Одночасний двохкроковий| коньковый| хід

Цей варіант ходу вважається|лічить| найбільш поширеним в коньковом| стилі. Даним ходом лижник може користуватися за будь-яких умов ковзання, як на рівнинних ділянках, так і на підйомах малої і середньої крутизни|крутості|. Довжина циклу — 3,5-8,5 м|м-кодів|, середня швидкість в нім — 3,5-7,0 м/с. Темп — 40-75 циклів в хвилину|мінуту|. Сам же цикл ходу складається з двох ковзаючих коньковых| кроків і одного відштовхування палицями. Причому, перший і другий крок нерівнозначні. Вони відрізняються по довжині, тривалості і швидкості. Треба пам'ятати, що перший крок є|з'являється,являється| як би підготовчим до другого, самого ключового|джерельного| кроку, в якому лижник відштовхується іншою ногою і руками майже одночасно.

Фаза 1 вільне одноопорное| ковзання на лівій лижі — триває із закінчення відштовхування правою ногою до виведення її ж вперед убік і почала|розпочинала,зачинала| розгинання лівої ноги. Тулуб спортсмена нахилений до горизонту під кутом 50°|. Опорна (ліва) нога в колінному суглобі зігнута до 111°|, а в тазостегновому — 91°|. В процесі ковзання на плоско поставленій лівій лижі під кутом 19°| до напряму|направлення| руху здійснюється плавне розгинання опорної ноги в колінному суглобі на 31°|, в тазостегновому — на 48°|. Тулуб випрямляється на 9°| (2). Руки виносяться майже прямими.

Фаза 2 одноопорне| ковзання на лівій лижі з|із| одночасним відштовхуванням цією ж ногою. А ось|от| права нога, закінчивши наближення до лівої, починає|розпочинає,зачинає| виходити вперед—в| сторону. На відміну від класичних способів пересування, палиці встромляються в сніг не одночасно, з|із| несиметричним нахилом і неоднаковим згинанням рук в плечових і ліктьових суглобах. Такій “некласичній” постановці палиць на опору перешкоджає відведена убік опорна (ліва) лижа. Через це однойменна з|із| опорною ногою рука, значно більше випрямлена в ліктьовому суглобі, встромляє палицю під гострішим|гострим| кутом|рогом,кутком| і, як правило, декілька раніше іншої. Лижник вимушений|змушений| дуже широко розставляти палиці (відстань між “лапками” 1-1,3 м|м-кодів|), більше нахиляючи всередину однойменну з|із| опорною ногою палицю.

Фаза 3 вважається|лічить| початком основного, активнішого руху в циклі. Вона починається з постановки лівої палиці майже під прямим кутом на сніг і закінчується остаточним відривом лівої лижі від опори. Спортсмен активно нахиляє тулуб вперед до 41°| і випрямляє ліву ногу в суглобах. Праву лижу в другому кроці слід прагнути поставити на 2-6°| менше, ніж в першому. Цьому сприяє і положення|становище| правої палиці.

Фаза 4 повинна зосередити вас на моменті підсідання на правій (опорной|) нозі з|із| подальшим|наступним| могутнім виштовхуванням нею. Цей “кут|ріг,куток| підсідання” 106°| в колінному і 89°| в тазостегновому суглобах. Тулуб же продовжує збільшувати нахил вперед до 36°|. Завдяки такому положенню|становищу| досягається зменшення тиску|тиснення| маси тіла на ковзаючу лижу і полегшується відштовхування руками.

Фаза 5 ковзання з|із| відштовхуванням правою ногою і завершенням відштовхування спочатку лівою палицею, а потім і правою. Ліва і права руки складають майже пряму лінію. Це говорить про те, що даний лижник, навіть йдучи в підйом, чудово виконує цей істотний|суттєвий| момент в техніці як коньковых|, так і класичних ходів.

Фаза 6 закінчується активне розгинання поштовхової (правої) ноги в колінному і гомілковостопному суглобах. Тулуб починає|розпочинає,зачинає| випрямлятися, спортсмен якийсь час ковзає на двох лижах, а потім готується до переходу в одноопорное| ковзання на лівій лижі, з|із| поступовим перенесенням|переносом| всієї маси тіла на неї. І цикл знов|знову,щойно| повторюється.

Напівконьковий хід

Напівконьковий хід вигідно використовувати на рівнинних пологих ділянках траси, де збоку прокладена лижня. Один цикл ходу складається з одночасного відштовхування руками, відштовхування ногою ковзаючим упором і вільного одноопорного| ковзання. У нім є елементи, що нагадують і класичні ходу. Насамперед|передусім|, це робота рук. Вона майже така ж, як при одночасному безкроковому| ході, тільки|лише| тут вони трохи|ледве| більше розведені|розлучені| в сторони.

Перша фаза вільне одноопорне| ковзання на лівій лижі. Права лижа плавно відривається від снігу. Опорна (ліва) нога і тулуб починають|розпочинають,зачинають| випрямлятися, а майже прямі руки, опустившись вниз біля|біля,в| стегон і трохи зігнувшись, піднімаються|підіймають| до рівня плечей

У 2-ій фазі лижник, закінчивши винесення|винос| палиць, починає|розпочинає,зачинає| нахил тулуба вперед. При цьому він, активно спираючись|обпиратися| на палиці, остаточно опускає праву лижу на сніг під кутом|рогом,кутком| від 16 до 24°|.

У 3-ій фазі спортсмен, ковзаючи на двох лижах, проводить|виробляє,справляє| відштовхування правою ногою і руками.

У 4-ій фазі ми бачимо, що руки закінчили свою роботу і складають з|із| палицями пряму лінію. У цей момент кут|ріг,куток| нахилу палиць до горизонту — 30°|. На завершальній, 10 фазі, представлений|уявляти| момент, де кут|ріг,куток| згинання опорної лівої ноги в колінному суглобі 120°|, а гомілка нахилена вперед під кутом 80°|. Нахил тулуба у цей момент — 37°|. З|із| відривом правої лижі від снігу закінчується цикл даного ходу.

Коньковий хід без відштовхування руками

Застосовуються два варіанті цього ходу: з|із| махами| і без махів| руками.

У обох варіантах цикл ходу складається з двох ковзаючих кроків, під час яких виконуються два почергові відштовхування ногами, і включає дві фази, характерні|вдача| для кожного кроку: вільне одноопорне| ковзання і ковзання з|із| відштовхуванням ногою. Довжина циклу — 6—9 м. тривалість — 0,7—1.0 з|із|, середня швидкість в циклі — 6—10 м/с, темп ходу — 60—85 циклів в 1 мин.

Фаза 1 — вільне одноопорное| ковзання на правій лижі — починается| після|потім| відштовхування лівою ногою і триває до виведення лівої (маховий) ноги вперед убік. Тривалість фази — 0,18—0.25 с. Опорна нога