2. В.п. - упор присівши. Перекат назад, перекатом вперед повернутись у вихідне положення. Повторити 6-8 разів.

3. В.п. - широка стійка, руки вперед. Нахиляючись вперед, з опорою руками - перевертання через голову в положення сід ноги нарізно з нахилом уперед. Повторити 6-8 разів.

4. В. п. – упор присівши. Перекид вперед у сід в групуванні. Вправа виконується на похилій площині. Повторити 6-8 разів.

Четверта серія навчальних завдань:

1. Перекид вперед з положення упор присівши до положення сидячи в групуванні. Повторити 4-6 разів.

2. Перекид вперед на похилій площині. Повторити 2-4 рази.

3. Перекид вперед. Повторити 6-8 разів.

4. Перекид вперед в різному темпі. Повторити 6-8 разів.

ІІ. Стрибок ноги нарізно через козла в ширину

Таблиця

№ | Техніка виконання стрибка | Еталонні вимоги | Типові помилки | Розміри зниження оцінки

1 | Розбіг (0,6 бала)– | техніка бігових кроків принципово нічим не відрізняється від техніки бігу на короткі дистанції в легкій атлетиці;–

швидкість бігу збільшується поступово. – | техніка бігу не відповідає техніці бігу на короткі дистанції;–

розбіг виконується ривковим прискоренням;–

під час розбігу змінюється послідовність рухів ногами. | 0,2

0,2

0,2

2 | Настрибування на мостик (1,0 бала)– | настрибування на мостик здійснюється поштовховою ногою за 1,5- 2,5 м.;–

в момент настрибування ноги випереджають тулуб;–

в момент настрибування нахил тулуба вперед має бути в межах 5-26 ;–

настрибування на мостик здійснюється майже на прямі ноги;–

при настрибуванні руки з крайнього заднього положення починають рухатися вниз-вперед, а в момент торкання ногами мостика, вони повинні знаходитися внизу.– | довжина наскоку і його траєкторія не відповідають формі стрибка;–

настрибування на мостик здійснюється на зігнуті но-ги;–

в момент настрибування на мостик руки підняті вперед-вгору;–

настрибування на мостик здійснюється поштовхом однієї ноги, як у стрибках у довжину. | 0,2

0,4

0,4

стрибок оцінюється в 0 балів

3 | Поштовх ногами (3,7 бала)– | ноги на місце поштовху ставляться акцентовано (активним розгинанням ніг в колінних та кульшових суглобах, не чекаючи моменту приземлення на мостик);–

стопи ніг на мостику розміщені паралельно (на ширині стопи) в межах 12-15 см. від переднього краю мостика;–

тулуб трошки нахилений вперед;–

амплітуда рухів руками досягає 90-95% від вертикалі;–

закінчення поштовху ногами співпадає із закінченням змаху руками.– | поштовх ногами здійснюється не акцентовано (з повним попереднім приземленням на стопи);–

поштовх ногами не узгоджується з роботою рук;–

у момент відштовхування тулуб нахилений вперед;–

стопи ніг на мостику розміщені не паралельно, з відставанням однієї ноги і не в межах 12-15 см. від переднього краю мостика;–

амплітуда рухів руками менше 90 від вертикалі | 1,0

1,0

0,5

0,5

0,7

4 | Політ до поштовху руками (1,7 бала)– | обов’язкова безопорна фаза польоту до постановки рук на прилад;–

у польоті тіло повинно бути розправлене, руки випрямлені вперед-вгору, голова прямо;–

у початковій фазі польоту ноги разом.– | відсутність фази польоту;–

у польоті тіло зігнуте, голова опущена вперед;–

завчасне розведення ніг;–

ноги зігнуті. | 0,5

0,5

0,2

0,5

5 | Поштовх руками (2,0 бала)– | руки в момент постановки на прилад утворюють з тулубом тупий кут;–

руки на опору ставляться під кутом 40-60 до горизонтальної площини приладу;–

поштовх руками закінчується до моменту проходження плечей над площею опори;–

руки ставляться на прилад випрямленими;–

відштовхування здійснюється швидким рухом плечового поясу і ривком тулуба;–

закінчується поштовх кінцями пальців.– | відсутність штопорячого руху руками (поштовх руками продовжується після проходження плечима площі опори). | 2,0

6 | Політ після поштовху руками (1,2 бала)– | тулуб приймає прогнуте положення;–

тривала фіксація положення тулуба;–

висота підйому загального центру ваги тіла після поштовху руками повинна збільшуватись.– | зігнуте положення тулуба після поштовху руками;–

відсутність фіксації положення тулуба після поштовху руками;–

відсутність підйому загального центру ваги тіла після поштовху руками (відсутність фази польоту після поштовху руками). | 0,5

0,2

0,5

7 | Приземлення (1,8 бала)– | приземлення здійснюється на носки напружених ніг, з швидким переходом на всю стопу, трошки згинаючи ноги в колінах;–

в момент приземлення п’яти разом, носки нарізно, коліна трохи розведені, тулуб трохи нахилений вперед, голова прямо, руки вперед-в сторони.– | приземлення здійснюється на всю стопу;–

приземлення закінчується глибоким присіданням;–

втрата рівноваги після приземлення (1-2 кроки вперед, в сторону);–

приземлення закінчується з додатковою опорою на руку (руки). | 0,2

0,1

0,5  

1,0

Орієнтовні серії навчальних завдань для засвоєння опорних стрибків

1. Для зміцнення м’язів ніг

Перша серія навчальних завдань:

1. Стрибки зі скакалкою.

2. Стрибок в довжину з місця на дальність. Повторити 8-10 разів.

3. 5-6 стрибків за розмітками в темпі. Повторити 4-6 разів.

4. Стрибок в довжину з місця на задану відстань. Повторити 4-6 разів.

Друга серія навчальних завдань:

1. Стрибки у висоту з місця на гірку з 5-6 гімнастичних матів. Повторити 8-10 разів.

2. Стрибки у висоту з місця через мотузку, рейку, натягнуту гумку. Повторити 8-10 разів.

3. Стрибки у висоту з розбігу через мотузку, рейку. Повторити 8-10 разів.

Третя серія навчальних завдань:

1. Стрибки з гірки матів 30-40 см або з лави. Повторити 8-10 разів.

2. Стрибки з колоди або з козла, коня. Повторити 4-6 разів.

3.Стрибки з підвісної площини висотою 80-90 см . Повторити 6-8 разів.

2. Навчання приземлення

Перша серія навчальних завдань - вправи для розвитку фізичних якостей:

1. В.п. - стоячи біля гімнастичної стінки обличчям до неї і спираючись прямими руками на рівні грудей , піднестися навшпиньки і опуститися на всю стопу. Повторити 20-30 разів.

2. Те саме, але стоячи на носках на першій рейці гімнастичної стінки.

3. В. п. – стоячи на носках на першій рейці гімнастичної стінки, хватом руками на рівні пояса. 1 – присісти; 2 – в. п. Повторити 10-12 разів.

4. В.п.