бігом до занять колового тренування. У склад комплексу добираються від 6 до 15 вправ. На таких станціях слід виконувати вправи як поточно, так і з інтервалами, серіями або послідовно. Кількість вправ і повторень у комплексі буде залежати передусім від особливостей фізичного розвитку і фізичної підготовленості людини. На перших заняттях навантаження орієнтовно повинно підвищуватися за рахунок повторень або скорочення часу на відпочинок. Зростання навантаження буде збільшуватись за рахунок включення в комплекс вправ більш складних за структурою, характером і ступенем виконання. До складу станцій можуть входити гімнастичні так і будь-які снаряди [13. c. 195].

Прикладні вправи для самостійних занять

І. 1. В.п. - стійка обличчям до колового руко ходу з внутрішнього боку

вертикальної драбини.

Завдання. Вилазити по вертикальній гімнастичній драбині за допомогою рук і ніг, по горизонтальній - тільки за допомогою рук.

2.Те ж, але вилазити по зовнішній стороні драбини за допомогою рук і ніг, а спускатись за допомогою рук.

3. Те ж, але вилазити по драбині і спускатись, використовуючи комбінованій спосіб.

ІІ. 1. В .п. - стійка обличчям до гімнастичної драбини,, руками триматись за неї на рівні голови.

Завдання. Вилазити по драбині вгору і вниз за допомогою рук і ніг.

2. Те ж, але налазити вгору за допомогою рук.

3. Те ж, але вилазити вгору і спускатись вниз тільки за допомогою рук.

ІІІ. 1. Стійка довільна, руками взятись за бум.

Завдання. Стрибком прибрати упор боком, за рахунок нахилу вперед, перекинути ноги на другий бік, повторити у зворотний бік.

2. Те ж, але стрибком прибрати змішаний упор на бумі і зіскочити на інший бік бума.

З.Те ж, але стрибком, спираючись на бум руками, пронести ноги збоку з поворотом на 180°, не торкаючись ними бума.

4. Пересуватись на обмеженій опорі на носках, боком тощо.

ІV. І. Стійка ноги нарізно, одна нога на відстані 5 м від автопокришок.

Завдання. Послідовне подолання перешкоди опорними стрибками, . ноги, нарізно.

2.Те ж, але чергуючи пролізання через отвір із стрибком ноги нарізно.

3. Швидкісне подолання перешкод стрибками, спираючись ногами на зовнішню частішу покришки [7. c. 16].

3.2. Рекомендації, які повинен виконувати студент на самостійних заняттях.

Рекомендації, які повинен виконувати студент на самостійних заняттях

фізичними вправами за методом колового тренування

1. Перед початком занять проконсультуватися з викладачем та з його допомогою скласти план, який гарантував би додержання основних принципів тренування.

2. Займатись не раніше як через 2 години після прийняття їжі і за годину до сну.

3. Місце проведення занять повинно відповідати вимогам техніки безпеки.

4. На початковому етапі не слід тренуватися до ,,Відказу’’.

5. Не потрібно займатися при відхиленнях у стані здоров’я, при поганому сні, великій нервовій напрузі навантаження потрібно знизити.

6. Слідкувати за самопочуттям, яке визначається найпростішим, дохідливим контролем під час самостійних занять (використовуючи картки контролю).

7. Між серіями вправ, особливо силового характеру, виконуючи дихальні вправи, повільний біг і вправи на розслаблення.

8. Навантаження потрібно поступово збільшувати.

9. Систематично вести щоденник самоконтролю.

10. Здоров’я – це повнота духовного життя, радість, ясний розум. Твоє здоров’я в твоїх руках.

11. Пульс повинен повертатись до початкового рівня за 4-6 хвилин.

12. Комплекс за рекомендаціями М. Шоліха, змінюють один раз через 2-6 тижнів.

Крім оздоровчого ефекту, самостійні заняття з фізичними вправами методом колового тренування з використанням тренажерів забезпечує виховання самостійності і почуття відповідальності; стимулює розвиток вольових якостей, наполегливості, віри в себе, уміння переборювати труднощі; навчає економити час, ефективно його використовувати, виконувати режим дня. Студенти здобувають знання, навички та вміння по веденню картки досягнень у розвитку організму і регулюванню фізіологічного навантаження під час роботи на простих тренажерах, занятті на повітрі.

Самостійне виконання фізичних вправ за методом колового тренування сприяє активізації рухової активності студентів, викликає у них інтерес до занять і формує позитивну звичку чуйного ставлення до свого здоров’я.

Висновки

За останні роки підвищився інтерес молоді до використання методу колового тренування із застосуванням тренажерів, що сприяє позитивному розвитку атлетизму. Щоб студент мав високу продуктивність розумової праці, міцне здоров’я, йому потрібно протягом однієї години щоденно організовано займатися фізичними вправами, а пульс його повинен підніматися до тренувального ефекту не менш як 140-150 ударів на хвилину.

Складено певний комплекс вправ для самостійних занять студентів фізичними вправами методом колового тренування для занять у спортивному залі, на стадіоні, за місцем проживання. Студент може з цих вправ скласти комплекс і тренуватися певний час, ведучи самоконтроль за своїм фізичним розвитком, станом здоров’я.

Використання тренажерів на самостійних заняттях фізичною культурою викликає цікавість і підвищену активність студентів. Ця особлива обстановка в свою чергу дозволяє студенту займатися раціонально з достатньою щільністю і на високому емоційному рівні. Зазвичай використовуються для тренувань дешеві і прості спортивні тренажери, які в достатній кількості випускає вітчизняна промисловість. Деякі з пристроїв можна зробити самостійно. їх можна швидко встановити для роботи і швидко забрати. Ми використовуємо такі тренажери, як "Доріжка бігова", "Диск здоров"я", "Ножний еспандер", "Гімнастичний ролик", "Еспандер лижника", гребний тренажер "Темп", гімнастичний снаряд "Атлант", гирі, гантелі, скакалки. По можливості слід включати для розслаблення м’язів різні масажери, сауну, душ, лазню. Виконання вправ на тренажерах ми організовуємо за коловим методом по станціях, залежно від мети на заняття слід відводити 10-16 хв. До кожного тренажера дається карточка із завданням, працюють студенти одночасно.

Отже, можна