Третя серія навчальних завдань:

1. З 2-3 кроків стрибок поштовхом однією ногою з приземленням на дві. Повторити 6-8 разів.

2. Те саме, але після приземлення на дві ноги виконати стрибок вгору. Повторити 6-8 разів.

3. Те саме, але з відштовхування з мостика. Повторити 8-10 разів.

4. З 2-3 кроків настрибнути на мостик і відштовхнутись двома ногами, заскочити на гірку з 4-5 гімнастичних матів. Повторити 8-10 разів.

Четверта серія навчальних завдань:

1. З 5-6 кроків розбігу, перекид вперед на гірку матів. Повторити 6-8 разів.

2. Стоячи на мостику, руки на козла (коня). Темпові підскоки на мостику з високим підніманням тулуба (таза) над приладом. Виконати 2-3 серії по 8-10 разів у кожній.

3. Те саме, але з розведенням ніг в сторони. Виконати 2-3 серії по 8-10 разів у кожній.

5. Поштовх руками

Перша серія навчальних завдань:

1. В. п. – упор лежачи повздовжньо на гімнастичній лаві. Швидке згинання і розгинання рук. Виконати 3-4 серії по 4-6 разів у кожній.

2. Кидки набивного м’яча двома руками від грудей. Повторити 10-12 разів.

3. В упорі на брусах відштовхування прямими руками за рахунок опускання і піднімання груднинно-ключичних суглобів. Повторити 6-8 разів.

4. Поштовх набивного м’яча двома руками, що лежить на козлі (коні). Повторити 10-12 разів.

5. Стоячи обличчям до стінки на відстані 1 м, прямими руками спертися на рейку гімнастичної стінки на рівні грудей. Розгинання в променевозап’ясткових суглобах до упору кінчиками пальців і повернення у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.

Друга серія навчальних завдань:

1. Стоячи обличчям до гімнастичного козла, різким поштовхом рук зсунути його вперед. Повторити 6-8 разів.

2. Стоячи на 1 м від стінки, впасти прямими руками на неї, швидко відштовхнутися руками і повернутися у вихідне положення. Поштовх здійснюється (без згинання рук) за рахунок збільшення кута між руками і грудьми. Повторити 8-10 разів.

3. В упорі лежачи (тіло прогнуте) поштовх двома руками з проміжними оплесками. Відштовхування руками робиться за рахунок випростовування тіла і піднімання спини. Повторити 6-8 разів.

4. З упору лежачи на підлозі перед гімнастичною палицею, поштовхом рук перейти в упор лежачи за палицю і повернутися у вихідне положення. Повторити 6-8 разів.

5. В упорі лежачи на підлозі одночасним поштовхом рук перейти в упор лежачи на гірку з 2-3 гімнастичних матів. Повторити 6-8 разів.

Третя серія начальних завдань:

1. В упорі лежачи поштовх руками і ногами одночасно. Повторити 6-8 разів.

2. З упору лежачи одночасним поштовхом рук і ніг прийняти положення присід. Повторити 6-8 разів.

3. Стоячи обличчям до стінки на відстані 1 м. Махом однією і поштовхом іншою стійка на руках і швидкий поштовх прямими руками від підлоги. Вправа виконується біля стінки з підвішеним на ній гімнастичним матом.

4. З круглого присіду – стрибок на руки, поштовх руками і прийняття положення присід.

ІІІ. Біг

Таблиця

№п/п | Компоненти техніки |

Еталонні вимоги |

Типові помилки | Знижка балу

1 | 2 | 3 | 4 | 5

1 | Постава під час бігу (2,2 бала)– | невимушена постановка тулуба і голови;–

невимушене відповідно до вимог основної стійки, положення плечового поясу, верхніх кінцівок;–

відсутність в усій позі скутості, м’язового напруження.– | Тулуб нахилений вперед або назад;–

тулуб тримається сутуло, голова тримається вперед або вбік;–

плечі піднесені або зміщені вперед (назад);–

поза в цілому виглядає напруженою, скутою; | 0,8

0,3

0,3

0,8

2 | Дихання під час бігу(1,7 бала)– | дихання рівномірне, безперервне, за глибиною відповідає м’язовим зусиллям;–

при необхідності акцентувати видих.– | спостерігаються затримки дихання;–

дихання недостатньо рівномірне, уривчасте;–

відсутність уміння свідомо регулювати дихальні рухи. | 0,4

0,8

0,5

3 | Положення і робота рук під час бігу (3,3 бала)– | руки напівзігнуті в ліктьових суглобах, утримуються в цьому положенні невимушено, кисті розслаблені;–

махові рухи рук спрямовані дещо навскоси-вперед у проекції середньої площини грудної клітки, назад в сторони;–

махи руками назад активні, трішки акцентовані;

- рухи рук синхронні з рухами ніг.– | руки притиснуті до тулуба або відведені в сторони, забагато зігнуті, або затиснуті в ліктьових суглобах, пальці затиснуті в кулаки;–

напрямок махових рухів рук зміщено поперек тулуба, недостатньо активний мах назад;–

акцентований мах руками вперед;–

порушена узгодженість руху рук і ніг. | 0,8    

0,8 

0,2 

1,5

4 | Опускання стопи на опору і відштовхування (3,6 бала)– | махова нога опускається «загортаючим» м’яким рухом з передньої частини стопи на всю підошву, постановка стоп паралельна;–

перехід до поштовху ногою, що знаходиться позаду, трішки пружинистий, саме відштовхування від опори активне, енергійне і швидке;–

після поштовху (на початку фази польоту) нога розслабляється.– | стопи ставляться на п’яти або зразу на всю підошву, носок розведений назовню або в середину, стопи опускаються на опору твердо, немає загортаючого руху, відсутня або дуже мала амортизація поштовху під час постановки ноги на опору;–

відштовхування недостатньо активне, поштовхова нога недостатньо розгинається в колінному суглобі;–

після поштовху усі ланки ноги залишаються напруженими. | 1,8        

1,0

0,8

5 | Винос вперед махової ноги (1,2 бала)– | махова нога зразу після короткочасного розслаблення активним рухом стегна виноситься прямо вперед без бокових коливань;–

рівень підйому стегна вперед наближується до горизонталі, видозмінюючись в залежності від допустимої при навчанні швидкості бігу.– | винос стегна вперед недостатньо активний у зв’язку з коливальними рухами в поперечному напрямку, які викликають відповідні компенсаторні рухи тулуба і голови;–

ступінь виносу стегна вперед не відповідає швидкості бігу, не забезпечується оптимальна довжина кроку. | 0,8      

0,4

Серії навчальних завдань для оволодіння технікою бігу

Перша серія навчальних завдань:

1. Ходьба на носках,