на станціях розмістіть навчальні карточки, рисунки, схеми; *

при систематичному використанні методу та при роботі за цим методом самостійно рекомендуйте студентам здійснювати самоконтроль і вести щоденник. *

застосування методу колового тренування вимагає великої підготовчої роботи по обладнанню станцій різноманітними тренажерами, діагностично-корегуючими комплексами, спеціальним обладнанням. Тренування на них дає змогу індивідуально добирати обсяг і характер тренувальної дії, оптимізувати контроль за якістю виконання завдань, оперативно вносити корективи в програму тренувальних занять; *

розміщують станції і добирають вправи таким чином, щоб студент послідовно виконував різні за характером і переважною спрямованістю вправи, які б в комплексі забезпечували різнобічний вплив на організм студента; *

індивідуальний підхід забезпечується шляхом зміни величини опору на тренажерах, величини обтяжень, кількості повторень, темпу роботи тощо [4. c. 435].

Регулярні заняття фізичною культурою не тільки поліпшують здоров'я і функціональний стан, але і підвищують працездатність і емоційний тонус. Однак варто пам'ятати, щоб студент мав високу продуктивність розумової праці, міцне здоров"я, йому потрібно протягом години щоденно організовано займатися фізичними вправами, а пульс його повинен підніматися до тренувального ефекту не менш як 140-150 ударів на хвилину.

Розділ 2. Підбір комплексу колового тренування для самостійних занять студентів.

2.1. Загальні поняття про типи будови тіла. Карта досягнень.

2.2. Поради щодо використання вправ спортсменами - початківцями з

атлетичної гімнастики.

2.1. Загальні поняття про типи будови тіла. Карта досягнень.

За останні роки підвищився інтерес молоді до використання методу колового тренування із застосуванням тренажерів, що сприяє позитивному розвитку атлетизму. Кожному студенту необхідно знати, що існує декілька типів будови тіла: ектоморфічний, мазоморфічний, ендоморфічний, через що потрібно по-різному будувати самостійний тренувальний процес.

Ектоморфічний тип будови тіла характеризується довгими руками і ногами, короткою верхньої частиною тулуба, довгими та вузькими ступнями і долонями, з малим запасом хиру, а також вузькими грудьми та тонкими довгими м’язами. Головним завданням студента, що має таку будову тіла, є збільшення ваги за рахунок якісного зростання м’язів. Тому під час організації самостійного тренування коловим методом необхідно:

· максимально використати в основній частині заняття силові вправи з метою успішного нарощення м’язів тіла;

· у повній мірі виконати основну програму тренування, а періоди відпочинку повинні бути більш тривалішими, адже організму необхідно успішно справлятися з високим рівнем навантаження;

· особливу уваги слід звернути на раціональну організацію занять на повітрі - біг, плавання, їзда на велосипеді, лижний спорт, при цьому необхідно значно поліпшити харчування.

Мезоморфічний тип будови тіла характеризується великою грудною кліткою, подовженим торсом, міцними м’язами і значною силою. Основним завданням студента, який володіє такою будовою тіла, є пропорційний розвиток м’язів, надбання хорошої форми.. Тому під час проведення систематичних самостійних тренувань рекомендується:

· раціональне чергування силових вправ з використанням тренажерів і різних вправ для створення красивої форми. Чим різноманітніша програма тренувань, тим кращі якість, пропорції і симетрія будови тіла;

· тривале використання вправ і короткий проміжок часу віллочнику між ними. Однак слід пам’ятати, що мезоморфічна будова тіла легко піддається тренуванню і тому надтривалих тренувань робити не слід. Такому атлету потрібно збалансоване харчування високої калорійності [13. c. 412].

Ендоморфічний тип будови тіла характеризується м’якою мускулатурою, круглим обличчя, короткою шиєю, широкими стегнами та чималим запасом жиру. У студента з такою будовою тіла, як правило.не буває проблем з ,,будівництвом м’язів ”, йому в першу чергу, слід позбавлятися від зайвого жиру, уважно ставитися до харчування та не допускати збільшення загальної ваги тіла. У справі організації самостійних занять таким студентам радимо:

· збільшити інтенсивність виконання вправ на тренажерах, використовуючи короткі паузи відпочинку, з метою позбавлення зайвого жиру;

· більше включати до тренувального процесу аеробних вправ: тривалий та інтенсивний біг, біг з перешкодами, їзда на велосипеді, лижні гонки тощо.

Студенти з різними типами будови тіла повинні із самого початку підходити до тренувань вибірково, ставлячи перед собою різні індивідуальні, посильні завдання. Наприклад майбутні інженери занадто мало працюють фізично, але одержують значні психологічні навантаження. Оздоровча техніка компенсує диспропорцію між фізичною і розумовою працею. Для занять фізичною культурою велике значення має вольове зусилля. Та саме брак волі і заважає багатьом студентам регулярно займатись фізичною культурою. Оздоровча техніка вирішує цю проблему [9. c. 196].

Використання тренажерів на самостійних заняттях фізичною культурою викликає цікавість і підвищену активність студентів. Ця особлива обстановка в свою чергу дозволяє студенту займатися раціонально з достатньою щільністю і на високому емоційному рівні. Зазвичай використовуються для тренувань дешеві і прості спортивні тренажери, які в достатній кількості випускає вітчизняна промисловість. Деякі з пристроїв можна зробити самостійно. їх можна швидко встановити для роботи і швидко забрати. Ми використовуємо такі тренажери, як "Доріжка бігова", "Диск здоров"я", "Ножний еспандер", "Гімнастичний ролик", "Еспандер лижника", гребний тренажер "Темп", гімнастичний снаряд "Атлант", гирі, гантелі, скакалки. По можливості слід включати для розслаблення м’язів різні масажери, сауну, душ, лазню. Виконання вправ на тренажерах ми організовуємо за коловим методом по станціях, залежно від мети на заняття слід відводити 10-16 хв. До кожного тренажера дається карточка із завданням, працюють студенти одночасно [14. 356].

Цикл роботи на одній із станцій регулює реле часу, яке і задає необхідний темп. На дзвоник і світловий сигнал (білий) студент працює ЗО с, пауза 12 с – відновлення дихання; другий дзвоник і світловий сигнал – контроль частоти пульсу – 16 с, далі - пауза (12 с) – запис