Фітбол - швейцарський диво|чудо|-м'яч
У наше стрімке століття|вік| комп'ютеризації і автоматизації ми все більше і більше віддаляємося від руху. Комп'ютер, за яким проводимо велику частку|частину| дня, телевізор, дивлячись який просто намертво приростаємо до дивана. Тим часом, рух - це життя.
Ми постаралися знайти універсальний тренажер, який переймає на себе роль декілька речей, - це відмінний стілець, що розвантажує м'язи спини і не навантажуючий хребет, прекрасний|чудовий| снаряд, що допомагає зробити передпологові сутички менш хворобливими|болючими|.
Ну а використання його як спортивний тренажер дозволяє набагато ефективніше натренувати ту або іншу групу м'язів, не навантажуючи при цьому останні. Знайомтеся|ознайомлюйтеся|, - це фітбол|.
Звідки "ноги" зростають|ростуть|
Фітбол або швейцарський м'яч, що прийшов до нас в 50-х роках, викликав справжній|даний| фурор. Винайдений швейцарською лікаркою|лікарем|-фізіотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах для реабілітації хворих з|із| травмами хребта і порушеннями центральної нервової системи, він вже через декілька років міцно завоював позиції кращого тренажера в спортивних залах.
З|із| кожним роком лікарки|лікарі| знаходять|находять| все більше і більше переваг у використанні чудо-м’яча|.
"Осідлавши" круглого друга, ви оціните його сильні сторони. Фітбол допомагає знімати напругу|напруження| у всьому тілі, покращує|поліпшує| рухливість, гнучкість, еластичність суглобів і кровообіг всіх органів.
Це відмінний помічник від болів в спині, профілактор| хребта і відмінний "тренажер" для зняття стресу і поганого настрою. Якщо ви вирішили використовувати фітбол| як помічника в тренуваннях, не сумнівайтеся, ви на правильному шляху|дорозі|. Круглий друг допоможе укріпити|зміцнити| всі групи м'язів, "підтягне|підтягатиме|" черевний прес і усуне недоліки|нестачі| фігури.
А після|потім| важкого|тяжкого| робочого дня на дачі без фітбола| вам просто ніяк, адже він відмінно|чудово| знімає болі в спині, а також укріплює|зміцнює| серцево-судинну і дихальну системи. Диво|чудо|-м'яч позитивно впливає на роботу шлунку, печінки і нирок і служить відмінною профілактикою таких захворювань, як варикозне розширення вен, остеохондроз і артрит.
Що стосується лікувальної сторони фітбола|, то такий ефект обумовлений дією коливань м'яча. Шанувальники тренажера стверджують, що вібрація, що відчувається при сидінні на м'ячі, по своїй фізичній дії схожа з|із| верховою їздою.
Саме слабкі|слабі| вібраційні хвилі здатні|здібні| стимулювати функцію кори надниркових, підсилювати|посилювати| перистальтику кишечника, функції шлунку, печінки, нирок і інших органів. До речі, в деяких дитсадках і школах скандінавських країн фітбол| замінює учням звичайні|звичні| стільці, допомагаючи при цьому зменшити навантаження на маленькі спинки і уникнути сколіозу.
Поважно відмітити|помітити|, що для|в| фітболу| немає протипоказань. Завдяки м'якій дії, навантаження на організм під час занять досить|достатньо| щадна, тому фітбол| підійде тим, хто уникає інтенсивних спортивних навантажень.
Фітбол для всіх
Хочете отримати|одержувати| універсальний комплекс вправ на всі групи м'язів - зупините свій вибір на комбінації вправ йоги, пілатесу|, кардіо-| і силових вправ. Проте|однак| проробляйте всі рухи на фітболі|. Ось|от| побачите, результат не змусить|примусить| себе чекати довго.
Фітбол для тих, що бажають схуднути
Для того, щоб укріпити|зміцнити| певні групи м'язів, а також додати|надавати| їм особливо спокусливі форми, перенесіть свої звичайні|звичні| щоденні вправи на фітбол|. Зміцнення м'язів рук, плечей і спини.
Виконуйте найбанальніші віджимання: упор лежачи, м'яч знаходиться|перебуває| під стегнами і животом. Тримаєте тіло на прямій лінії з|із| напруженими м'язами преса, спини і стегон. Плечі розташовуються над кистями|пензлями|. Зробіть 8-10 віджимань від підлоги|статі|.
Форму, що втратила|загубила|, груди "врятує" вправа, націлена на зміцнення м'язів грудей: ляжіть|поляжте| на фітбол| так, щоб ваша верхня частка|частина| спини підтримувалася м'ячем. Щоб|аби| максимально зберегти рівновагу, тримаєте ноги на ширині плечей. Використовуючи гантелі або невеликі гирки, робіть|чиніть| жим руками вгору|угору|, не замикаючи руки над головою.
Для зміцнення м'язів задньої поверхні стегна виконуйте вправу лежачи на спині: одна нога лежить на м'ячі, задня поверхня стегна стосується м'яча. Інша нога зігнута, підошва стосується м'яча. Нога, яка лежить на м'ячі, підтягує|підтягає| м'яч у бік сідниць. Інша нога чинить опір цьому руху. При цьому поважно звертати увагу на те, що м'яч повинен залишатися нерухомим, а вся поверхня спини лежить на підлозі.
Для розтяжки і зміцнення м'язів задньої поверхні стегон, зміцнення сідниць, м'язів преса і тазового дна одну п'яту покладете на м'яч, іншу ногу витягніть вгору|угору| до стелі. Упираючись п'ятою в м'яч, підведіть таз вгору|угору|, округляючи спину, до рівня лопаток. Потім опуститеся в початкове|вихідне| положення|становище|, коли вся поверхня спини лежить на підлозі. Звернете увагу на те, що таз потрібно підводити тільки|лише| до рівня талії. Спина залишається лежати на підлозі
Для тренування рівноваги просто сядьте на м'яч. Рухайте|суньте| його під сідницями в різних напрямах|направленнях|. Крім того, можете по черзі злегка підводити ноги і рухайте|суньте| ними в повітрі, при цьому вся підошва і п'ята однієї ноги повинні завжди знаходитися|перебувати| на підлозі.
Продовжувати можна до безкінечності. Замінити фітболом| лавку преса, стілець для розтяжок або опору для рук. Варіантів безліч|множина|, досить|достатньо| тільки|лише| включити фантазію.
Фітбол для майбутніх мамусь|матусь|
Останнім часом все більше і більше шкіл для вагітних пропагують фітбол| як снаряда для фізичних вправ. Крім того, диво|чудо|-м'яч можна зустріти майже в кожному пологовому|родильному| залі. І не даремно|дарма|.
Як відомо, під час вагітності хребет, суглоби і крижі схильні до колосального навантаження. Чим ближче термін народження маляти|малюка|, тим важче стає очікування|чекання|. Саме фітбол|, виконуючи роль опори, дає можливість|спроможність| майбутнім мамусям|матусям| розслабитися і краще відчути своє тіло, а відповідно і простіше виконувати вправу на розтягання м'язів.
Відправляючись|вирушати| в пологовий будинок, майбутній мамусі|матусі| варто поцікавитися наявністю такого м'ячика в пологовій залі|. Доведено, що хвилі, що виникають при коливанні|ваганні| м'яча, передаються від хребта до головного мозку і викликають|спричиняють| масу
