Цикл ходу складається з двох ковзаючих кроків. Кожен крок включає відштовхування ногою (правою або лівою), одночасне відштовхування руками з|із| подальшим|наступним| одноопорным| ковзанням. Якщо сказати простіше, то одночасний поштовх палицями здійснюється тут під кожну ногу. Темп ходу — 30-50 циклів в хвилину|мінуту|.

У першій фазі, яка починається із закінчення відштовхування правою ногою і до постановки палиць на сніг ліва (опорна|) нога спочатку ковзання сильно зігнута: у колінному суглобі — 99°|, тазостегновому, — 97°|, гомілковостопному, — 71°|. В процесі ковзання на поставленій по напряму|направленню| руху лівій лижі під кутом 17°| відбувається|походить| плавне розгинання в цих суглобах. Руки при цьому виносяться вперед і, дійшовши по висоті до рівня плечей, ставляться на сніг. Лікті явно відведені в сторони. У цей же момент права (махова) нога поволі|повільно| підтягається|підтягує| до лівої (3, би) і готується до кидка постановці лижі на сніг під тим же кутом|рогом,кутком|, що був і у|біля,в| лівої — 17°|.

Фаза 2 фіксує явний нахил тулуба вперед з|із| навалюванням|навалом| на палиці і відштовхування ними і одночасно лівою ногою. При цьому права нога продовжує активне винесення|винос| вперед і готується, у свою чергу|своєю чергою,в свою чергу|, стати тепер уже не маховою, а опорною|.

У завершальній третій фазі зафіксований досить нетривалий момент ковзання на двох лижах і закінчення відштовхування лівою ногою.

Цими діями закінчується перша половина одночасного однокрокового| конькового| ходу. Руху в другій половині циклу аналогічні.

.

НОВІ ТЕНДЕНЦІЇ В КОНЬКОВІЇ ТЕХНІЦІ

Тенденція 1. Конькова техніка значно змінилася починаючи|розпочинати,зачинати| з|із| Олімпійських Ігор 1994 року в Лілехаммері|світу|. Ця тенденція пов'язана в основному з ПОЛОЖЕННЯМ|становищем| ТІЛА під час поштовху і поняттям КОМПРЕСІЇ (стискування|стиснення|).

Тенденція 2. Тривалість циклу у кращих лижників майже не змінилася, але|та| значно змінився відсоток|процент| часу циклу, в якому м'язи лижника працюють інтенсивно. Тепер кращі лижники відпочивають відносно більше під час їх циклу, а працюють відносно меншу частку|долю| циклу, ніж вони робили|чинили| це 4 року назад.

Тенденція 3.Эффективність техніки практично не залежить від антропометричних параметрів тіла. Два лижники, що мають дуже ефективну техніку, але|та| що володіють різними антропометричними параметрами, не сильно відрізняються один від одного на лижні візуально.

Тенденція 4. Гладкий і керований рух не має на увазі, що хтось ходить на лижах ефективніше, ніж той, хто|КТО| виглядає "трохи диким". Це обумовлено дуже важливою|поважною| тенденцією 1 (положення|становище| тіла протягом циклу і поняття стискування|стиснення|). В кращому разі|щонайбільше,у кращому разі|, потрібно мати і гладкий, ефективний рух, і хороше|добре| положення|становище| тіла, але|та| положення|становище| тіла набагато важливіше|поважне|.

Тенденція 5. Винесення|винос| рук далеко уперед перед поштовхом - не найефективніший прийом. (Знову унаслідок|внаслідок| тенденції 1, яка буде пояснена|тлумачити| нижче.)

Тенденція 6. Довжина палиць дуже критична для досягнення найбільшої технічної ефективності і залежить від типу|типа| тіла. Правильна довжина палиць визначає невимушеність або, навпаки, труднощі у виявленні і відчутті|почутті| ефективного положення|становища| тіла.

Ключові|джерельні| пункти в тенденції 1 - це два найбільш важливих|поважних| чинника|фактору| в коньковой| техніці, оскільки це ознаки вищого класу в світовій техніці на сьогодні.

ВИСНОВОК|укладення,ув'язнення|

Лижі – засіб|кошт| фізичного виховання для людей будь-якого віку, стану|достатку| здоров'я і рівня фізичної підготовленості.

Прогулянки на лижах на чистому морозному повітрі помітно підвищують опірність організму до самих різних захворювань, позитивно позначаються на розумовій і фізичній працездатності, доставляють позитивний вплив на нервову систему.

Лижі мають велике прикладне значення в побуті і на різних роботах в умовах тривалої і сніжної|снігової| зими в північних і східних районах країни, де використовуються мисливцями, геологами, зв'язківцями, лісниками.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

Климович Б.В. Лижна підготовка: навчально-методичний посібник. – Львів: ЛВІ, 2006.

Котляр С.М. Теорія і методика лижного спорту для студентів 1-2 загального курсу (за кредитно-модульною системою) / С.М.Котляр, В.В.Мулик, Т.В.Сидорова; ХДАФК. – Х., 2007.

Котляр С.М. Теорія і методика лижного спорту для студентів 1 курсу (за кредитно-модульною системою) / С.М.Котляр, В.В.Мулик; ХДАФК. – Х., 2006.