розмотування його.

З високого старту човниковий біг з прискоренням до середини відрізку.