3.3. Характеристика макроциклів.

Структура підготовки на протязі року макроцикл зумовлюється головною задачею, рішення якої присвячується тренуванню на даному етапі багаторічного удосконалення. Побудова річної підготовки на першому етапі багаторічного удосконалення де основною задачею є створення на основі гармонійного фізичного розвитку і зміцнення здоров'я, технічних та функціональних передумов для ефективного удосконалення в подальшому. На першому і другому етапі багаторічного удосконалення підготовка спостерігає в основному паралельне (а при необхідності і послідовне) рішення задач техніко-тактичних, фізичних, психологічних. Принциповою особливістю річної підготовки являється те, що вона будується на основі відносно самостійних структурних утворень, всі елементи яких з'єднані загальною педагогічною задачею - досягнення конкретного стану підготовленості спортсмена, забезпечуючи успішні виступи в головних змаганнях. Побудова річного тренування на основі одного макроцикла називається - одноцикловим, двох - двохцикловим, трьох - трьохцикловим і т.д.

В кожному макроциклі виділяють три періоди: підготовчий, змагальний, перехідний.

В підготовчому періоді закладається міцна функціональна база для успішної підготовки і участі в основних змаганнях В змагальному періоді - проходить подальше удосконалення усіх сторін підготовленості (участь у змаганнях).

Перехідний період - направлений на відновлення фізичного та психічного потенціалу спортсмена після фізичних навантажень.

Типи тренувальних мезоциклів у підготовці висококваліфікованих баскетболістів:

№ п/п | МЕЗОЦИКШ | Оптимальна тривалість в днях | Відповідність МЕЦ періоду підготовки

Тип мезоциклів | Головні завдання

1 | Втягуючий | Загальна фізична підготовка (плавний зріст навантажень) | 10-15 | Підготовчий період

2 | Загально-підготовчий | Загальна фізична підготовка. Відновлення рухових навиків. Освоєння нових техніко-тактичних прийомів | 20-30 | Підготовчий період

3 | Спеціально-підготовчий | Спеціальна фізична підготовка. Техніко-тактична та ігрова підготовка | 30-45 | Підготовчий період

4 | Контрольний | Поєднання тренувальної роботи із серіями ігор контрольного характеру | 10-15 | Підготовчий період

5 | Перед змагальний | Ігрова підготовка Моделювання умов змагань | 10-15 | Підготовчий період

6 | Змагальний | Побудова тренувань у період змагань з роз'їздами | 20-30 | Змагальний період

7 | Відновлювально підготовчий | Відновлення після ігор. Завдання МЕЦ, у скороченому варіанті типам МЕЦ 2; 3; 5. | 20-30 | Змагальний період

8 | Відновлювально підтримуючий | Відновлення після ігор. Використання ефекту "переключення" на інші види спорту | 20-30 | Змагальний період

Отимальними є наступні сполучення обсягу і інтенсивності тренувальних і змагальних навантажень на протязі всього річного макроциклу.

Через місяць після початку підготовчого періоду обсяг навантаження досягає максимума, а інтенсивність субмаксимальних величин. Після нетривалої свавільності такого співвідношення, обсяг поступово зменшується до початку змагань.

Інтенсивність продовжує зростати, досягає максимуму після двох місяців роботи у підготовчому періоді і зберігається до початку змагань, за винятком нетривалого зниження на початку передзмагального циклу.

У першій частині змагального періоду слід зберігати, наявне співвідношення - обсяг великий, інтенсивність максимальна, але на практиці можливі коливання навантажень, пов'язані з нерегулярним календарем змагань.

У другій частині змагального періоду слід зберегти великий обсяг тренувальної роботи, вирішуючи питання реабілітації після змагальних навантажень і підготовки до наступних ігор, за допомогою зміни інтенсивності роботи.

У третій частині змагального періоду слід знижувати як обсяг, так і інтенсивність, після кожного туру змагань і поступово збільшувати, при наближені до наступного туру.

У перехідний період обсяг слід знижувати до незначного, а інтенсивність підтримувати помірну.

Природний зріст змагальних та тренувальних навантажень вимагає використання 2ох - 3ох разових тренувань на день, які для команди майстрів є нормою.

3.4. Характеристика моноциклів.

Таким чином виник, ще один тренувальний цикл - одноденний, який у структурі спортивного тренування зветься моноцикл. Співвідношення обсягів і інтенсивності тренувальних навантажень у моноциклах залежить від ряду факторів, з яких можна виділити наступні:

- кількість тренувань, їх задачі, зміст та організаційні форми;

- працездатність спортсменів;

- спортивна база та інвентар;

- модельна відповідність тренувань до наступних ігор.

Кількість тренувань їх задачі і зміст багато в чому визначають навантаження. Тому для прогнозування обсягу і інтенсивності необхідно знати зміст тренувального моноциклу, і також організаційні форми - командне або індивідуальне тренування. Дуже важливе значення має моделювання наступних ігор як за часом проведення, так і по характеру.

Методика навчання вправ з баскетболу

Стійка баскетболіста та пересування в захисті:

1. Захисна стійке - на ширині плечей на одній лівій, руки в сторони.

2. Захисна стійка з виставленою правою /лівою/ ногою вперед і піднятою правою /лівою/ рукою вперед-угору.

3. Пересування вправо, вліво приставним кроком.

4. Біг спиною вперед.

Б. Пересування вперед, назад.

6. Стоячи один проти одного в низькій стійці захисника на відстані витягнутих рук, торкнутися рукою ступні партнера, парт-нер робить крок убік, не даючи можливості доторкнутися до своєї ступні.

7. Пересування вперед, назад, вправо, вліво за сигналом.

Стійко баскетболіста та пересування в нападі:

1. Постановка ніг, положення тулуба, рук, голови - стійка баскетболіста в нападі /без м’яча, з м’ячем/.

2. Біг по дугах та ламаних лініях вправо, вліво.

3. Ривки з різних вихідних положень /сидячи, лежачи/.

4. Зупинка в два кроки.

5. Біг зі зміною швидкості.

6. Біг, зупинка, ривок.

7. Біг, зупинка, повороти на 90, 180, 270, 360°.

8. Біг зі зміною напряму на 90 і 180°.

Ловіння м’яча двома руками:

1. Імітувати тримання м’яча в руках, стежачи за воронкопо-дібним положенням кистей з розставленими пальцями.

2. Те саме, але присісти і покласти кисті рук на м’яч, який лежить на підлозі, і підняти його.

3. Випустити м’яч з рук так, щоб він ударився об майданчик, а