Друга серія навчальних завдань - вправи для розвитку м’язів спини:

1. В. п. – стійка тримаючи м’яч за головою. 1 – нахил вперед прогнувшись; 2 – в. п. Повторити 8-10 разів.

2. В.п. - лежачи на стегнах на гімнастичній лаві обличчям до підлоги, руки на підлозі. 1 - поштовхом рук прогнутись, руки вверх-в сторони. 2 - в.п. Повторити 8-10 разів.

3. В.п. - лежачи на животі , руки вгору. 1 - прогнутись; 2-3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 8-10 разів.

4. Те саме, але тримаючи м’яч за головою.

Третя серія навчальних завдань - вправи для формування кінцевого положення в приземленні:

1. Прийняти правильне положення приземлення і фіксувати його 5 с (напівприсід на всій ступні, п’яти разом, носки і коліна нарізно, спина пряма, руки вперед-назовні, голова прямо). Повторити 6-8 разів.

2. В.п.- о.с. 1 - махом рук вперед-вгору піднестися навшпиньки; 2 - прийняти положення правильного приземлення; 3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 8-10 разів.

3. В.п. -упор присівши. 1 - стрибок вгору прогнувшись; 2 - прийняти положення правильного приземлення; 3 - тримати; 4 - в.п. Повторити 6-8 разів.

4. В.п. - упор присівши на гімнастичній лаві повздовжньо. 1 - стрибок вгору прогнувшись із приземленням на гімнастичний мат; 2-3-4 - тримати. Повторити 6-8 разів.

5. Те саме, але з різних приладів із збільшенням їх висоти до 90-110 см. Повторити 6-8 разів.

6. Те саме, але з приземленням в ціль.

Четверта серія навчальних завдань – виконання приземлення в поєднанні з іншими рухами і фізичними вправами в різних умовах:

1. Стрибок прогнувшись з гімнастичного мостика і прийняття правильного приземлення. Повторити 6-8 разів.

2. Стрибок вгору на підлозі з поворотом на 45-90-180.

3. Перекид вперед і стрибок вгору прогнувшись. Повторити 6-8 разів.

4. Два-три перекиди вперед і стрибок вгору прогнувшись. Повторити 4-6 разів.

5. Перекид назад і стрибок вгору прогнувшись. Повторити 4-6 разів.

3. Розбіг

Перша серія навчальних завдань:

1. В. п. – о. с. Пружинні нахили вперед. Повторити трьома серіями по 6-8 нахилів у кожній.

2. В. п. – випад правою (лівою). Пружні покачування. Повторити трьома серіями по 3-4 покачування в кожній.

3. В. п. – стоячи біля опори лівим (правим) боком, права (ліва) рука на пояс. Махи лівою (правою) ногою. В момент підйому махової ноги опорна нога піднімається на носок і повністю випрямляється. Повторити 10 разів кожною ногою.

4. В. п. – випад правою (лівою), руки вниз. Стрибки зі зміною положення ніг. Повторити 8-10 разів.

Друга серія навчальних завдань:

1. В. п. – стоячи на півзігнутих ногах, стопи паралельно у вузькій стійці, руки зігнуті. Імітаційні рухи руками на місці, як при бігу. Повторити 20-30 разів.

2. Біг на місці, високо піднімаючи стегна, спираючись руками на лерево. Повторити 20-25 бігових кроків.

3. Те саме, але без опори руками (руки вниз). Виконати три серії по 10-12 бігових кроків у кожній.

4. Повільний біг на носках. Виконати три серії з пробіганням дистанції 15-20 м .

5. Перехід з ходьби на повільний біг. 5 кроків ходьби, 10 кроків повільного бігу. Повторити 3-4 рази.

Третя серія навчальних завдань:

1. Стрибкоподібний біг. Руками виконувати активні рухи, як при бігу. Виконати три серії по 8-10 стрибків у кожній.

2. Біг з високим підніманням стегна. Виконати 3-4 серії з пробіганням дистанції 10-15 м.

3. Біг із закиданням гомілок назад і, торкаючись п’ятками сідниць, із незначним просуванням вперед. Виконати 2-3 серії, з пробіганням дистанції 10-15 м.

4. Біг на 10-15 м з поступовим прискоренням. Повторити 4-6 разів.

5. Біг з прискоренням на дистанції 15-20 м. Повторити 5-6 разів.

4. Настрибування на мостик і поштовх двома ногами

Перша серія навчальних завдань:

1. Ходьба з перекатом з п’яти, високо піднімаючись навшпиньки. Проходження дистанції 20-30 м.

2. В. п. – присід, руки на колінах. Підстрибування в присіді. Виконати 2-3 серії по 10-12 підстрибувань у кожній.

3. В. п. – вис стоячи на носках на першій рейці гімнастичної стінки. Піднятися навшпиньки і повернутись у вихідне положення. Повторити 10-12 разів.

4. Стрибки ноги разом з опорою руками на рейку гімнастичної стінки (на прилад). Повторити 10-12 разів.

5. В. п. – стійка на носках, руки на пояс. Підскоки з напруженими ногами, не опускаючись на п’ятки з незначним просуванням вперед. Виконати 3-4 серії, долаючи 8-10 м дистанції.

6. Стрибок вгору з присіду в присід. Повторити 6-8 разів.

Друга серія навчальних завдань:

1. Стрибки на одній нозі, руки на пояс, з просуванням вперед на відстань 8-10 м. Виконати 2-3 серії зі стрибками на кожній нозі.

2. Стрибки на прямих ногах з незначним просуванням вперед. Відштовхування здійснювати лиш стопами з мінімальним згинанням ніг в колінних суглобах. Виконати 3-4 серії по 10-15 стрибків у кожній.

3. В. п. – стоячи на гімнастичній лаві поперек, руки зігнуті під прямим кутом. Стрибок ноги нарізно (над лавою) і пружно відштовхнутися стопами (ноги в колінах не згинати), повернутись у вихідне положення. Зістрибуючи з лави, руки опускаються вниз, а при відштовхуванні ногами від підлоги – енергійно повертаються у вихідне положення. Виконати 3-4 серії по 4-6 стрибків у кожній.

4. Те саме, але з просуванням по лаві вперед. Виконати 6-8 стрибків.

5. В. п. – стоячи на гімнастичній лаві повздовжньо.